Можна подумати, що спалювати калорії під час перегляду телевізора, звичайно, не можна, але, на щастя, тим не менше. Існують ефективні вправи, які можна легко робити в домашніх умовах без спеціальних інструментів.
Щоб підтримувати вас у хорошій формі, ми зараз покажемо вам вправи, які ви можете робити під час перегляду фільму.
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
1. Вниз на долонях
За допомогою цієї вправи ви можете позбутися від жиру на руці. Можна навіть закінчити це перед телевізором.
- Встаньте прямо, на ширині плечей.
- Підніміть руки в сторони.
- Передпліччя повинні бути перпендикулярними до надпліч. Тримайте руки міцно, не рухайте плечима.
- Відсуньте лопатки вниз і стисніть.
- Підніміть і опустіть руки.
- Тим часом дихайте рівномірно.
- Повторювати протягом 45-60 секунд.
2. Варіації тари
Щоб максимізувати ефективність вашої попередньої вправи та швидше побачити результати, виконайте наступне:
- Встаньте прямо, на ширині плечей.
- Підніміть руки в сторони, зігніть їх на 90 градусів.
- Торкніться передпліч перед собою, а потім покладіть руки у вихідне положення.
- Ще раз торкніться і знову поверніться у вихідне положення. Тим часом розтягніть свою харизму.
- Повторювати протягом 45-60 секунд.
3. На колінах
Інтенсивна кардіо вправа, яка зміцнює всі м’язи ніг, збільшує частоту серцевих скорочень і покращує координацію.
- Встаньте в розведеному в стегнах положенні.
- Руки зігнуті перед собою, долонями вниз.
- Підніміть груди.
- Почніть бігати швидко, але стабільно в одному місці, підтягніть коліна до грудей.
- Робіть вправу якомога довше.
4. Присідання зі стільцем
Дуже ефективний для сідниць, стегон і квадрицепсів.
- Поставте за собою стілець.
- Встаньте рівно, на ширині плечей, ногами вперед. Витягніть себе.
- Почніть повільно присідати, відсуваючи стегна назад. Підтягніть зад. Дивіться вперед.
- Доторкніться до стільця прикладом, але не сідайте на нього, а потім поверніться у вихідне положення.
- Новачкам слід зробити 8-10 повторень, пізніше 10-12 повторень у 3 підходи.
5. Нахиліться вбік стоячи
- Встаньте в ношах, більших ширини стегон.
- Зігніть коліна. Ваші руки поруч з вами, долоні донизу.
- Почніть нахиляти верхню частину тіла вправо, також згинаючи талію. Не згинайте руки.
- Обертаючи сторінки, робіть скільки завгодно повторень.
6. Підніміть корпус сидячи
Ця вправа також впливає на м’язи живота і харизми. Все, що вам потрібно - це стілець.
- Сядьте на край стільця. Коліна зігнуті, ноги - на землі.
- Візьміться за край стільця. Злегка зігніть лікті.
- Стисніть коліна і сідниці, а потім починайте відштовхуватися від стільця, розгинаючи лікті. Залишайтеся таким протягом 30 секунд.
- Повторити 3 рази.
7. Спалювання жиру знизу
Окрім того, що дуже добре формує сідниці, ця вправа також розвиває почуття рівноваги та концентрації уваги.
- Встаньте прямо, руки перед собою, торкніться долонь.
- Підніміть праву ногу і зігніть її. Дотримуйтесь рівноваги.
- Під час спуску поставте праву ногу за ліву.
- Потім поверніться до кроку 2.
- Повторюйте протягом 45 секунд, а потім поміняйте ноги.
БОНУС: Робіть вправи вранці
Ви можете спалити на 20% більше жиру, якщо тренуватися вранці натщесерце - стверджують вчені. Вони виявили, що ті, хто тренується вранці, не вносять зайвих калорій і не будуть голодними вовками протягом дня.
- 10 ЩОДЕННИХ ДІЯЛЬНОСТЕЙ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ СПАЛИТИ БАГАТО КАЛОРІЙ - Офіс розвитку здоров’я Цугло
- 10 вправ на розтяжку, які зроблять вас таким гнучким, як кішка, за 4 тижні - Куффер
- 5 простих вправ для приведення форми у мить - Куффер
- 10 вправ на розтяжку, які зроблять вас таким гнучким, як кішка Каффер за 4 тижні
- 14 точок тиску, щоб позбутися болю, який мучить ваше тіло - Куффер