Надмірна вага не є хорошим супутником артрозу. Насправді вони є взаємно шкідливими факторами: ожиріння збільшує перевантаження суглобів, що спричиняє більший знос суглобів та зменшує рухливість, що в свою чергу сприяє малорухливому способу життя та збільшенню ваги. Експерти попереджають, що у […]
Надмірна вага не є хорошим супутником артрозу. Насправді вони є взаємозагубними факторами: Ожиріння збільшує перевантаження суглобів, що спричиняє більший знос суглобів та зменшує рухливість, що в свою чергу сприяє малорухливому способу життя та збільшення ваги.
Експерти радять, що в цій ситуації це так необхідно для схуднення. Однак не тільки будь-який тип вправи є дійсним для спалювати калорії і одночасно захистити суглоби, ділянки тіла, які найчастіше зазнають впливу фізичних навантажень.
Тому сьогодні ми поговоримо про 4 корисні вправи для схуднення, не напружуючи суглоби:
- Ходьба в приміщенні або еліптична. Одне з найповніших видів діяльності: з високим рівнем серцево-судинної системи (сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля та литки, а також біцепси, трицепси та грудні відділи), але з нульовим впливом на суглоби, оскільки ноги завжди залишаються приклеєними до землі.
- Велосипед. Одне з найбільш рекомендованих вправ з низьким ударом, але додавання періодів високої інтенсивності, щоб спалити більше калорій за менший час. Найголовніше - не форсувати свою позу на велосипеді, утримувати спину, не надто згинаючи її, і зупинятися при найменших ознаках болю.
- Плавання. Головна перевага полягає в тому, що вода зменшує масу тіла, отже, усувається також вплив на суглоби. При проблемах з коліном рекомендується стиль повзання на спині або на спині.
- Веслування в тренажерному залі. Мало відома машина, але з багатьма перевагами, оскільки вона також включає біцепси, трицепси та грудні відділи. Коли є проблеми з коліном, це слід робити, не розгинаючи ногу повністю, щоб не допустити її припасування.
За допомогою цих тренувальних вправ та попереднього розтягування можна спалити більше 300 ккал за півгодини із середньою інтенсивністю, враховуючи потужність кожного з них. Коли ми почнемо?