Оновлено 29 вересня 2020 р., 11:12

вправ

Запор часто викликаний втратою потрібного моменту. Слухання тіла і розслаблення м’язів - запорука пунктуальності.

Після пробудження вдихніть живіт

  • Призначення - масаж ваша травна система з черевним диханням.
  • Ляжте на спину із зігнутими колінами та руками на животі.
  • Коли повітря потрапляє в живіт штовхати руки ніжно. Коли він виходить назовні, живіт йде до спини. Не змушуйте. При повторенні дихання знаходить свій шлях.
  • Одного разу освоївши вносити варіації: 1. рухати живіт близько до ребра; 2. біля лобка; 3. швидше вправо; 4. ліворуч. Бере участь весь живіт, але увага приділяється обраному місці.

Дихання животом масажувати кишечник і запускає їх.

Зробіть область попереку більш гнучкою

  • Напруга в області попереку впливає на м’язи тазового дна, особливо на спину, які стискаються і ускладнюють елімінацію.
  • Після сніданку, присідайте, як на фото. Відрегулюйте свою позу, щоб було зручно.
  • Тримайся за стіл або перила, притуліться до стіни або схопіть когось за зап’ястя і виконуйте вправу разом.
  • Поставте ноги паралельно і відокремлюйте їх стільки, скільки вам потрібно. Також коліна. Чи можете ви трохи підняти п’яти.
  • У цьому положенні нехай область попереку округлиться і послабиться, м’яко дихаючи у напрямку до живота. Це гарна позиція чекати "дзвінка" вранці.

Відновлює та пробуджує пряму кишку

  • Пряма кишка це заключна частина травного тракту. Зазвичай він порожній; коли кал доходить до нього, їх кладуть на «стартову сітку».
  • Це розтягнення прямої кишки породжує "бажання сходити у туалет", часто легке відчуття. Навчіться його ідентифікувати: вкажіть потрібний момент.
  • Покладіть руку над крижовою кісткою. Зберігайте форму руки і дивіться на неї. Крижиця попереду увігнута. Пряма кишка лежить на ній і відповідає їй.
  • Вправа в уявленні ваша пряма кишка тихо лежить на крижі, як у гамаку. Тут ви почуєте відчуття, що пора.

Скоротіть і розслабте сфінктер

Ноу-хау розслабити сфінктер є великою підмогою, коли прийде час.

  • Зовнішній сфінктер Анус - це довільний м’яз, який регулює відкриття або закриття анального каналу. Ви можете здійснювати своє розслаблення без небезпеки, оскільки інший рефлекторний сфінктер забезпечує базову стриманість.
  • Знайдіть цей сфінктер Добровольцем закрийте його, а потім відпустіть. Розмістивши його, уявіть його як 3-4-сантиметровий проток, який входить у тіло.
  • Спробуйте закрити його на повний зріст, а потім поступово розслабляйте його. Зробіть це кілька разів, даючи час відчути різницю між скороченням та розслабленням.
  • Ви можете допомогти супроводжуючи кулак, напружуючи і розслабляючи його.
  • У цій розвідці Найголовніше визначити відчуття в момент розслаблення, щоб бути впевненим, що ви зробите це пізніше, коли будете йти у ванну.

Розслабте тазове дно

  • Хоча пряма кишка має власні м’язи Щоб просувати вміст, іноді потрібно "підштовхнути".
  • Нижній абс, безпосередньо над лобком, вони є правильними, хто його дає.
  • Сідайте і візьміть між рук складку шкіри нижче пупка.
  • Покладіть кишки там і поміть, як ти скорочуєш абс.
  • Дивіться якщо м’язи навколо заднього проходу також скорочуються або вам вдається тримати його розслабленим.
  • Спробуйте залучають абс низький, не стискаючи тазове дно.

Використовуйте табурет у ванній

  • Переваги підняття ніг їх кілька: поперекова зона розслаблена, стимулюється вісцеральна стимуляція, а куприк відступає і допомагає при задньому отворі.
  • Підніміть ноги на 20 см на лавці, паралельно або з кінчиками трохи всередину.
  • Практикуйте черевне дихання стискання нижньої частини живота при випуску повітря. Розслабтесь, вдихаючи. Але перш за все це розслаблює тазове дно і анальний сфінктер.
  • Коли сідаєш, почекай за хвилину до того, як знервуватися чи штовхнути. Мимовільні м’язи прямої кишки визначили ситуацію і працюють, навіть якщо ви цього не помічаєте. Якщо ви не дозволяєте їм зробити свою справу, вони лінуються.

Як ходити у ванну, як по маслу

Як боротися із запором природним шляхом

Вироби всіх видів проти запорів Вони є кращими продавцями в аптеках та травниках. Переважна більшість діє шляхом стимулювання кишкового транзиту.

Однак, ритм цього транзиту Для кожної людини воно різне: в середньому 18-24 години, хоча є і ті, хто, природно, має більш повільний темп, кожні 2 або навіть 3 дні.

Якщо видалення комфортно, немає необхідності в перебільшеному натисканні, не вважається запором.

Вам важко сходити в туалет? 10 найкращих продуктів проти запорів

У багатьох випадках складність полягає не в дорожньому русі, який може бути більш-менш швидким, залежно від людини, без проблем. Складність полягає в акті елімінація: кал вони досягли місця призначення у визначений час та у спосіб (передбачений каламбур), але є труднощі з висланням.

Пряма кишка, заключна частина шлунково-кишкового тракту зазвичай порожня, але зазвичай після сніданку вона отримує вміст для виведення. Це розслабляє, розширює, і це створює відчуття бажання сходити у ванну.

Звільніться від печії

Перший "дзвінок" є найбільш ефективним для видалення легко і завершити. Весь механізм попереджає про те, що він знаходиться в оптимальному стані, щоб старанно виконувати завдання.

Якщо ми нехтуємо цим першим дзвінком, почуття потреби зникне. Табурет буде збережений або зберігається в прямій кишці (щось не рекомендується), і коли його обсяг знову збільшиться, бажання з новою "партією" знову з'явиться.

Краще без поспіху

Ранкова пік часто роблять це, оскільки ми були маленькими, ми не відповідаємо на цей дзвінок. Це, проігноровано, навіть перестає з'являтися, і ми вийшли з дому без виконаних завдань. Ванні кімнати інших нам не здаються зручними, і ми чекаємо повернення додому, іноді в кінці дня.

Утилізація у другій половині дня тоді дорога. затриманий кал вони зневоднені, а м’язи, затримавши стілець (або газ) у прямій кишці, були активні цілий день і більше не легко знаходять стан розслаблення, необхідний для проходження шляху.

Здорова рутина в 5 кроків, щоб розпочати день

Таким чином a дуже часті запори походження якого знаходиться в аноректальній частині, в задній частині тазового дна. У крайньому випадку люди, які страждають нею, закривають, не усвідомлюючи цього, м’язи під час елімінації замість того, щоб розслабити їх. Потім вони виконують дуже інтенсивні поштовхи, які є найпоширенішою причиною зловживання тазовим дном.

Часто говорять про необхідність посилення тазове дно для різних цілей, але дуже мало зручності в тому, щоб навчитися розслабляти його під час відвідування ванни. Подібно до того, як плечі напружуються під напругою, так само може тазове дно не мати можливості послабити, щоб "випустити".

Відновіть свою життєву силу за 21 день

Будьте твариною звички

Будьте тваринами звички зіграйте на нашу користь коли йдеться про відновлення звички витрачати час і увагу на «какашка» вранці та відновлювати гармонію у цьому важливому щоденному процесі. Це можна зробити, і воно того варте.

Цей процес насправді є сенсорне перевиховання, Йдеться про придбання звички слухати та інтерпретувати сигнали, що надходять з боку нашої травної системи. Ці відчуття говорять нам, що настав час зробити свою справу: залишити все і піти у ванну, щоб дозволити "вихід".

Запропоновані вправи, Натхненні методом Бландіна Кале-Жермена Періне та Руху, вони прості, але можуть допомогти стимулювати та виявити ці сигнали: ваше здоров'я, гумор та добробут переможуть у багатьох відношеннях.

8 клавіш для прощання із запором

7 звичок, які вам найбільше допомагають

Піти у ванну безболісно і регулярно, Пам'ятай:

  1. Підготуйте a Стакан води на своєму столі, щоб приймати його на голодний шлунок.
  2. Включити в раціон ферментовані продукти такі як чорний часник, ферментовані овочі або місо. Спробуйте різні, адже те, що вам підходить, - це особисте. Визначте, який зброджений вам подобається, і почувайтесь краще.
  3. Уникайте їжа, яка дає вам газ.
  4. Споживайте пребіотики та пробіотики.
  5. Приділіть кілька хвилин наприкінці дня, щоб потренуватися черевне дихання.
  6. Уникайте відхилення "запрошення", коли воно з'явиться. Розставити пріоритети. Часто ми могли б, але ми не вважаємо це настільки важливим. це є.
  7. Наберіться терпіння і наполегливо.