6 вправ зі штангою для схуднення та набору об’єму

Вправи на штанзі виконуються за допомогою прямої металевої штанги та обважнювачів, які розміщуються на обох кінцях. Вага, що використовується, буде залежати від вашої потужності та рівня підготовки, тому найбільш рекомендується починати з малого.

схуднення

Вправи, якими ми поділимося нижче, дозволять вам обробляти пастки, плечі, живіт, передпліччя, спину, лати, грудну клітку, сідниці та квадрицепси. Що ще, бажано застосовувати та підтримувати пряму позу під час виконання вправ зі штангою, щоб уникнути травм.

В якості додаткових даних варто зазначити, що згідно з дослідженням Journal of Strength & Conditioning Research, ви спалите більше калорій, піднімаючи вагу, ніж кардіо вправи. Крім того, дослідження Норвезького університету спорту та фізичного виховання підтвердило, що важливішим за багато повторень є те, що вам слід робити кілька повторень, з великою вагою та з відповідною технікою.

Додайте ці вправи до своїх процедур!

1. - Присідання зі штангою: працює сідниці, підколінні сухожилля, квадроцикли, литки та прес.

2. - Перегнутий ряд із бруском: Працюйте на латах, біцепсах, пресах і передпліччях. Нахиліться тулубом так, щоб він знаходився на рівні 45 градусів. Зігніть лікті, щоб тягнути вагу трохи нижче грудей.

3. - Нагрудний прес: Працює груди, плечі, прес і трицепс.

4. - плечовий прес: Опрацюйте плечі, пастки, груди та прес. Цю вправу також можна робити сидячи. Витягніть руки, щоб натиснути вагу на голову, потім зробіть паузу і спочатку повільно опустіть вагу.

5. - присідання болгарської штанги: Попрацюйте сідниці, підколінні сухожилля, квадроцикли, литки та прес. Максимально зігніть коліно, а потім поверніться у вихідне положення.

6. - Власна вага: Робота сідниць, квадрицепсів, абс, передпліч. Тримаючи ноги та спину прямо, піднімаючи штангу від землі. Зробіть паузу вгорі на 2 секунди, а потім повільно опустіть вагу до початку, завжди з прямою спиною.