Стрибки через скакалку - одна з вправ для швидкого схуднення. (iStock)
Нещодавно ми говорили про вправи для струнких ніг. У цій статті було прокоментовано, що є люди, які хочуть втратити жир із певної частини тіла і, отже, потребують специфічних вправ. Сьогодні ми йдемо трохи далі: стрункі ноги, так, але швидко.
Насправді вправи можуть бути дуже схожими, різниться інтенсивність. Якщо ви хочете, щоб це було швидко, вам доведеться більше старатися і працювати принаймні одну годину з понеділка по п’ятницю. Процедури виконуватимуться відповідно до фізіономії тренувань з походу. Тобто, практично не відпочиваючи між однією вправою та іншою.
Вам слід спробувати зробити 20 або 30 повторень кожної вправи, і в ідеалі ви повинні зробити щонайменше три кола кола. Хоча треба було б приїхати о п’ятій.
1. Підняття ноги
На четвереньках, спираючись на руки (лікоть до руки) і на коліна. Ми піднімаємо і тягнемо назад одну, а потім другу ногу. Ця вправа дозволяє виконувати варіації: одночасно піднімати ногу протилежною рукою, піднімати, не розгинаючи; розтягніть його і звідти виконуйте рухи вгору-вниз ...
2. Стусан
Це висока інтенсивність, такий швидкий, вгору та вперед: стоячи, ми б’ємо правою ногою вперед, а потім лівою спиною. Близько 15 повторень з кожним, і ми змінюємось.
3. Стрибок
Ви зробили це в клас спортзалу впевнений: ми стрибаємо, розводимо ноги в повітрі і ляпаємо над головою. Давай, давай, давай ...
4. Розвал
Ще одна з хороших вправ для швидкого схуднення, яка поверне вас у минулі часи. Пояснити тут не багато, потрібно просто перестрибнути.
5. Burpees
І ви в кінцевому підсумку великі, з краплею вже падає. Ви стоїте, ви присідаєте, ви робите віджимання рук, ти встаєш на ноги і стрибаєш.