На жаль, проблеми суглобів переважають у більшості суспільства: 1 відсоток населення світу страждає на ревматоїдний артрит, а кожен десятий чоловік бореться з болями в попереку. Якщо ви один з тих, хто страждає від болю в суглобах, вам потрібні вправи, що щадять суглоби.
На щастя, ці завдання, такі як веслування або присідання TRX, працюють з великою ефективністю, тим самим розвиваючи силу, зменшуючи біль і розвиваючи нові навички. Ось кілька ідей, які ви можете спробувати під час наступного тренування.
АЛКАРНА ПЛАНКА
Планка, або статична поза містка, але дотримуватися дошки - це чудова практика для розвитку серцевинних і плечових м’язів, і з багатьма різними версіями інших м’язів, таких як сідниці або косі м’язи живота, ви можете працювати. Будьте обережні, тому що дошка може бути стресом для людей, які мають проблеми із зап’ястям, оскільки підтримка ваги власної маси тіла може бути великим болем.
Ви можете зменшити вагу на зап’ястях, тримаючись на передпліччя, а не в позі віджимання. Навіть із цієї вихідної позиції ви можете варіювати завдання, наприклад, можна виконати дощові домкрати (розвороти стегна в положенні дошки) або занурення стегна (повороти стегна).
Якщо можете, використовуйте цеглу для йоги або гантелі, щоб зменшити тиск на зап’ясті.
ВЕСЛА
Ви можете поліпшити кровообіг за допомогою веслування, це також сприяє зміцненню всього тіла і зменшує біль у щиколотці та колінах.
Вправа вимагає того самого руху суглоба, що і присідання або підтягування, при якому суглоби щиколоток, колін і стегон піддаються згинанню. Окрім роботи ніг, задіяні також основні м’язи, і в заключній частині руху кругові рухи також залучають м’язи спини.
У більшості тренажерних залів, навіть у менших, є принаймні одна лавка для веслування, тому до нього досить легко дістатися. У цьому відео ви будете керуватися розробкою правильної техніки веслування.
ПАЛЕННЯ ТА СКІКАННЯ TRX
TRX - чудовий інструмент для всіх спортсменів, але особливо оптимальний для тих, хто хоче вправ, що щадять суглоби. Він знімає навантаження з колін, надає нову функцію м’язам рук, грудей і спини, тим самим одночасно зменшуючи біль і зміцнюючи м’язи верхньої частини тіла. Спробуйте ці кілька вправ:
- Виверження вперед, назад та інші
- Присідання, одна нога навпочіпки
- Присідання поперек
- Катання на ковзанах
TRX розташований у функціональній зоні тренувань більшості кімнат. Якщо ні, то, можливо, ви захочете отримати його, з правильним кріпленням, де б ви не могли його використовувати.
СТІННЕ СКІЛЕННЯ
Скелелазіння - це не тільки більш товариська форма тренувань, але і абсолютно новий виклик для всього вашого тіла - можливо, саме тому він був визнаний другим за популярністю хобі в приміщенні в 2016 році. І найкраще, це оптимально для кількості людей, яким потрібні спільнозберігаючі завдання.
Сходження по стіні від кінчика пальців до кінчика пальців розвиває м’язи у всьому тілі, але при цьому він щадить ваші суглоби, оскільки в ньому мінімальний рух, що підстрибує або тремтить. Мета полягає в тому, щоб дістатися від однієї точки до іншої, ковзаючи, в значній мірі піднімаючись по стіні, поки ви повністю контролюєте своє тіло і свої рухи.
Шукайте кімнати для скелелазіння на стінах і попросіть підручник, вони навчать вас правильно користуватися технікою, яка необхідна для безпечного тренування.