Навіть якщо до кожного персонажа відноситься щось інше, за допомогою цих вправ схуднення стане легшим. Разом з тренером Сірілом Донгом ми підготували для вас коротку і особливо інтенсивну вправу.

допомогою

7 вправ, в які ви закохаєтесь завдяки результатам

Звичайно, це не стане можливим без здорової їжі, тому намагайтеся включати у свій раціон якомога більше свіжої їжі та корисних жирів.

Вся тренування складається з 7-хвилинного тренування (одна вправа = одна хвилина) та 10-хвилинного кардіотренування, яке ви можете робити як на початку, так і в кінці тренування. Спробуйте робити вправи принаймні шість разів на тиждень, і якщо вам подобаються виклики, повторіть всю вправу двічі. Ви також можете надіслати свою трансформацію в редакцію як натхнення на адресу: [email protected].

Планка

Перша вправа починається на передпліччі, з можливістю того, що її можна змінити і виконувати на долонях. Спертися на лікоть об землю, витягнути тіло на довжину і піднятися до кінчиків. Спина повинна бути прямою, а живіт скорочений. Затримайтеся в такому положенні принаймні від 20 секунд до 1 хвилини.

Укорочувачі з піднятою сковородою

Під час цієї вправи ляжте на спину і підніміть сідниці якомога вище, обидві ноги залишаються міцно приземленими. Повільно вставайте і робіть ярлики. Вгору - видих, а вниз - вдих.

Вправа - шортени з піднятою сковородою

Присідання

Встаньте з широкими плечима і повільно присідайте, при цьому коліно не перевищує кінчика, а обидва кінчики трохи спрямовані в сторони. Робіть присідання у варіаціях: вузькі зі зближеними ногами і широкі з розведеними ногами. Видихніть вгору і потягніть дупу вниз.

Бокс однією рукою

Встаньте, випряміть хребет, потягніть живіт, сідниці і поставте одну ногу перед іншою. Поступово наносіть удари обома руками і природно прискорюйте темп і силу удару з часом.

Вправа - бокс однією рукою

Джек, що стрибає

Відскакуйте від основного положення стоячи, піднявши руки вгору і розставивши ноги. Спочатку в сторони, а потім вперед перед собою.

Вправа - стрибковий домкрат з передпліччям

Падіння на чотири

Поставте на карачки і повільно підніміть одну зігнуту ногу в коліні на висоту, зробіть 20 повторень і поміняйте ноги. Не забувайте про врівноважений хребет і скорочений живіт постійно.

Вправа - втомлюватися на четвереньках

Підйом на носки

Під час цієї вправи ви залучаєте литки, піднімаючись до кінчиків і повільно опускаючись назад. Якщо каблук не торкається землі, телята працюють подвійно.

Вправа - підняття на носки

Виконуйте кожну вправу якомога точніше протягом 1 хвилини. Після виконання вправ перейдіть до фінального кардіотренування, яке ви можете вибрати повністю з наступного списку вправ: Інтервальний біг (на відкритому повітрі х у тренажерному залі), біг на місці, стрибки на домкратах, англійська мова, присідання зі стрибком або пропуск.

Кожну вправу потрібно виконувати з певним інтервалом часу. Однак принаймні 10 хв.
Приклад: максимум 20 секунд, 10 секунд паузи або 30 секунд максимум, 20 секунд паузи. У цьому інтервалі чергуйте всю вправу або бігайте протягом 10 хвилин. Однак, якщо ви налаштовані на класичне кардіо, вибігайте протягом 10 хвилин, намагаючись постійно дотримуватися однакового темпу.

Лінда Войтова у весняному номері журналу FEMINITY