4М фізичного перетворення
Найкращий спосіб невдачі - це бажання досягти мети за один крок. Досягнення успіху - це процес, що складається з невеликих перемог протягом певного періоду.
Саме це є причиною того, що багато людей не можуть здійснити стійкі зміни.
Простіше створити сприятливе середовище з більш скромними, але реалістичними цілями, які сприяють досягненню кінцевої мети. Це той самий метод, який ви використовуєте для того, щоб ваш будинок або ваш бізнес зростали з успіхом і міцно.
Для досягнення стійких результатів ви можете впровадити у своє повсякденне життя те, що я називаю 4 емами фізичного перетворення:
- Змініть щось сьогодні. Снідайте з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.
- Множимо. Вживайте їжу з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів протягом усього харчування.
- Рухайся. Дотримуйтесь ефективного плану вправ.
- Вчитель. Стати експертом і вдосконалити свою трансформацію.
У наступних статтях я поясню кроки 3 та 4; Я можу лише сказати вам, що загальною метою всіх чотирьох є збільшення кількості та якості вживаного вами білка, а також співвідношення білок-вуглеводи та зменшення вашої звички до вуглеводів та цукрів.
Вживайте якісний білок кожні 2–5 годин, щоб перетворити своє тіло, контролювати голод, прискорити обмін речовин, зменшити тягу та підживити м’язову тканину та імунну систему.
Я хочу наголосити на важливості бути реалістом і мати терпіння. Спроба пройти через нездоровий спосіб життя до кроку 4 за один день, і роблячи вигляд, що дотримуєтесь цього протягом днів та тижнів, - ідеальний рецепт для невдачі. Ви не зменшите свою тягу, і в кінцевому підсумку будете тужити за своїм старим способом життя. Натомість я запрошую вас витратити стільки часу, скільки потрібно на кожному кроці, перш ніж переходити до наступного. Дайте собі час відчути переваги змін і почніть відчувати потребу в більш здоровому житті.
Крок 1: Змініть щось сьогодні
Все дуже просто: їжте здоровий сніданок з високим вмістом білка, низьким рівнем глікемії та низьким вмістом насичених жирів
в незамінних жирних кислотах, клітковині та корисних мікроелементах. Це зарядить ваш енергетичний рівень, підвищить вашу розумову пильність, допоможе вам зробити кращий вибір їжі на день і приведе вас до нового вас.
Дотримуйтесь цієї зміни щонайменше 3-6 тижнів, перш ніж спробувати змінити свій спосіб життя.