Метод навчання Табата походить з Японії. Він був винайдений професором Ідзумі Табата, основною метою якого було покращення продуктивності японських фігуристів. Метод також був апробований, що довело, що результативність спортсменів покращилася завдяки цьому методу за дуже короткий час. Цей метод стає все більш поширеним в Угорщині, а також його використовують спортсмени з міцності та витривалості.

тренування

Справа в тому, що протягом 4 хвилин вам потрібно робити серію вправ, майже не відпочиваючи. Комплекс вправ слід скласти, щоб включати загалом 8 вправ. Вам доведеться працювати на одній станції 20 секунд, потім ви можете перейти до наступної станції, щоб розпочати наступне завдання. Це означає, що для відпочинку у вас залишається лише 10 секунд.

Ви вибираєте ефект

Найбільша перевага полягає в тому, що це не трудомістко і що, варіюючи вправи, ви ставите собі за мету! Якщо ви віддаєте перевагу співпраці з вправами для посилення кровообігу, ви матимете ефект спалювання жиру. Якщо ви виберете вправи для посилення сили, розвиток м’язів буде йти паралельно із спалюванням жиру. Останнє вже вимагає більшої витривалості. Ви також визначаєте кількість кіл. Спочатку ви пройдете 1-2 кола, але з часом ви зможете пропустити 4-5 кіл.

Вправи для спалювання жиру для початківців протягом 4-хвилинної тренування Табата

  • Вправа 1: Етап 1: стрибок у положення розтягування з махом у високу позу та оплески, Крок 2: стрибок у замкнуте положення з махом у стегно;
  • Вправа 2: біг локально;
  • Вправа 3: стрибки на табуреті;
  • Вправа 4: 4-тактний лежак;
  • Вправа 5: біг локально;
  • Вправа 6: 1-2 удари: стрибнути в краще поперечне положення, 3-4 удари: навпроти попередніх двох ударів;
  • Вправа 7: коліна на колінах;
  • Вправа 8: Біг на місці з поворотними кутами.

Розширені вправи для спалювання та зміцнення жиру для тренувань Табата

  • Вправа 1: кидання медичного м’яча на землю;
  • Вправа 2: планка;
  • Вправа 3: 4-тактний лежак;
  • Вправа 4: виверження на місці;
  • Вправа 5: присідання;
  • Вправа 6: розгинання рук у положенні лежачи;
  • Вправа 7: біг локально;
  • Вправа 8: Стрибки на парі ніг, коліна в 4 удари.

Окрім того, на YouTube є кілька відео, з яких ви можете отримати уявлення та відчути тренування в Tabata.

Наступне відео рекомендовано для початківців, але завдяки зміцнювальним вправам це буде на 4 хвилини складніше, ніж перші 8 вправ, які я рекомендую:

Подібний до попереднього. Вправу на дошці варто включати в будь-яке тренування. Хороша практика зміцнення м’язів живота і тулуба:

Якщо ви хочете скласти самостійну вправу, а вам потрібна лише музика, ви можете вибрати з цього каналу.