Не всі ефективні для вашої мети.

вправи

Всі види спорту корисні для вашого здоров’я з багатьох причин, які не включають втрату ваги. Але якщо останнє є вашим пріоритетом і стимулом рухатися, то перевірте, що сертифікований тренер Джон Роулі розповів Shape.com про вправи, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів:

1. Кросфіт: "Це перший у списку", - говорить Роулі. Якщо ви починаєте свою проблему схуднення, у вас, мабуть, не буде сил виконувати ефективну рутину, не завдаючи собі жодної шкоди. "Я знаю, що він зараз дуже популярний, і який він веселий і складний, але те, як виконуються його вправи, дуже небезпечно, особливо для тих, хто не у формі".

2. Йога: тренер пояснив, що йога має багато переваг, але схуднення - не одна з них. Хоча ви все-таки набираєтеся сили і тонусу, якщо ви хочете схуднути, "вам потрібно якомога більше налагодити своє тіло і стимулювати обмін речовин", тому Роулі каже, що йога - не найефективніший спосіб досягти цього.

3. Велоспорт у приміщенні: Хоча їзда на велосипеді чудова для ветеранів вправ, Роулі пропонує уникати цієї вправи, оскільки формат занять може загрожувати вам травмами. "У кімнаті, де займаються спортом, може ставати дуже спекотно, рухи для когось можуть бути дуже агресивними, і будь-яка така енергійна вправа змусить вас сильно зголодніти.

4. Процедури, що стосуються лише кардіокардіограми: Роулі говорить про те, щоб уникати цього виду фізичних навантажень, якщо ваша єдина мета - схуднути. Причина? Подальші тяги. "Кардіо допомагає вам спалювати калорії, але також змушує вас голодувати, що призводить до надмірного споживання калорій після тренувань".

Крім того, якщо ви займаєтеся лише кардіотренуванням і не поєднуєте його із силовими вправами, ви спричиняєте втрату м’язової маси. "Втрата м’язів руйнує ваш метаболізм, тому, якщо ви збираєтеся займатися кардіо, робіть це разом у продуманій процедурі, що включає тренування з обтяженнями.

Це не означає, що ви не робите цих вправ, насправді вони найкращі для вашого організму, і це не означає, що ви не будете худнути з ними.

Але якщо ваша головна мета - схуднути, слід врахувати вищезазначені моменти.

Як останню пораду, Джон Роулі пояснює, що єдиний спосіб позбутися від зайвих кілограмів більш довговічним способом - це тренування з опором. "Підняття тягарів стимулює ваші м’язи, тому ви будете спалювати калорії навіть під час їжі та відпочинку".