Якщо у вас є накопичений жир на ногах і стегнах і немає можливості позбутися цього, ви повинні знати, що є хороший спосіб, і це за допомогою фізичних вправ, хоча їжа також важлива.

стегон

Ці дві ділянки тіла легко набрати вагу, але важко опустити, як живіт. Однак є деякі заходи, які ви можете вжити для вирішення проблеми, хоча ви повинні знати, що завдяки наступним трьом вправам, які я залишу вам у цій публікації, ви не втратите жир локально, якщо не вдасться до хірургічного втручання чи локалізації лікування.

За допомогою цієї процедури ви втратите жир загалом і ви можете тонізувати ноги і стегна.

Вправа 1

Щоб виконати цю першу вправу, слід встати, розставивши ноги на ширині плечей і швидко, скоротіть абс.

Витягніть руки вперед на висоті плечей і присідайте так, ніби хочете сісти на стілець, тримаючи спину прямою, а ноги рівно на підлозі.

Не дозволяйте колінам переходити через пальці ніг.

Вправа 2

Ця друга вправа складається з зробити крок. Для цього потрібно поставити одну ногу спереду, а одну ззаду.

Обидва слід згинати, поки коліна не утворюють кут 90 °. Майте на увазі, що коліно передньої ноги ніколи не може переходити через кінчик стопи і що коліно задньої ноги не повинно торкатися землі, а повинно бути близько до неї, щоб зробити вправу ще потужнішою.

Підніміть тулуб і повторіть вправу з іншою ногою.

Вправа 3

Розведіть ноги на ширині плечей і виконати присідання, згинаючи ноги. Піднімаючись вгору, відштовхуйтеся стрибком з розгинанням ноги.

Якщо ви хочете, щоб м’язи ніг були в тонусі, вам доведеться виконувати підходи по 15 повторень, два-три рази на тиждень.

Що ти про це думав рутина ніг і стегон? Залиште свій коментар і не забудьте пройти категорію «Персональний тренінг», щоб знати ще багато ефективних вправ, які ви можете робити вдома.

Останнє оновлення: 09.02.2017 о 20:03

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.