Минуло багато часу з часів його акторської діяльності в Діснеї, тепер Зак Ефрон є натхненням для тренувань.
Зак Ефрон прославився як підліток, який приховував свій співочий талант від своїх друзів-спортсменів у фільмі Дісней Музичний коледж середньої школи, але з цього часу минуло багато часу, і завдяки таким фільмам, як Baywatch та його новий документальний фільм про Netflix, актор стає натхненням для тисяч чоловіків повернутися до спортзалу.
І актор розуміє, що тренуватися як божевільний (він же актор з Чудо) не є стійким постійно. Фактично, Зак Ефрон Нещодавно він сказав, що я ніколи не хочу виглядати так, як я Бейвот І ніхто не повинен турбуватися про те, що ви в такій хорошій формі, щоб отримати такий вигляд, потрібно багато часу та сил, а іноді екстремальні дієти та рутина можуть зайняти все ваше життя.
Але, як ми могли бачити у документальному фільмі На землю (Що, до речі, є одним із документальних фільмів Netflix, який ви не можете пропустити, якщо вас цікавить тема зміни клімату, подорожей та сталого життя), це не означає, що Зак Ефрон Ви взагалі перестали працювати, ви просто дотримуєтесь більш здорового плану, який не передбачає прикріплення вас до тренажерного залу цілодобово, і це хороша новина для простих смертних, яким не потрібно виглядати добре перед камери.
Життя актора йде паралельно з дієтою та фізичними вправами (Том Харді, наприклад, він має кілька хороших прийомів фітнес трансформувати своє тіло для кожної ролі), але для більшості людей це також важлива тема, особливо коли їм вже за 30 і набрати м’язи не так просто, як у 17 (коли вони відзначали абс просто від дихання).
Зак Ефрон ви не хочете, щоб хтось мав жити в тренажерному залі лише для того, щоб м’язи нахилилися, але у вас є хороший результат тренування що допомогло йому набрати м’язи як для своїх фільмів, так і для повсякденного життя, і це хороший вибір для всіх.
Рутина Зака Ефрона
Все добре тренування Почніть з розминки, це допомагає підготувати м’язи і дозволяє їм краще відновлюватися, тому перед початком зробіть кілька розтяжних рухів (обійми колін, розтягування ніг, рук і спини).
Динамічне нагрівання
Настінний прес - 10 повторень (як віджимання, але з руками на стіні, а не на підлозі)
Гойдалки стоячі ноги - 10 повторень
Витіснити чергування назад з обертанням - 10 повторень
Розтягування стегно з поворотом тулуба - 10 повторень
Щоденна рутина:
День 1: Спина і біцепс
Розтягування пряма рука - 3 підходи по 8-12 повторень
Розгортання Абс - 3 підходи по 8-12 повторень
Веслування кабель (або гантель) - 3 підходи по 8-12 повторень
Тягнути ДБЖ - 3 підходи по 8-12 повторень
Завити біцепс з гантелями - 3 підходи по 8-12 повторень
День 2: Ноги
Натисніть ноги - 3 підходи по 8-12 повторень
Присідання зі стрибками - 3 підходи по 20 повторень
Розширення кулька в стегно - 3 підходи по 8-12 повторень
Диспланти з ходьбою - 3 підходи по 8-12 повторень
Альпіністи гора з гірками - 3 підходи по 8-12 повторень
Мертва вага з гантелями - 3 підходи по 8-12 повторень
Ногами каблук - 3 підходи по 20 повторень
Підйом теля - 3 підходи по 8-12 повторень
День 3: Плечі, груди та руки
Ящірки - 3 підходи по 8-12 повторень
Завити біцепс однією ногою, однією рукою - 3 підходи по 8-12 повторень
Натисніть скриня на підлозі - 3 підходи по 8-12 повторень
Натисніть нахилена гантель - 3 підходи по 8-12 повторень
Підйомники Кросовери з кабелем або гантелями - 3 підходи по 8-12 повторень
Піднесення Гантель спереду - 3 підходи по 8-12 повторень
Основна схема:
Ви повинні зробити 4 раунди кожної вправи з 60-секундним відпочинком між кожною
Вправа 1:
Підйом бічні руки з гантелями - 10 повторень
Підйом Бічні руки з гантелями напівваги - 20 повторень
Вправа 2:
Присідання з гантелями - 10 повторень
Присідання гантелі вдвічі менше - 20 повторень
Вправа 3:
Натисніть з гантелями лежачи на підлозі - 10 повторень
Натисніть з гантелями лежачи на підлозі з половиною ваги - 20 повторень
Вправа 4
Вага мертвий з гантелями - 10 повторень
Вага мертвий гантелі вдвічі менше - 20 повторень
Вправа 5:
Веслування Нахилена гантель - 10 повторень
Веслування нахиляйте гантель із половиною ваги - 20 повторень
Вправа 6:
Хрускіт АВ кабель на колінах - 10 повторень
Хрускіт стоячи на колінах за допомогою троса AB з половиною ваги - 20 повторень