З наступними дозами ви гарантовано не будете боятися зайвих кілограмів! Скільки калорій може містити порція макаронів? Якщо ви хочете схуднути, магічне число - 400. Насправді, найефективнішим рішенням, якщо ви хочете схуднути, є підрахунок калорій. І найпростіший спосіб це зробити, якщо ваші основні страви містять близько 400 калорій. Це дозволяє їсти будь-яку їжу, яку ви […]
З наступними дозами ви гарантовано не будете боятися зайвих кілограмів!
Скільки калорій може містити порція макаронних виробів?
Якщо ви хочете схуднути, магічне число - 400. Насправді, найефективнішим рішенням, якщо ви хочете схуднути, є підрахунок калорій. І найпростіший спосіб це зробити, якщо ваші основні страви містять близько 400 калорій. Це дозволяє їсти будь-яку їжу, яку ви хочете (включаючи макарони), все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на розмір порцій. Наведені нижче страви містять приблизно одну чашку макаронних виробів на порцію та наповнені корисними інгредієнтами.
У ресторані: сирні пельмені
1. 1 склянка (приблизно 7 середніх) сирних пельменів зі нежирною сметаною.
2. Залишки їжі упаковані в герметичну коробку (яку можна навіть обідати наступного дня).
Калорійність на порцію: 381
У ресторані: спагетті та фрикадельки
1. Чашка спагетті (220 калорій) з томатним соусом (80 калорій) (наступного разу, коли ви будете робити спагетті вдома, покладіть порцію чашки на тарілку, щоб ви запам’ятали кількість їжі в ресторані).
2. Їжте два шматки фрикадельок, якщо вони мають розмір м’яча для гольфу, і лише один, якщо вони більші (90 калорій).
3. Пропустити спокусливий сир пармезан!
4. Упакуйте залишок!
Калорійність на порцію: 390
У ресторані: цільнозерновий пенне з песто
1. Попросіть чашку цільної пшеничної ручки (195) - якщо у вас є лише традиційна ручка, вона містить 210 калорій.
2. Макарони з песто, оливковою олією, кедровими горішками та посипаними пармезаном містять багато зайвих калорій (240). Якщо тісто плаває в соусі, перекладіть свою порцію на чисту тарілку, щоб ви могли позбутися частини соусу.
3. Запакуйте залишок!
Калорійність на порцію: 435
+ 1 Порада оздоровчого кафе:
Рецепт: Кручені макарони з ковбасою та брокколі
1. У мисці змішайте дві варені, нарізані шматочками італійські ковбаски з індички (320); близько 400 грам помідорів, нарізаних кубиками (120); 2 склянки вареної брокколі (40); півсклянки подрібненої нежирної моцарелли (160); 1,5 столові ложки оливкової олії (179); 3/4 чайної ложки листя чебрецю (2); і чверть чайної ложки солі (0) і перцю (1).
2. Змішайте 4 склянки варених, кручених макаронних виробів (800 калорій).
Доза: 4
Калорійність на порцію: 406