Як і кожна майбутня мама, ви повинні знати, що є певні речі, яких слід уникати, щоб ваша дитина росла здоровою та міцною. Але з усіх турбот, які ви повинні врахувати, одне з найголовніших - не голодувати під час вагітності.

голодувати

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 07 серпня 2020 р.

Останнє оновлення: 07 серпня 2020 р

Це правда, що для вашого здоров’я не є корисним набирати зайву вагу. Тим не менше, Важливо не голодувати під час вагітності, оскільки це не є важливим для контролю над збільшенням кілограмів.

Зауважте, що неправильне годування може вплинути на вашу дитину, заважаючи йому правильно розвиватися. Існує ряд способів зберегти здорову та ідеальну вагу, не голодуючи під час вагітності.

Прийміть здорові харчові звички

Під час вагітності не слід голодувати, оскільки погана дієта може спричинити різні ускладнення, такі як цукровий діабет вагітності або високий кров'яний тиск.

І не тільки це, але це також може завдати непоправної шкоди дитині. Тому дуже важливо, щоб ви їли достатню кількість їжі. Щоб уникнути голоду під час вагітності, сплануйте свій раціон і включайте продукти з поживними речовинами та білками.

Здорове і збалансоване харчування

Хоча вам слід харчуватися здорово, добре також, що ви уникаєте великої ваги. Під час вагітності не слід робити дієти для схуднення, а також не потрібно їсти за двох. Що ви повинні зробити, це їсти розсудливо і збалансовано, і це можна робити, уникаючи певних продуктів: смаженої їжі, борошна та солодощів.

Виконувати вправу

Заняття спортом є основною причиною активності. Робити це помірно під час вагітності корисно і вам, і вашій дитині. Незважаючи на це, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики, щоб зрозуміти, чи це не буде шкідливим у вашому випадку, або вказати, які вправи найкращі для вас.

"Заняття спортом не дозволять вам голодувати під час вагітності через страх набрати вагу"

Рекомендовані вправи під час вагітності

Правильний час для фізичних вправ під час вагітності буде залежати від кожної жінки, і організм кожної з них діє по-різному. Але не всі вправи зазвичай зручні. Найбільш рекомендовані, як правило:

  • Прогулянка: Запобігає проблемам кровообігу, набряків, здуття живота і запорів.
  • Велоспорт: Розслабтеся, тонізуйте і, одночасно, не дайте вам набрати вагу. Ви можете робити це до п’ятого-шостого місяця вагітності.
  • Плавати: Вправи у воді є ідеальними. Цей ресурс робить тіла, що знаходяться під водою, не однаковою вагою, що зменшує ризик отримання травм.
  • Йога: Покращує фізичну поставу та запобігає болю в спині.
  • Пілатес: Його переваги схожі на йогу. Слід уникати лише позицій або вправ, які чинять тиск на живіт або за допомогою яких можна втратити рівновагу.

2 смачні рецепти, щоб уникнути голоду під час вагітності

Можливо, ви не звикли їсти певні продукти, необхідні під час вагітності, але це нормально, Страв багато вишуканий які ви можете використовувати у своїй їжі і, отже, не голодує під час вагітності

Лимонне куряче стегно

Вперед і приготуйте цей смачний і простий рецепт для вашого основного прийому їжі. Його підготовка для чотирьох людей займе у вас лише одну годину. Ви отримаєте результат з високоякісними білками, необхідними для формування м’язових тканин, як показали дослідження, опубліковані в журналі Meat Science.

Інгредієнти:

  • 4 курячі стегна.
  • 2 зубчики часнику.
  • 2 лимона.
  • Оливкова олія.
  • 1 куб овочевого бульйону.
  • 100 г грибів.
  • Чорний перець.

Підготовка:

  • Розігрійте духовку до 200 ° C.
  • Натріть курячі стегна сіллю, перцем і часником за смаком.
  • Покладіть стегна в ємність і з’єднайте їх з грибами.
  • Додайте трохи жиру, капніть сік лимона і посипте петрушкою.
  • Залиште на грилі на годину.
  • Коли він буде готовий, капніть сік другого лимона.

Шинка та сир Французький омлет

Омлет - це легка страва і дуже проста у приготуванні. Крім того, ви можете робити це як в обід, так і на вечерю. Він забезпечує якісні жирні кислоти, необхідні для зменшення серцево-судинного ризику. Було показано, що регулярне споживання яєць не тільки не збільшує частоту серцевих захворювань, але може насправді зменшити його.

Інгредієнти:

  • 4 яйця.
  • 2 столові ложки борошна.
  • Дві столові ложки тертого сиру.
  • 2 столові ложки молока.
  • 4 столові ложки оливкової олії.
  • 2 скибочки шинки.
  • 2 скибочки сиру.

Підготовка:

  • Збийте яйця з тертим сиром, борошном, сіллю і молоком.
  • Розігрійте на сковороді олію.
  • Наріжте шинку і сир, щоб включити їх в яйце.
  • Вилийте суміш у сковороду, коли олія стане гарячою.
  • Зачекайте, поки воно приготується, і переверніть коржик, щоб закінчити готування.

Пам’ятайте, що під час вагітності не голодуйте

Надзвичайно важливо не голодувати під час вагітності, тому Скористайтеся багатьма способами здорового харчування, не набираючи ваги.