Вагітність - це прекрасний етап, яким жінки насолоджуються в повній мірі завдяки очікуванню, породженому перенесенням живої істоти всередину тіла; за те, що є засобом прибуття на планету для людини, і тому що, зрештою, з самого раннього віку ми чекали моменту, коли стаємо матерями. Однак багато з нас, з ідеальним виправданням кілограмів, які ми наклали через живіт, вирішуємо їсти все, що хочемо, і набирати вагу без вагань, стверджуючи, що, народжуючи, ми матимемо весь час на світі схуднути.
Це правда, що вам потрібно більше енергії, це ніхто не заперечує, це правда, що ви маєте все своє право їсти багаті страви, але це не повинно бути нездоровим і тим більше завантажуватися цукром і жирами, що врешті-решт закінчиться впливає на ваше здоров'я та здоров'я вашої дитини. У цьому сенсі найздоровішою рекомендацією є те, що додаткові калорії, які ми споживаємо, повинні надходити з таких продуктів, як багаті білком, вітамінами та мінералами, такі як нежирне м’ясо, овочі, фрукти, риба, зернові. Цільнозернові та цільнозерновий хліб: з іншого боку, ми повинні враховувати, що вживання молочних продуктів є необхідним, але можна вибрати ті, що мають низький вміст жиру. Також добре пам’ятати, що вагітність не суперечить фізичним вправам або, принаймні, активності на свіжому повітрі, наприклад, ходьбі або йозі, і що кожна вагітна жінка повинна практикувати їх без проблем і припиняти це робити, лише якщо вона вагітна.
У всьому світі проводяться різні дослідження, які узгоджують певні критерії, щоб встановити кількість калорій, яку повинна вживати вагітна жінка, залежно від ваги до вагітності та її фізичної активності. Ось як відомі такі параметри:
Відомо, що в нашому звичайному щоденному раціоні жінки потребують близько 2000 калорій, щоб допомогти нам підтримувати середню вагу у віці від 19 до 30 років, тоді як коли нам від 31 до 50 років, нам потрібно трохи менше, тобто 1800 калорій. Ну, до цієї кількості калорій ми додамо наступне:
Від 0 до 300 калорій, перші три місяці вагітності.
Від 300 до 350 калорій, другий триместр.
350-450, останні місяці періоду вагітності.
Стеження за своїм харчуванням та вагою під час вагітності вважається здоровою практикою, однак, вам не слід турбуватися про збільшення ваги, оскільки необхідно забезпечити своє тіло підтримкою плода, захистити здоров’я обох та підготуватися до тіла біля час доставки. Намагайтеся харчуватися здорово і регулярно робити вправи для здорової вагітності.