Вправи, які ми пропонуємо, схожі на бальзам для м’язів усієї верхньої частини спини, яка також зазвичай є найбільш навантаженою. Спробуйте, і ви побачите, як він негайно розслабляється, і уникнете контрактури.
Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії
30 липня 2019 р., 09:30
Погана постава, стрес і, перш за все, проведення багато часу в одному положенні (сидячи або стоячи) без мобілізації спини, особливо навантажують лати і плечі.
І ця напруга заважає кровопостачанню м’язів цієї області, що в підсумку може спричинити болючу контрактуру. Щоб не впадати в цю крайність, Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії, Він пропонує, щоб ми практикували такі розтяжки щодня (бажано в кінці дня).
- Ви помітите, як м’язи розслабляються, і вони будуть діяти як бальзам в кінці дня, коли ви відчуєте свою спину більш навантаженою.
Почніть з розтягування лопатки
Встаньте вертикально і витягніть руку назад, щоб плече і кисть утворювали діагональ.
- Трохи зігніть зап'ястя так, щоб плече досягало максимального напруження.
- Ви не повинні відчувати біль, лише м’язи розтягуються.
- Тримайте руку назад на 20 секунд і перемикайте сторони.
Коли ви керуєте вправою, спробуйте надати їй трохи більше труднощів, намалювавши маленькі кола.
Розслаблення лопатки
Витягнітьсь животом на прокладену поверхню (якщо у вас немає килимка, можна надати пару рушників або ковдри) і схрестіть руки під підборіддям, щоб ваша голова могла опиратися на них.
- Спробуйте не форсувати шийку матки, знайти позу, де ваша голова розслаблена.
- У цьому положенні відчуваєте, як лопатки відокремлюються і розслабляються вбік, не напружуючись.
Затримайтеся 30 секунд, змініть руки положення (нижнє йде вгору) і повторіть.
Розслаблює верхню область
Встаньте і підведіть обидві руки до спини.
- Другою рукою утримуйте зап’ястя правої руки і трохи відтягніть його вліво.
- Злегка нахиліть шию в ту ж сторону, щоб сприяти розширенню м’язів і зняти напругу, накопичену в цій області.
Затримайтеся в позі 20 секунд, змініть сторони і повторіть.
Легкий опір
Впертеся рукою в дверну коробку.
- Спробуйте трохи підняти тулуб (не виставляючи голову в будь-який час), роблячи невеликий опір руками.
- Відчуйте, як відкривається ваша грудна клітка і лопатки повертаються назад. Затримайтеся в такому положенні 20 секунд, розслабтеся і повторіть.