виграшні

Звички втрати ваги: ​​вступ

Для багатьох людей тепла погода (і одяг, який з нею поєднується) надихає на спроби скинути зайву вагу, яку вони носили. На жаль, з більш ніж двох третин дорослих із надмірною вагою або ожирінням лише невелика кількість успішно втрачає вагу в довгостроковій перспективі. То в чому секрет цих успішних невдах? Це сила волі заліза? Ви виграли генетичну лотерею?

Хороша новина полягає в тому, що нам більше не потрібно здогадуватися, чому деякі люди краще худнуть, ніж інші. Глобальний реєстр здорової ваги (GHWR) відстежує звички людей, які схудли і змогли утримати їх, а також дорослих, які завжди були худими. Спираючись на уявлення цих двох груп, ось чотири звички схуднення тих, хто худне і залишається худорлявим:

1. Вони снідають

Дев'ять з десяти худорлявих дорослих у звіті про ЖКГ починають із ранкової їжі. Сніданок допомагає контролювати апетит і тягу протягом усього ранку, а ті, хто снідає, зазвичай споживають менше калорій протягом дня.

2. Вони наступають на шкалу ... часто!

Ти боїшся зважуватися? Згідно з даними, подруга з вагою може бути одним із ключів до успіху в схудненні. Насправді 75% тих, хто був зарахований до СГВ, приєднуються до шкали принаймні раз на тиждень, дозволяючи їм діяти, як тільки вони помічають збільшення кількості. Інші дослідження також висвітлюють переваги регулювання ваги: ​​результати недавнього клінічного випробування показали, що люди, які важили принаймні п'ять днів на тиждень, втрачали приблизно втричі більше - в середньому 9 кілограмів за півроку - порівняно з тими, хто важив менше часто. Слово попередження, щоб потрапити на шкалу: якщо ви страждаєте розладом харчової поведінки або дуже незначними коливаннями ваги, які призводять до того, що ви впадаєте в емоційний мінімум, спочатку проконсультуйтеся з лікарем або терапевтом. В іншому випадку сідайте і спостерігайте за зниженням ваги!

3. Вони вправляються ... багато!

Хоча багато досліджень показують, що дієта відіграє більшу роль у втраті ваги, ніж фізичні вправи, це не означає, що ви можете більше ігнорувати рух. Фізичні вправи все ще є критично важливими для набуття форми та підтримки її форми. Майже половина, 42%, тих, хто перебуває на СРВ, займаються принаймні п'ять днів на тиждень. Потрібна невелика допомога, щоб перейти від диванної картоплі до фітнес-виродка? Почніть зі скромних цілей. Якщо ви взагалі не тренуєтесь, попрацюйте зі своїм лікарем або персональним тренером, щоб розробити програму, яка змусить вас з часом більше рухатися. Якщо ви вже робите якусь діяльність, але недостатньо часто, приєднуйтесь до групового фітнес-клубу або знайдіть друга для тренування, який допоможе скласти вам компанію і притягне вас до відповідальності за свої цілі.

4. Вони не дотримуються дієти!

Може здатися важким у це повірити, але правда про успішних людей, які втрачають вагу, полягає в тому, що вони рідко дотримуються дієти. Серед тих, хто перебуває на ГРВ, 74% говорять, що вони ніколи або рідко дотримуються дієти. Що вони роблять? Вони зосереджуються на якості вибору їжі (таких як фрукти та овочі, нежирний білок та цільні зерна), прислухаються до сигналів голоду та ситості, обмежують час на екрані та рідко їдять.

Вам сподобалася стаття про звички схуднення? Поділіться з друзями!