Присідання, стрибки, віджимання та дошка, покер для вправ, щоб схуднути за місяць, підтягнувшись та зміцнивши м’язи ніг, рук та спини.

Ми маємо місяць, щоб прийти у форму. Дата, яку ми вибрали, щоб обмежити можливості та визначити найкращим чином вправи, які дадуть нам найбільшу прибутковість. У цьому випадку вони складають 4: Присідання, дошки, стрибки та віджимання.

вправи

4 вправи відомо багатьом, що дозволить нам грати з повтореннями для зміцнення рук, спини, преса, ніг, сідниць. Як він нам каже Спорт і життя Алехандро Марсет, особистий тренер з Барселони, який співпрацює з Урбанським спортивним клубом, "загалом ці вправи можуть стати відправною точкою, поєднуючи час та інтенсивність".

4 вправи для схуднення за 4 тижні

Присідання: В ідеалі починайте на хвилину або виконуйте комбінації інтенсивності. Якщо ви хочете ефективної рутини, "ми можемо робити 3 підходи по 30 секунд за вправу". Постава є ключовою, тому в цьому відео ви повинні навчитися ідеально присідати.

Тарілки: одна з наймодніших вправ з найкращими результатами. Не тільки для очевидної простоти, яку він переганяє, але й для ефективності для організму.

Стрибок на місці з піднятими руками: Це одна з найкращих вправ на метаболічному рівні, яку ми можемо робити, хоча, водночас, це одна з найбільш ненависних. Активний від ніг до голови, всього тіла, регулюючи частоту серцевих скорочень і навіть покращуючи рівновагу. Введення його в серію є чимось дуже сприятливим для нашої фізичної форми, як потренуватися протягом хвилини, скільки завгодно разів, так і бути частиною серії повторень.

Тарілки: одна з найкращих вправ для роботи на пресі. Один експерт зі спини, Стюарт Макгілл, стверджує, що найкращий спосіб уникнути шкідливої ​​вправи - це утримувати дошку протягом 10 секунд. "Набагато краще робити інтервали 10 секунд ніж довгі серії ". Однак Бенджі Тайгер, особистий тренер з Orange Theory у Флориді, стверджує це від 20 до 30 секунд все ще дуже ефективний і не шкідливий.