Нашим тілам потрібне паливо лише для того, щоб мати можливість тренуватися, і основним джерелом цього є їжа. Середня дієта багата рафінованими вуглеводами, борошном, рисом і макаронами, тістечками, солодкими безалкогольними напоями та іншими солодкими продуктами.

Незважаючи на те, що вони заряджають вас енергією на короткий час, тоді фаза застою відбувається швидко, тому не дивно, що до того моменту, коли ти трохи доходиш до того, що трохи рухаєшся, ти вже не сильний. Прикро, якщо ви поповнюєте всі калорії, які ви спалили під час тренування, щоб усунути це, дотримуйтесь дієти, яка базується на наступних чотирьох порадах, і скиньте кілограми з себе.

1. Рост

Їжте щонайменше 20 грамів клітковини в день, і вона повинна надходити з цільнозернових злаків, фруктів, овочів. Клітковина допомагає довго відчувати ситість - що не є недоліком, якщо ви худнете. Кожен грам спожитої клітковини може бути пов’язаний із надлишком литого 200 г. Дослідження також показують, що велике споживання клітковини зменшує загальне споживання калорій.

2. Кальцій і вітамін D.

Прагніть до того, щоб у вашому раціоні було три порції кальцію та багата вітаміном D закуска. Ці два поживні речовини часто з’являються одночасно в деяких продуктах харчування, таких як молочні продукти. Кальцій і вітамін D працюють разом із силою, в першу чергу для зміцнення кісток. Але нещодавні дослідження також вказують, що обидві поживні речовини також сприяють здоров’ю м’язів, що важливо для успішного харчування. Молочні продукти є основними джерелами кальцію та вітаміну D, тому їх безумовно варто включити у свій раціон. Крім того, вітамін D також відіграє певну роль у контролі ваги. Можливо, ви також захочете розглянути добавки до дієти, що містить вітамін D, оскільки кілька експериментів показали, що вітамін D захищає від багатьох речей, від серцевих захворювань до втрати пам'яті або хронічного болю.

схуднення

3. Хороші жири

Сюди входять мононенасичені жирні кислоти та омега-3 жирні кислоти, що містяться в оліях, горіхах, авокадо, певній рибі та навіть шоколаді. З цього три-чотири порції повинні становити щоденну копійку. Вони не тільки роблять добро серцю, але з їх допомогою ви можете продовжувати відчувати ситість після їжі. Таким чином, ви менш голодні, тому ви перекушуєте менше, словом, легше буде контролювати калорії.

4. Білок

Також орієнтуйтеся на три порції нежирного білка в день (наприклад, риба, курка та індичка). Окрім того, що білок є життєво важливим поживним речовиною, він також запобігає голоду, тому ви можете дотримуватися дієти поетапно. У дослідженні 2009 року виявилося, що ті, хто їв багатий білком сніданок, були справді ситими в порівнянні з тими, хто пропустив білок під час першого прийому їжі протягом дня.