стільки

Інтенсивне спалювання жиру, яке триває після тренування

Підвищена фізична сила

Ця форма навчання виникла в Японії. Він був розроблений професором Ізуні Табата, спочатку для елітних спортсменів. Його метою було підвищення продуктивності.

Професор вивчив взаємозв'язок між короткочасними інтенсивними фізичними вправами та часом відпочинку і виявив це 20 секунд швидкої роботи та Відпочинок 10 секунд найкраще поєднання. Це все 4 хвилини слід виконувати для досягнення бажаного ефекту.

Насправді Табата - це своєрідне інтервальне тренування з фіксованими часовими рамками, яке ґрунтується на власних вправах з вагою та кардіо-активності.

Які наслідки та переваги?

  • Інтенсивне спалювання жиру, яке триває кілька годин навіть після тренування
  • Краща витривалість
  • Збільшує фізичну силу
  • Він з’являється та визначає м’язи, що використовуються для статичної роботи/обтяження
  • Це можна зробити де завгодно
  • Це займає мало часу
  • Це можна зробити без будь-яких інструментів

Які вправи можна використовувати для складання таблиць?

Вам слід вибрати форму руху, яка може значно збільшити пульс. Тож ви можете крутитися, робіть це в спринті. Такими можуть бути, скажімо, стрибки в коробці, бурпі, підйом по сходах, скакалка, спінінг, веслування. Сенс у тому, щоб дійсно працювати за максимального навантаження за 20 секунд, ви повинні дати все від себе! Вправи табата з максимальною інтенсивністю 4 хвилини мають такі ж аеробні переваги, як і тренування з меншою інтенсивністю, що триває 60 хвилин, наприклад, біг підтюпцем.!

Послідовність домашнього завдання:

  • Берпі
  • Скелелазний біг
  • Спалах (якщо ви вже професіонал або можете піти стрибати)
  • Плаваючі сидіння

Посилання на мою улюблену музику. Мережа їх повна, і вони допомагають тримати ритм. Але вище є онлайн-таймер для додавання посилання, і якщо ви шукаєте, ви також можете знайти програму для свого телефону.

Наведений вище приклад ідеально підходить для тренувань для початківців, але як тільки ви в них зайнялися, варто шукати більш складні вправи. Можливо, ви зможете зробити 2 раунди поспіль, але більше не рекомендується. Однією з основ Табата є те, що вона триває недовго.

Ця вправа не рекомендується пацієнтам із зайвою вагою та серцево-судинною системою. Якщо ви ще фізично не готові, не починайте з Табата! Тренуйтеся на ньому бігом, плаванням тощо, і коли ви звикнете до руху, вріжтеся в нього!