Їжте здорову їжу і зменшуйте жир

Ай товстий ... що зводить нас з розуму, патронташі, ноги, живіт, курячі крильця, як я їх називаю. Якщо ми люди, у нас є жир, це правильно, він потрібен для виживання, і, як ми вже бачили в міфах про жир, здорові жири повинні бути частиною вашого раціону.

Вживання певних продуктів допомагає поліпшити швидкість метаболізму (чим вище, тим більше калорій ви спалюєте) і спалює більше жиру. Ніщо не є чудодійним, вся втрата ваги повинна супроводжуватися здоровим харчуванням

Жирна риба

спалювати

Лосось, сардини та інша жирна риба містять жирні кислоти омега-3, які, як було показано, зменшують запалення та знижують ризик серцевих захворювань. вивчати, вивчати, вивчати

У 6-тижневому контрольованому дослідженні 44 дорослих особи, які приймали добавки до риб'ячого жиру, втрачали в середньому 0,5 кг жиру і спостерігалося зниження рівня кортизолу (гормону стресу, який пов'язаний із накопиченням жиру в організмі). (тіло). вивчення

Крім того, якби всього цього було недостатньо, риба є білком найвищої якості, а їжевий білок сприяє насиченню та сприяє збільшенню швидкості метаболізму, оскільки при перетравленні білків ми витрачаємо більше енергії, ніж коли перетравлюємо жир або вуглеводи.

Яйця

Яйця є дуже якісним джерелом жиру та білка, чим краще вирощуються кури (вільний вигул та трава), тим краща якість яєць. Яйця допомагають вам схуднути та втратити жир, так, так, ви чуєте це.

Нам уже давно казали, що яєчні жовтки майже прийшли з пекла, що вони містять високий рівень холестерину і вони погані. Ну, вживання цілих яєць, як було показано, допомагає захистити здоров’я серця тим, хто має високий ризик серцевих захворювань. вчитися, вчитися

Кілька досліджень показали, що вживання яєць на сніданок не тільки зменшує голод, але і є хорошим способом почуватися ситим протягом декількох годин, особливо для людей із надмірною вагою та ожирінням. вчитися, вчитися

Однією з причин, чому яйця заповнюються стільки, може бути через калорії, спалені в результаті перетравлення яєчного білка. вивчення

Оливкова олія екстра вірджин

Оливкова олія, крім смачної, є одним з найкращих корисних жирів. Це дуже корисно для вашого здоров’я, і, як було показано, знижує рівень тригліцеридів, підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і допомагає вам бути більш ситими. вивчення

Крім того, оливкова олія сприяє збільшенню швидкості метаболізму та сприяє втраті жиру.

Ми з Середземномор’я народжуємось замість хліба з пляшкою оливкової олії під пахвами. Але для тих, хто хоче включити його у свій щоденний раціон, використовуйте від однієї до двох столових ложок оливкової олії першого віджиму у своєму салаті або поверх вже приготовленої їжі.

Кокосове масло

Кокосова олія несе вагу корисних для здоров'я. Введення кокосової олії у ваш раціон може допомогти вам підвищити рівень холестерину (ЛПВЩ) і знизити рівень тригліцеридів, а також допоможе вам схуднути. вчитися, вчитися

Жир в кокосовій олії - це переважно МСТ, які, як було показано, допомагають зменшити апетит і мають властивості спалювання жиру. вчитися, вчитися

Крім того, кокосова олія, на відміну від інших олій, залишається стабільною при високих температурах, що робить її ідеальною олією для приготування їжі.

Зелений чай

Зелений чай - дуже корисний напій, містить помірну кількість кофеїну і є чудовим джерелом антиоксидантів, що сприяють спалюванню жиру. вивчити, вивчити, вивчити, вивчити

Є дослідження, які вказують на те, що прийом зеленого чаю впливав на втрату ваги та втрату жиру, а також існують інші дослідження, які вказують на мінімальний ефект. Побачивши ці чудові відмінності в результатах досліджень, дуже ймовірно, що вони різняться від людини до людини, а також залежать від кількості споживаної.

Молочний білок

Молочний білок дуже модний, особливо тому, що було показано, що він сприяє зростанню м’язів і в поєднанні з фізичними вправами захищає м’язи при схудненні. вчитися, вчитися

Крім того, молочний білок виявляється більш ефективним у зниженні апетиту, ніж інші джерела білка, оскільки він стимулює гормони ситості PYY та GLP-1. вчитися, вчитися

Крім того, молочний білок, здається, стимулює спалювання жиру та втрату ваги у нежирних людей, а також у тих, хто страждає надмірною вагою або ожирінням. вивчення

Як і у всьому, що ми купуємо, ми повинні бути обережними з якістю продукту, не тому що це молочний білок - це здоровий продукт, він може містити інші інгредієнти, яких немає в тому самому продукті.

Молочний білок буває різних смаків і зазвичай приймається як молочний коктейль або коктейль на водній основі.

яблучний оцет

У Сполучених Штатах яблучний оцет є дуже поширеним явищем і є древнім засобом, що має наукові докази його користі для здоров’я.

Це знижує апетит і знижує рівень цукру в крові та інсуліну, що дуже корисно для діабетиків. вчитися, вчитися

Основним компонентом оцту є оцтова кислота, яка, як було показано в дослідженнях на тваринах, зменшує накопичення жиру та жиру в шлунку. вчитися, вчитися

В одному дослідженні 144 чоловіки з ожирінням отримували 2 столові ложки яблучного оцту протягом звичайних дієт протягом 12 тижнів, вони втрачали 1,7 кг і спостерігали зменшення жиру на 0,9%. вивчення

грецький йогурт

Грецький йогурт є надзвичайно поживним, а також чудовим джерелом білка, калію та кальцію. Деякі дослідники припускають, що споживання високобілкових молочних продуктів може збільшити спалювання жиру в організмі, захистити м’язи в процесі схуднення, а також змусити вас почувати себе ситішими та задоволенішими. вчитися, вчитися

Крім того, йогурт містить пробіотики, які допомагають підтримувати здорову флору кишечника та запобігають спазмам і здуття живота. вивчення

Грецький йогурт містить лінолеву кислоту, яка, здається, сприяє втраті ваги та жиру у людей із надмірною вагою та ожирінням, про що свідчать великі дослідження понад 18 наукових досліджень. вивчати, вивчати, вивчати

Регулярне вживання грецького йогурту корисно для вашого здоров’я, але дуже важливо, який йогурт ви виберете. Переконайтеся, що це звичайний грецький йогурт, без ароматизаторів, і що він містить весь оригінальний жир. Нежирні та нежирні версії йогуртів містять мало або взагалі не містять лінолевої кислоти, а також, мабуть, мають небажані добавки, які намагаються компенсувати м’якість видалення жиру з йогурту.