Треба знати, як жити

  • Новини
  • Школа стилів
  • Новини краси
  • Годинники та ювелірні вироби
  • Знаменитості
  • Угорські дизайнери
    • Випадковий щоденний
    • Душевні голоси
    • Чоловічими очима
    • Лінія серця
    • Чоловічий аспект
    • Гастрономія
    • Дім і дизайн
    • Здоров'я
    • Фітнес
    • Стильбізнес
    • Подорожі
    • Весілля
    • Stylekids
    • Стиль сім'ї
    • Поточний
    • Інтерв’ю
    • Мобільність
    • Культурний об’їзд
    • Події

  • Школа стилю: таким чином ти можеш бути гарною вдома

    16 людей зізналися в тому, що дізналися з розірваних стосунків

    Стати токсичною людиною

    Вона завжди відповідає!

    Чому ми образовуємо амбіверних особистостей?

    Якщо хтось по-нашому

    Ознаки духовного терору

    Той, хто в порядку з собою, не псує іншого

    Феномен тиску з боку однолітків - або як він впливає на наше життя

    Юні музичні таланти були нагороджені MVM

      05 квітня 2017 р.
    • Бакос СінтіяКомент

    Чи існує метод тренування, який може допомогти вам спалювати жир так само інтенсивно за лічені хвилини, як ви можете під час бігу? Так! Завдяки методу Табата ви можете досягти форми своєї мрії майже за 4 хвилини. Більше того, навіть після цього ваша організація працюватиме однаково завдяки вправам. Познайомтеся з надзвичайно ефективною формою руху!

    4-хвилинне

    Суть Табата

    Сам метод був розроблений японським професором Ідзумі Табата, який хотів підвищити ефективність своєї команди зі швидкісного катання. Суть програми полягає в тестуванні спортсменів на різних рівнях, після чого проводяться короткочасні спринти з ще коротшим відпочинком. Пізніше вони довели, що їх показники значно зросли. А завдяки інтенсивним фізичним навантаженням організм може спалювати жир годинами після тренування. Секрет, таким чином, полягає в чергуванні інтенсивних фізичних вправ і відпочинку на короткий час.

    Однак можна також сказати, що вправи Табата з максимальною силою 4 хвилини мають такі ж аеробні переваги, як 60-хвилинний біг або рух подібної інтенсивності. Здається неймовірним, що відтепер тривалу зарядку можна замінити не менш ефективною формою тренувань, яку можна легко робити вдома. Пам’ятайте, що ретельна розминка дуже важлива, оскільки можна очікувати значного напруження!

    Ключ до інтенсивності - це як для початківців, так і для тих, хто не займається спортсменами, 85%, оскільки це все про максимальні зусилля. Ті, хто більш навчений, повинні виконувати 100% вправ. Незважаючи на те, що час є ефективним, ви можете спалити набагато більше калорій, ніж при тренуванні середньої інтенсивності!

    Ось декілька корисних порад:

    • Ви можете варіювати типи рухів різними способами, будь то сідниці, підкріплення живота або рук.
    • Тренування відбувається протягом 4-хвилинних періодів, і вам потрібно робити 6-8 повторень за вправу.
    • 20-секундна інтенсивна вправа замінюється 10-секундним відпочинком.
    • Важливо, щоб ви виконували вправи з однаковими зусиллями. Також уважно стежте за своїм диханням!
    • Спочатку достатньо реєструвати тренування Табата 2-3 рази на тиждень
    • Завжди рухайте іншими групами м’язів і також витрачайте достатньо часу, щоб розслабити їх!
    • Якщо ви робите комбіновану тренування, що рухається, варіюйте вправи.

    Ось декілька вправ для початку:

    1. Стрибок із присідання: зі стоячого положення опустіться, щоб присісти, потім стрибніть вгору, розмахуючи обома руками і, нарешті, відкрийте назад, щоб присісти. Спробуйте стрибнути якомога вище, вам доведеться продовжувати рухатися 20 секунд.

    Чотиритактна підтримка віджимання: саме так, як ви це робили на уроці гімнастики. Стрибайте з присідання на спинку, назад на присідання, стрибайте з підлокітником, потім назад, щоб присідати.

    Швидкий запуск на місці: ви можете доповнити його підйомом каблука або коліна

    Віджимання: Чергуйте положення лежачи на спині з положенням передпліччя. Ляжте на передпліччя зі спинки, повністю з прямою спиною.

    Катання на лижах: із закритими ногами відскакуйте з боку в бік, ніби у вас на ногах пружини

    Виберіть дві вправи і по черзі по черзі. У цьому випадку недостатньо зробити одну серію, варто зробити хоча б дві-три серії.

    Для кого це не рекомендується?

    Не рекомендується пацієнтам з високим кров'яним тиском, серцево-судинним пацієнтам, однак, нормальне виконання вправ дотепер ні на кого не мало негативного впливу. Людям з проблемами хребта також слід приділяти пильну увагу розминці та помірності. Курці повинні поступово звикати своє тіло до напруги!