Список безрецептурних дієт та добавок для схуднення є вичерпним, в основному, на основі недостатньо підтверджуючих даних досліджень, проведених на людях, щоб підтвердити їхні твердження.

добавки

Продукти для схуднення є одним з найбільших ринків, що зростають у світі. Хоча управління терапевтичними товарами обмежує претензії, пов’язані з додатковими лікарськими засобами, лише приблизно п’ята частина щорічно оцінюється на відповідність.

Тут я оцінив деякі найбільш часто використовувані засоби для схуднення щодо їх ефективності (але не обов’язково безпеки).

Гуарана

Гуарана багата кофеїном і походить від насіння південноамериканського дерева. Протягом восьми тижнів проводилось короткочасне подвійне сліпе, рандомізоване контрольоване дослідження (золотий стандарт випробувань, що тестує лікування порівняно з плацебо).

Трав'яна комбінація гуарани та Ма Хуан (лікарський засіб з ефедри синіки) виявилася ефективною у зменшенні ваги (-4,0 кг проти -0,8 кг на плацебо) та втрати жиру.

Однак, незважаючи на свою доведену ефективність при короткочасній втраті ваги, його безпека ставиться під сумнів. У 2004 році Управління з контролю за продуктами та ліками заборонило ефедру. Ця добавка продається і сьогодні, але без діючої речовини (алкалоїду) ефедри.

Натомість зараз продукти продаються з екстрактом ефедри, який не має сильної складової для ефективної втрати ваги. Гуарана як окрема рослинна речовина не виявилася ефективною для зменшення ваги.

Ягода асаї

Ягода асаї - це фрукт, який, як і багато інших фруктів, насичений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Однак це не було показано, щоб допомогти вам схуднути.

Алое віра

Алое вера - це рослина, яка традиційно використовується протягом століть для ран і опіків. Він має проносний ефект і у високих дозах може викликати серйозні побічні ефекти. Виробники часто використовують його для зменшення ваги.

Одне короткочасне, подвійне сліпе, рандомізоване контрольоване дослідження було проведено на людях. Незважаючи на значну різницю у втраті ваги між групою алое вера та плацебо (краща група алое віра) наприкінці восьмитижневого дослідження, втрата ваги, досягнута групою алое віра, не була клінічно значущою (-0,4 кг втрати ваги ). порівняно із збільшенням ваги на 0,2 кг у групі плацебо).

кофеїн

Кофеїн міститься в листі та плодах певних рослин. Це стимулятор, і надмірне споживання може спричинити короткочасне підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Кофеїн збільшує кількість енергії, яку ми спалюємо в стані спокою, і збільшує обмін жирних кислот, але більшість мобілізованих вільних жирних кислот перетворюються назад у свою форму зберігання, і клінічно значущої втрати ваги не досягається.

Дослідження на людях дають мало доказів того, що лише кофеїн допомагає у клінічно значущій втраті ваги.

женьшень

Женьшень - рослинна бульба, яка родом із Східної Азії та Північної Америки. Як і у випадку з багатьма іншими продуктами для схуднення, він показав свою ефективність і ефективність у зниженні ваги на моделях тварин, але не показав, що він ефективний для людей.

Це досліджується в подвійному сліпому рандомізованому контрольованому дослідженні в Університеті Сіднея.

Зелений чай

Вважається, що зелений чай, особливо популярний завдяки своїм властивостям спалювати жир, підвищує активність норадреналіну в організмі, гормону, що відповідає за підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Його активний інгредієнт для схуднення, здається, обумовлений катехінами, антиоксидантом.

Кілька досліджень показали ефективність досягнення певної втрати ваги (хоча це не має клінічного значення). Огляд 2009 р., Який розглядав усі дослідження на людях, проведені із зеленим чаєм, підтвердив це твердження.

За підрахунками, люди із зеленим чаєм досягли на 1,3 кг більшої втрати ваги, ніж ті, хто приймав плацебо. Більший ефект спостерігався у населення Азії та Кавказу, а також у тих, хто споживав кофеїн нижчим за добу.

Його ефективність, схоже, пов'язана з вживанням зеленого чаю, а не з його екстрактом або добавкою. Якщо ви зацікавлені в додатковому продукті, який допоможе вам схуднути, це може бути хорошим вибором і легкою річчю для включення у ваш розпорядок дня.

Гуарова камедь

Гуарова камедь - це клітковина, отримана з насіння квасолі. Огляд гуарової камеді в 11 рандомізованих дослідженнях з контрольованою втратою ваги не показав переваги порівняно з плацебо. Для ефективності зазвичай потрібна велика кількість клітковини, яка часто має побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту. Тривають випробування для вирішення цього питання.

хітозан

Хитозан - це цукор, отриманий із твердої зовнішньої оболонки або оболонки молюсків. Огляд 1998 року п'яти рандомізованих контрольованих досліджень на людях показав, що пацієнти, які приймали хітозан, досягли на 3,3 кг більшої втрати ваги, ніж пацієнти, які приймали плацебо. Однак усі дослідження, включені до цього огляду, були опубліковані в одному журналі та супроводжувались дієтою зі зниженою енергією, що могло призвести до плутанини в результатах.

Недавній огляд показав середню втрату ваги з хітозаном на 1,7 кг порівняно з плацебо.

З тих пір деякі добре проведені рандомізовані контрольовані дослідження вивчали цю ефективну ефективність, показуючи набагато нижчі результати втрати ваги (-0,4 кг втрати ваги для групи хітозану та +2,2 кг ваги для групи плацебо).

Каєнський перець

Також відомий як червоний гострий перець чилі чи червоний перець, кайенський перець готують із меленого перцю чилі.

Дослідження показали, що це збільшує кількість калорій, які ми спалюємо в спокої (приблизно десять калорій, спалених за чотири години), але його індивідуальне застосування (окремий компонент) при лікуванні втрати ваги не доведено.

Екстракт білої квасолі

Звичайна біла квасоля (Phaseolus vulgaris) виробляє речовину, яка інгібує специфічні білки (альфа-амілазу). Ця речовина є активною речовиною, випробуваною в багатьох клінічних дослідженнях. Огляд, проведений у 2011 р., Оцінив на 1,8 кг більшу втрату ваги при споживанні цього екстракту порівняно з плацебо, проте кілька методологічних недоліків у дослідженнях, проведених з таким продуктом, ускладнюють тверді висновки. Ці дослідження включали дуже короткі дослідження з невеликим обсягом вибірки.

Як і у випадку із зеленим чаєм, він може бути підходящим допоміжним засобом для короткочасного схуднення, але, схоже, він не має клінічного значення.

Евкомія йде

Листя та кора Eucommia походять від дерева Eucommia ulmoides. Продукт був протестований на моделях тварин і було показано, що він посилює стимуляцію коричневої жирової тканини (з високою метаболічною активністю), однак його ефективність при зниженні ваги у людей не доведена.

Якщо потрібно відігравати роль додаткових та альтернативних продуктів для схуднення, ми повинні використовувати докази, щоб визначити, чи є ці дедалі популярніші продукти життєздатним варіантом лікування. Найголовніше, що склад кожного продукту різний у різних виробників. Тому важливо купувати конкретний товар із доведеною ефективністю та безпекою.

Якщо ви проживаєте в столичному районі Сіднея і хочете дізнатись про участь у клінічних дослідженнях, надішліть електронний лист