Можна подумати, що спалювати калорії під час перегляду телевізора, звичайно, не можна, але, на щастя, тим не менше. Існують ефективні вправи, які можна легко робити в домашніх умовах без спеціальних інструментів.
Щоб підтримувати вас у хорошій формі, ми зараз покажемо вам вправи, які ви можете робити під час перегляду фільму.

навіть

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Вниз на долонях

За допомогою цієї вправи ви можете позбутися від жиру на руці. Можна навіть закінчити це перед телевізором.

  • Встаньте прямо, на ширині плечей.
  • Підніміть руки в сторони.
  • Передпліччя повинні бути перпендикулярними до надпліч. Тримайте руки міцно, не рухайте плечима.
  • Відсуньте лопатки вниз і стисніть.
  • Підніміть і опустіть руки.
  • Тим часом дихайте рівномірно.
  • Повторювати протягом 45-60 секунд.

2. Варіації тари

Щоб максимізувати ефективність вашої попередньої вправи та швидше побачити результати, виконайте наступне:

  • Встаньте прямо, на ширині плечей.
  • Підніміть руки в сторони, зігніть їх на 90 градусів.
  • Торкніться передпліч перед собою, а потім покладіть руки у вихідне положення.
  • Ще раз торкніться і знову поверніться у вихідне положення. Тим часом розтягніть свою харизму.
  • Повторювати протягом 45-60 секунд.

3. На колінах

Інтенсивна кардіо вправа, яка зміцнює всі м’язи ніг, збільшує частоту серцевих скорочень і покращує координацію.

  • Встаньте в розведеному в стегнах положенні.
  • Руки зігнуті перед собою, долонями вниз.
  • Підніміть груди.
  • Почніть бігати швидко, але стабільно в одному місці, підтягніть коліна до грудей.
  • Робіть вправу якомога довше.

4. Присідання зі стільцем

Дуже ефективний для сідниць, стегон і квадрицепсів.

  • Поставте за собою стілець.
  • Встаньте рівно, на ширині плечей, ногами вперед. Витягніть себе.
  • Почніть повільно присідати, відсуваючи стегна назад. Підтягніть зад. Дивіться вперед.
  • Доторкніться до стільця прикладом, але не сідайте на нього, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Новачкам слід зробити 8-10 повторень, пізніше 10-12 повторень у 3 підходи.

5. Нахиліться вбік стоячи

  • Встаньте в ношах, більших ширини стегон.
  • Зігніть коліна. Ваші руки поруч з вами, долоні донизу.
  • Почніть нахиляти верхню частину тіла вправо, також згинаючи талію. Не згинайте руки.
  • Обертаючи сторінки, робіть скільки завгодно повторень.

6. Підніміть корпус сидячи

Ця вправа також впливає на м’язи живота і харизми. Все, що вам потрібно - це стілець.

  • Сядьте на край стільця. Коліна зігнуті, ноги - на землі.
  • Візьміться за край стільця. Злегка зігніть лікті.
  • Стисніть коліна і сідниці, а потім починайте відштовхуватися від стільця, розгинаючи лікті. Залишайтеся таким протягом 30 секунд.
  • Повторити 3 рази.

7. Спалювання жиру знизу

Окрім того, що дуже добре формує сідниці, ця вправа також розвиває почуття рівноваги та концентрації уваги.

  • Встаньте прямо, руки перед собою, торкніться долонь.
  • Підніміть праву ногу і зігніть її. Дотримуйтесь рівноваги.
  • Під час спуску поставте праву ногу за ліву.
  • Потім поверніться до кроку 2.
  • Повторюйте протягом 45 секунд, а потім поміняйте ноги.

БОНУС: Робіть вправи вранці

Ви можете спалити на 20% більше жиру, якщо тренуватися вранці натщесерце - стверджують вчені. Вони виявили, що ті, хто тренується вранці, не вносять зайвих калорій і не будуть голодними вовками протягом дня.