Короткий зміст видів розминки, яку ми можемо зробити перед вправами.
Розминка - одна з найважливіших фаз вправ. Завдяки цьому наші м’язи та система кровообігу готові прийняти більші витрати енергії, ніж зазвичай, завдяки посередництву ендокринної системи та її гормональної регуляції.
Однак майте на увазі це існує кілька видів спортивної розминки залежно від виду фізичної активності, яку ми будемо використовувати під час занять спортом. У цій статті ми побачимо короткий виклад цих категорій та їх характеристики.
У чому полягає розминка перед заняттям спортом?
Загальна концепція спортивної розминки відноситься до серії вправ, спрямованих на одночасну роботу кількох груп м’язів тіла., щоб тіло підготувалось до потреб спорту і ввійти в стан активації, коли ви можете фізично докладати зусиль.
В основному, мова йде про змушення організму робити все можливе і що вкладення зусиль призводить до оптимальних показників, мінімізація ризику травмування та досягнення кращих цілей.
Для цього температура м’язів підвищується, а частота серцевих скорочень прискорюється - процеси, що дозволяють швидко і ефективно звільнити силу.
Основні види спортивної розминки
Давайте зараз розберемося, які існують типи розминки перед вправами та які їх функції.
1. Загальне опалення
Основна функція загальної розминки - підготувати якомога більше м’язів до майбутнього заняття., без зосередження уваги на певній групі м’язів. Застосовується для того, щоб весь організм увійшов у світовому масштабі у фазу активації та оптимізації спалювання калорій.
Для цього виду розминки виконуються рухи, що не передбачають прикладання великої сили. Іншими словами, вправи, що активізують м’язи, розподілені по всьому тілу і середньої або помірної інтенсивності. Наприклад, ходьба по еліптичній трасі або біг без спринту.
2. Специфічне опалення
Під час сегментованої або специфічної розминки ми працюємо з м’язами та суглобами, які безпосередньо беруть участь у тій вправі, яку ми збираємось виконувати.
Зазвичай цей тип розминки полягає у виконанні вправи, яку ми пізніше будемо робити, виконуючи її з низькою або дуже низькою інтенсивністю. Наприклад, якщо ми збираємося жимати лежачи, сегментована розминка полягатиме в піднятті планки, додаючи диски, які важать дуже мало., так що ми можемо зробити багато повторень.
Хоча загальна розминка робиться один раз і діє протягом усього сеансу, можна (і рекомендується) виконати кілька сегментованих фаз розминки в кожному сеансі, кожен раз, коли діяльність змінюється або групи м’язів для роботи.
3. Динамічне нагрівання
Якщо попередні типи розминки диференціювати, особливо підкреслюючи ті частини тіла, які вони залучають, в цьому випадку основною характеристикою є характер діяльності, що проводиться.
Динамічне нагрівання відрізняється введенням у практику дуже різноманітних біологічних процесів: сила, гнучкість, пропріоцепція та рівновага, контроль дихання, загострення рефлексів та ін.
Таким чином, він звертається як до фізичних, так і до психологічних властивостей, щоб змусити нас увійти у фізичний та психічний стан, який підготує нас до нормальної роботи, коли ми справді займаємось спортом або вправами, для яких ми тренуємось.
Наприклад, швидке виконання ряду вправ без паузи в ланцюзі, хоча і із середньою інтенсивністю, потрапляє до цієї категорії.
4. Профілактичне нагрівання
Він передбачає виконання конкретних вказівок, зазначених професіоналом, який дав вказівки щодо запобігання певному класу травм або погіршення травми що вже існує.
З власної причини він низької інтенсивності, хоча його характер може сильно відрізнятися в залежності від випадку та можливого ризику, з яким стикаються ті, хто займається спортом.