Коли ви вирішили займатися фізичними вправами для схуднення, найбільше страждає частина вашого тіла, яка їй найменше потрібна. З іншого боку, той, який звик бути листяним, продовжує залишатися. На щастя, є конкретні вправи для схуднення стегон.
Як схуднути ноги і стегна?
Часто найважче - не схуднути, а зменшити накопичений жир у тій частині тіла, яку ви хочете. Крім того, якщо ваша мета - видалити зайві кілограми зі стегон, місія ускладнена.
Кажуть, що стегно є частина тіла, якій найважче схуднути. Для досягнення заявленої мети перше, що вам доведеться зробити, це озброїтися терпінням, оскільки, хоча існують здорові способи скоротити час процесу, досвід говорить, що все відбувається не так швидко, як деякі радісно передбачають.
Фізичні вправи, розташовані в області стегна
спорт і фізичні вправи допомагають скинути ці кілограми решта. Побіжіть по сусідству, приєднайтеся до тренажерного залу або спортивного клубу, де ви зможете займатися спортом, який вам так подобається.
Окрім занять спортом індивідуально або в групі, ви також можете виконання домашніх вправ для схуднення області стегон. І це якщо ваша мета тонкі стегна, вам доведеться провести конкретні дії для зміцнення площі та усунення накопиченого жиру. Є дуже прості рухи, які ви можете робити вдома комфортно і без ускладнень.
Ви можете дізнатися це нижче, як схуднути стегна і усуньте той жир, який настільки вам заважає, за допомогою цих вправ, які ви можете робити вдома:
Вправи для схуднення стегон
1. Сумо присідання
Почніть з серії 20 присідань сумо схуднути стегна. Розкрийте ноги руками на талії і трохи зігніть коліна, розмістивши внутрішню частину стопи паралельно стегнам. Сумо присідання - це також дуже хороша техніка для сідниць.
2. Бічне підняття ноги
робити 40 серія, піднімаючи ногу вбік. Почніть з того, що складете ноги разом, руки на поясі, і, тримаючи руки на талії, підніміть ногу вбік, міцно розтягнувши її.
3. Бічний випад з ковзанням
Також практикуйте двадцять наборів цього руху для зміцнення області стегон. Покладіть руки на талію і злегка розкрийте ноги. Випряміть одну ногу, злегка зігнувши коліно іншої ноги. Все це, тримаючи руки на талії.
4. Розгинання задньої ноги
Ще одна хороша вправа для схуднення стегон - це та, яку ми представляємо вам на даний момент. Витягніться на підлозі і опустіть голову на землю, трохи зігнувши лікті, трохи нижче. Злегка зігнувши ноги, підніміть кожну з ніг і тримайте їх прямо. робити 20 підходів цієї вправи.
5. Бічні розгинання ніг
Це рух, подібний до попереднього. Ляжте на підлогу і підтримуйте тіло витягнутими руками та ногами під прямим кутом. Підніміть кожну ногу вбік двадцять разів.
6. Бічне підняття ноги
Щоб схуднути стегна, ви також можете спробувати виконати цю вправу. Ляжте на бік, поклавши руку за голову. З прямою ногою підніміть іншу ногу сорок разів. Повторіть рух обома ногами.
Ось у вас інший режим вправ для ніг і сідниць:
Здорове та збалансоване харчування та їжа, що спалює жир
Крім того, для тонкі стегна і ноги вам доведеться слідувати одному збалансована дієта і їжте ту їжу, яка має здатність спалювати жир. Зелений чай, Часник, грейпфрут, імбир або перець є продуктами, що підвищують обмін речовин і, отже, сприяють втраті зайвих кілограмів.
Також пропонується їжте сирі фрукти та овочі, Оскільки вони забезпечують більше ситості і допоможуть довше протриматись між прийомами їжі, не вживаючи продуктів, які можуть зробити вас товстими.
Поради щодо відновлення після фізичних навантажень
Вправу потрібно практикувати з головою. Не потрібно одержимо. Якщо дотримуватись цих рекомендацій ви будете отримувати щоденні результати, Але не переживайте, якщо ви не побачите поліпшення темпів, які б очікували. Кожне тіло різне, і вам не доведеться втрачати самовладання, як ми вже згадували, стоншення стегон може бути складним завданням, але при наполегливості ви побачите результати раніше, ніж очікуєте.
Коли ви закінчите фізичну вправу, перше, що вам слід зробити, це замініть втрачену рідину. Для цього найбільш підходяще - пити воду. Принаймні, випийте повну склянку води.
Випивши, друга справа - правильно харчуватися. Помилково їсти мало або майже нічого, оскільки організм втрачає багато енергії за допомогою фізичних вправ, які йому доводиться відновлювати за допомогою хорошої дієти. Якщо ви вживаєте продукти зі збалансованої та нежирної дієти, кілограми втрачаються самі по собі.
Завдяки цим вправам для схуднення стегон ви зможете усунути ці зайві кілограми в тій області, яка шкодить вашій фігурі.