Ми вражаємо бурпеями, але ці вправи для схуднення ще кращі. Спалювати жир!
Звичайно, ми маємо віру в це burpees. Сюди входить швидкий перехід зі стояння в положення віджимання у положення стоячи знову. Але якщо ви хочете змінити їх, ви можете зробити це за допомогою наступних вправ для схуднення
Burpee працює всі м’язи тіла. Ви згорите багато калорій і пульс пройде через дах. Це, безумовно, чудова вправа для усунення жир.
Однак існує 13 рухів, які найкраще підходять для тренувальних тренувань. втрата ваги, особливо для чоловіків, які проїхали багато кілометрів.
берпі це цілісний рух, що поєднує в собі стегна, локони, віджимання, присідання та стрибки.
Якщо ви не вмієте робити щось із цього навчання, Чи через брак сили, рухливості чи управління рухом, я обіцяю вам, що ваш берпі це буде ще гірше. Під час виступу відбувається багато речей, більш ніж необхідних для досягнення ваги, яку ви шукаєте.
Існує три критерії, коли справа стосується відбору навчання для тренувань у фітнесі.
1. Вони повинні залучати все ваше тіло, особливо плечі та стегна.
2. Будьте слабкими.
3. Вони повинні безпечно виконувати високі повторення з невеликим періодом відпочинку.
Нам подобаються рухи, які легко виконувати, але все одно залишають вас змоченими. Ось 13 простих вправ для схуднення, які краще, ніж бурпі.
13 вправ для схуднення, краще, ніж бурпі
1. ПРИСИДАННЯ З ЧАШКОЮ
Це, мабуть, найкращий спосіб робити присідання, точка.
Таблиця ваги спереду дозволяє тримати багажник випрямленішим. Це знімає стрес з хребта і більше працює на стегнах.
Виконувати присідання з гантелями легше, ніж присідання зі штангою, особливо на навчання багатьох повторень до втратити жир.
Все, що вам потрібно - це гантель (легко) або гиря (важко). Просто підніміться вгору-вниз, випрямивши спину, і повторіть. Вони чудово підходять для багато повторень і навантаження на плечі та серцевину.
Одним з найкращих способів зробити цей рух є виконання 10 повторень на хвилину протягом 10 хвилин за раз, тримаючи вагу, що становить не менше половини вашої.
2. ПІДНІМАННЯ БОЧКОЮ ТА БУРКОМ
Олімпійські підйомники працюють на все тіло, орієнтуючись на сильно обмінні м’язи в задній частині тіла. Однак вони дуже технічні та важкі для вивчення. За винятком підйому гантелі або штанги.
Ця вправа, модифікована версія олімпійського підйомника, виконується, тримаючи планку замість підлоги. Це зменшує діапазон руху та усуває потенційні проблеми з рухливістю.
Крім того, при поєднанні вертикального ряду та верхнього преса немає чистоти, де проявляються всі проблеми.
Нарешті, все, що вам потрібно зробити, це повністю витягнути щиколотки, коліна і стегна і повністю стояти вертикально у верхній частині руху.
Інший варіант вимагає, щоб, роблячи чистку і ривок, ви присідали нести вагу. Це вимагає великої стабільності та мобільності, чого ви хочете уникати, коли дуже втомлюєтесь.
Робіть цю вправу або зі штангою, або з гантелями. Потренуйтесь у невагомому русі на штанзі, щоб знайти свій ритм, а потім повільно додайте диски.
Набори з 10 або 20 повторень або періоди тренувань по дві-три хвилини є смертельними для жиру.
3. КАЧАТИСЯ З АЛЬТЕРНАТНОЮ РОСІЙСЬКОЮ ВАГОЮ
Доведено, що гойдалки допомагають покращити фізичну форму і програти жир схоже на біг, не піддаючи суглоби стресу, який виникає в результаті споживання кілометрів.
Також створіть м'язи, стимулює обмін речовин і працює на задній частині вашого тіла. Більшості чоловіків потрібно більше м’язів спини, стегон і сідниць, і гойдалки для цього ідеально підходять.
Якщо ви використовуєте гантелі, рекомендуємо взяти на лижах гойдалки.
Потрібно, щоб ноги були близько один до одного, щоб вага не потрапляв на стегна. Це також змушує вас більше рухати стегнами і менше колінами, що ви шукаєте в махах, оскільки вони є вправа вибухівка для стегон.
Якщо ви використовуєте гирі, ми рекомендуємо альтернативні махи руками.
Зміна рук дозволяє рухатися безперервно і довше, що ідеально підходить для втратити жир.
Крім того, робота окремо з кожного боку тіла робить вашу роботу важчою і знімає напругу з хребта.
Наші навчання гойдалки улюблені включає:
-30-секундні інтервали вправ для 30 відпочинку, від 10 до 20 хвилин.
-Важкі хвилини: виконуйте 10 повторень щохвилини з великою вагою протягом 10-20 хвилин.
-Легкі хвилини: Робіть 20 повторень щохвилини з невеликою вагою протягом 10-20 хвилин.
-Гойдайте безперервно протягом п’яти-10 хвилин, відпочиваючи лише за необхідності.
4. ФЕРМЕРСЬКА ПРОГУЛКА З МАНЮЕРНАМИ
Ходьба - це один з найкращих способів зберегти здорову вагу в довгостроковій перспективі, і це те, що ви повинні вміти робити до дня своєї смерті.
Це вам допомагає випалювати калорій постійно з незначним ударом, і вам не потрібно багато тренуватися. Додавання ваги збільшить інтенсивність і наростить м’язи і ти спалиш жир скрізь.
Перемикання між варіантами з однією рукою та двома руками.
Одноручний варіант дозволяє продовжувати роботу, просто змінюючи руки, коли ви втомлюєтесь. Також добре посилити стабілізатори стегон і хребта.
Також слід змінювати висоту. Перейдіть від підняття тягаря над головою до рівня грудей, а потім до рівня стегна в порядку складності з точки зору стійкості.
Набори на одну-дві хвилини краще виключити жир. Ви можете робити до 10 хвилин поспіль, щоб закінчити тренування, відпочиваючи лише тоді, коли вже не можете.
5. СКИКАЄ НА ЛАВКУ ПРИСІДНИМ
Пліометрія найкраще підходить для стимуляції м’язів, що швидко стягуються, та для випалювати жир, Хоча з часом вплив може взяти своє, особливо якщо у вас надмірна вага.
Спробуй це
Сидіння між повтореннями вдосконалює механіку приземлення, полегшуючи їх на колінах. Ви також можете регулювати висоту лавки або ящика, виходячи з рівня мобільності та фізичної форми.
6. Стрибки на лаві, що змінює ноги
Як і стрибки на присіданні, ця вправа забезпечує спосіб тренування нижньої частини тіла без удару та випалювати калорій Зі швидкістю світла.
Схід вправа більше зачіпає стегна, щоб легше було на колінах.
Крім того, сідниці є м'язи найбільше тіло (або повинно бути). Тривале сидіння призводить до того, що сідниця зникає, тому чим більше ви можете ними займатися, тим краще.
7. ХВИЛИ СТРУНАМИ
Коли ви відчуваєте стрес і ваш рівень енергії низький, вам може бути важко встати, щоб піти поїзд. Звичайно?
Але є такий собі вправа на якому ти завжди зможеш зупинитися. Для цього не потрібна розминка, і вам потрібно просто включити музику, встановити будильник і зробити це дуже швидко.
Це дуже легко для суглобів у нижній частині тіла, і ви можете відновити від нього майже миттєво.
Спробуйте робити це 10-20 секунд, потім відпочивайте 40-50 секунд. Чергуйте різні варіанти і робіть це якомога важче, стискаючи живіт і тримаючи спину прямо.
Фото: Getty Images
8. МЕДВІЖИЙ ПРОХОД
Ви навчилися повзати до того, як навчилися ходити чи бігати, або, принаймні, повинні були. Прогулянка ведмедя має більше переваг, ніж майже будь-який інший рух.
Поліпшіть положення ребер та тазу та механіку вашого дихання. Вони підвищують стійкість ваших плечей і зміцнюють ваші руки, зап’ястя і тулуб. І це стосується ваших стегон і верхньої частини тіла, перетворюючи їх на сторону випалювати калорій.
Поєднуйте ведмежу ходу з ходячою грубістю, щоб мати найкраще з обох світів. Насправді крок ведмедя покращує вашу рухливість для випаду.
Пройдіться ведмедем одну хвилину, а потім киньтесь дві хвилини. Це серія. Зробіть загалом 10. Це чудова тренування, яку ви також можете робити скрізь.
9. ПРОГУЛЮВАННЯ ДЕПЛАНТІВ
Ця вправа є зміцнюючим і стабілізуючим варіантом бігу. Ви можете робити це постійно, тому що переходите з одного боку на інший, що стимулює втрату жир до макс. Цей збільшений обсяг рухів значно активізує ваш метаболізм.
Якщо ваша мета випалювати жир, закінчуйте кожне тренування 10 хвилинами цієї вправи.
Це покращить рухливість ваших стегон, зробить коліна куленепроникними, розплавить жир і це покращить ваш фізичний стан. Ви також будете краще бігати, присідати і стрибати.
10. ГОЛОВА В БАНКІ
Ви напевно чули про це вправа (став популярним завдяки кросфіту), поєднання рухів, що включають присідання та верхній прес.
Ця вправа є дуже регулярною в навчання метаболічної підготовки, і з поважною причиною це працює на все ваше тіло і дійсно збільшує пульс.
Однак багато людей не мають рухливості або техніки, щоб правильно виконувати її, і якщо до цього додається багато повторень і мало відпочинку, це може бути небезпечним.
Уникнути цього можна, сидячи на лавці. Це допоможе вам покращити присідання, не жертвуючи спалюванням калорій.
Ціліться на 20 секунд, відпочиваючи 10, на 10 підходів.
11. Стрибки на веслуванні на TRX
Багато людей кажуть, що гребний тренажер - найкраще, що можна втратити жир. Як їх обговорити?
Це пристрій, який задіює верхню і нижню частину тіла потужним рухом з мінімальним ударом.
Однак не всі мають доступ до гребного тренажера, і багато людей не мають рухливості в стегнах або щиколотках, щоб правильно гребти.
Тому мені подобається веслувати на TRX
Тримаючись за ремінці, ви можете довше присідати краще і глибше.
Крім того, веслування простіше у виконанні, ніж у традиційній машині, особливо для людей вищого або важчого віку.
Ви можете додати стрибок до кінця так, щоб жир у своєму тілі проси милості. Спробуйте робити це без зупинок хвилину-дві, а потім відпочивайте стільки ж часу. Якщо 5-10 повторень цього не змінять вас, нічого не зміниться.
12. СТАРТ ЯЩЕРИ
Це найкраща ящірка з усіх. Це все одно, що додати натискання на ногу до віджимання, і це додасть вам обмін речовин в підвищеній готовності.
Це також кидає виклик вашій верхній частині тіла більше і м’язи ядра, тому що вам доведеться гальмувати своє тіло, коли ноги рухають його вперед. Також мобілізуйте стегна.
Додайте цей хід у схему повного тіла як a вправа ядро або верхня частина тіла.
Ви також можете поєднати його з будь-яким рухом нижньої частини тіла, про який ми згадали.
Робіть віджимання 20 секунд, відпочивайте 10 і виконуйте рух нижньою частиною тіла ще 20 секунд, потім знову відпочивайте 10. Повторіть. Вони залишать вас на підлозі.
13. СКОРОК НА КОЛІЗКАХ
Стрибки фігуристів рухають ваше тіло з боку в бік, а не спереду назад.
Це зміцнює м’язи до м’язів з боків стегон, покращує атлетизм і менше напружується на колінах, ніж рухів які йдуть назад. Ще одна з чудових вправ для схуднення.
РУТИНА: ВПРАВИ для схуднення
Якщо те, що ви шукаєте, є чудовим тренуванням випалювати калорій просто з вагою тіла, виконуйте цю процедуру без відпочинку між рухами.
-Лава на корточках стрибає протягом 40 секунд
-Лава стрибає чергуючи ноги протягом 40 секунд
-Фігурист стрибає протягом 40 секунд
Відпочиньте хвилину. Це серія. Зробіть мінімум п’ять.
Що ви думали про ці вправи для схуднення? Спробуйте їх і розкажіть нам.