Вправи, які ми пропонуємо, схожі на бальзам для м’язів усієї верхньої частини спини, яка також зазвичай є найбільш навантаженою. Спробуйте, і ви побачите, як він негайно розслабляється, і уникнете контрактури.

Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії

плечі

30 липня 2019 р., 09:30

Погана постава, стрес і, перш за все, проведення багато часу в одному положенні (сидячи або стоячи) без мобілізації спини, особливо навантажують лати і плечі.

І ця напруга заважає кровопостачанню м’язів цієї області, що в підсумку може спричинити болючу контрактуру. Щоб не впадати в цю крайність, Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії, Він пропонує, щоб ми практикували такі розтяжки щодня (бажано в кінці дня).

  • Ви помітите, як м’язи розслабляються, і вони будуть діяти як бальзам в кінці дня, коли ви відчуєте свою спину більш навантаженою.

Почніть з розтягування лопатки

Встаньте вертикально і витягніть руку назад, щоб плече і кисть утворювали діагональ.

  • Трохи зігніть зап'ястя так, щоб плече досягало максимального напруження.
  • Ви не повинні відчувати біль, лише м’язи розтягуються.
  • Тримайте руку назад на 20 секунд і перемикайте сторони.

Коли ви керуєте вправою, спробуйте надати їй трохи більше труднощів, намалювавши маленькі кола.

Розслаблення лопатки

Витягнітьсь животом на прокладену поверхню (якщо у вас немає килимка, можна надати пару рушників або ковдри) і схрестіть руки під підборіддям, щоб ваша голова могла опиратися на них.

  • Спробуйте не форсувати шийку матки, знайти позу, де ваша голова розслаблена.
  • У цьому положенні відчуваєте, як лопатки відокремлюються і розслабляються вбік, не напружуючись.

Затримайтеся 30 секунд, змініть руки положення (нижнє йде вгору) і повторіть.

Розслаблює верхню область

Встаньте і підведіть обидві руки до спини.

  • Другою рукою утримуйте зап’ястя правої руки і трохи відтягніть його вліво.
  • Злегка нахиліть шию в ту ж сторону, щоб сприяти розширенню м’язів і зняти напругу, накопичену в цій області.

Затримайтеся в позі 20 секунд, змініть сторони і повторіть.

Легкий опір

Впертеся рукою в дверну коробку.

  • Спробуйте трохи підняти тулуб (не виставляючи голову в будь-який час), роблячи невеликий опір руками.
  • Відчуйте, як відкривається ваша грудна клітка і лопатки повертаються назад. Затримайтеся в такому положенні 20 секунд, розслабтеся і повторіть.