Схудлі стегна з вправами важливо, оскільки вони, як правило, є однією з частин тіла, яка найменш комфортна для жінок через те, що вони вважають, що вони виглядають занадто великими.
Незважаючи на те, що неможливо зосередити втрату ваги на одній конкретній частині тіла, є певні вправи, які ви можете робити для зміцнення та тонізування стегон, що в кінцевому підсумку призводить до меншої та тоншої нижньої частини тіла.
Без сумніву, зменшення надлишкового жиру в стегні є загальною проблемою, коли мова йде про зовнішній вигляд, саме тому жінки в основному шукають.
Однак слід знати, що цей жир із стегон вимагатиме багато зусиль, щоб спалити разом із хорошим планом дієти.
Ідеальним варіантом у цих випадках є виконання вправ, які не тільки зменшують жир стегна, але і ліплять їх, щоб отримати добре сформовані стегна після 50 років.
Помилок, яких слід уникати при витонченні стегон після 50 років
Іноді незалежно від того, скільки вправ ви робите, ви не можете підтягнути стегна. Хоча це може бути пов’язано з генетикою, в більшості випадків це пов’язано з певними помилками, які зазвичай допускаються при спробі схуднути стегна.
Тому пам’ятайте про помилки, згадані нижче, щоб те саме не трапилося з вами, і ви могли ефективно виліпити стегна:
- Будьте нереальними: Ви не можете змінити розмір стегон лише за кілька тренувань. Для цього вам потрібен час, наприклад, якщо ви тренуєте нижню частину тіла 3 рази на тиждень, очікуйте, що зміни почнуть спостерігатися приблизно через 4-6 тижнів.
- Неправильно виконуючи рухи: Те, як ви виконуєте рухи, є однією з найбільших проблем для людей, які тренують ноги. Це особливо впливає на присідання, нерідко можна спостерігати, як хтось присідає з неповним обсягом рухів, і, звичайно, отримані результати не такі, як коли рухи робляться правильно.
- Недостатня вправа на ногах: Коли ви хочете схуднути стегна, ви повинні добре тренуватися, робити необхідні повторення. Якщо ви неправильно тренуєте стегна, ви не зможете їх стрункувати або формувати так, як хочете.
Найкращі вправи для схуднення стегон з 50 років
Красиві тонкі стегна - мрія багатьох жінок. Тому, якщо ви хочете мати статуї ніг, наступні вправи ідеально вам підходять. Однак важливо завжди пам’ятати про розминку перед початком вправ.
Присідання
Однією з найкращих вправ для втрати жиру на стегнах є присідання, причиною цього є те, що ця вправа допомагає швидше спалювати більше калорій.
Крім того, присідання часто називають «королем усіх вправ», оскільки вони працюють на все тіло. Оскільки вони залучають найбільшу групу м’язів у вашому тілі, вони ефективно швидше спалюють жир. Крім того, правильне присідання зміцнює литки, поперек, квадрицепс і підколінні сухожилля.
Як робити присідання: Почніть з прямого стояння, ступні трохи ширше, ніж ширина плечей, витягніть руки спереду, тримайте прес жорстко і вдихніть.
Повільно присідайте, поки стегна не опиняться нижче колін. Видихніть і присідайте назад у нормальне положення.
Випади вперед
Випади вперед - це проста, але дуже ефективна вправа для втрати жиру на стегнах. Це, як стверджується, найкраща вправа для стегон у поєднанні з присіданнями.
Як робити випади вперед: Перший крок - встати, склавши ноги разом. З прямою верхньою частиною тіла крокуйте вперед однією ногою і рухайтеся назовні, поки стегно не стане паралельним землі (поки обидва коліна не зігнуті приблизно під кутом 90 градусів),.
Повторіть рух з протилежного боку. Окрім тонізування м’язів, випади вперед також сприяють зменшенню жиру навколо талії. Зробіть 7-12 повторень протягом 2-3 підходів. Для додаткового ефекту ви можете виконувати випади вперед за допомогою обважнювачів.
Burpees
Burpee - відмінна вправа для спалювання жиру не тільки для зменшення жиру в стегнах, але і для всього тіла. Burpees - це не що інше, як присідання з поштовхом вгору внизу руху і вертикальним стрибком у верхній частині.
Вони також нарощують силу та підвищують гнучкість вашого тіла. Але, як і інші вправи, ви повинні виконувати їх правильно, щоб отримати позитивні результати.
Як робити Burpees?: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Ваша вага повинна бути на п’ятах, а руки по боках. Тепер присідайте, відсуваючи стегна назад і згинаючи коліна. Покладіть руки на підлогу спереду і просто всередину ніг.
Тепер перекладіть свою вагу на них. З витягнутими руками відскочіть ноги назад, щоб м’яко приземлитися на кулі ніг у піднесеному положенні дошки. Переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію, від голови до п’ят.
Потім відскочіть ноги назад, щоб вони потрапили прямо з ваших рук. Підніміть руки над головою і стрибніть. Приземліться і негайно опустіться назад у присідання.
Кола для ніг
Вправа робити круги ногами є частиною вправ пілатесу, це поширене явище і дуже легке у виконанні. Найкраще те, що ідеально ефективно зменшити жир на стегнах.
Як зробити кружки ногами?: По-перше, починайте лежачи на спині, трохи зосередившись і піднявши одну ногу. Підніміть ногу, поки вона не буде спрямована на стелю.
Тоді ви можете почати робити невеликі кругові обертання п’ять разів за годинниковою стрілкою і п’ять разів проти годинникової стрілки. Кожна нога повинна мати повторення 4-х разів цього руху.
вправа для людей похилого віку
скажи їм, що я багато років страждав від назального крапельниці та сильного супутнього кашлю, і що кілька років тому він збільшувався до такої міри, що став по-справжньому нестерпним.