Вигини на поперечині - приклад сили розвитку м’язів верхньої частини спини та рук. Але з ними пов’язаний певний престиж у фітнесі, під час цієї вправи трапляється, що легші особи перемагають навіть краще збудовані м’язові, і вони одного разу вводяться двома залами хамба.
Іншими словами, ви можете втратити 100 кг на лавці, але якщо ви не встанете на перекладину, вам доведеться зрозуміти, як крутити, коли спаринг говорить вам:
Ну, а тепер спробуємо, хто краще на перекладині.
Ось перелік виправдань: у мене розтягнутий м’яз… моє тренування закінчилося - привіт я падаю додому… лікар заборонив мені.
Отже, тепер більш серйозно в цій статті ви дізнаєтеся, як вдосконалити турнік + програма тренувань у тренажерному залі або вдома. Найгірша ситуація, якщо ви не піднімаєте жодного разу на перекладині ... вам доведеться потренуватися, витягуючи шків, поступово додаючи ваги. Насправді тут в Інтернеті є кілька порад, що з цим робити.
Поради щодо того, як покращити планку якомога швидше:
1 Не має значення скільки повторень, це не має значення як ніколи ... . але найголовніше тренуйте турнік якомога частіше Це, мабуть, найкраща порада для вдосконалення поперечини. Коротше кажучи, високочастотні тренування працюють для всіх, і кожен може за короткий час відпрацювати від 1 до 20 повторень, залежно від того, як часто ви тренуєтеся на турніку.
Їх можна купити в магазинах ґрати у дверях їх ціна становить близько 20 євро, а потім трохи дорожчі міцні вежі, де ви можете практикувати навіть більше, наприклад кривошипи на паралельних брусах
2 Якщо це неможливо відчути, спробуйте більше задіяти біцепс, і тоді вправа стане легшою. Чергування ширини захоплення сприяє збалансованому нарощуванню м’язів спини з самого початку, але вам не доводиться мати справу з шириною та варіаціями, просто пам’ятайте, що зміна хороша.
3 Ви не підніметеся на турніку ? просто спробуйте покласти слухавку, і це перемістить вас на крок ближче до мети, чим частіше, тим краще! З самого початку це не так важливо, ти можеш спокійно закінчити із запасом, поліпшення настане ... і в підкріплення включити шків, тобто шків, що тягне і тягне в передньому вигині
4 Якщо у вас занадто багато жиру 25% і більше зосереджуються на його зменшенні, хоча у вас не буде стільки сил у харчуванні, але -10 кг відобразиться на продуктивності на перекладині.
5 Робота над пахом Поширеною слабкістю є зчеплення, якщо пальці зісковзують з поперечини, і ви не можете правильно затягнути. Хват покращує тягу, який деякий час висить на поперечині.
6 Ви зігнулися б не тренувався до невдачі або все-таки по максимуму, але час від часу приймайте "виклик" такий тест. Часто тренування проводяться у стилі того, скільки ходів я виконаю за 5 хвилин ...
4-тижневий план тренувань для виконання нахилів, придатних для дому та фітнесу
У наступних рядках ви прочитаєте 4-тижневий план рухових вправ для початківців.Цей графік тренувань сприяє зміцненню верхньої частини спини, особливо широкого м’яза спини та біцепса, ще однією метою плану тренувань є збільшення кількості рухів на перекладині.
План занурення простий:
Ви можете практикувати цю процедуру щодня, припускаючи, що вам потрібно їздити на перекладині принаймні 4-5 разів, якщо це менше або менше, існує ризик того, що ви не дотримаєтесь зазначеного розкладу, і ви можете перетренуватись.
Нульовий тиждень для початку
Протягом тривалості ви підробляєте 1-2 повторення, наприклад під час тренування через перерву між сетами. Найкраще без допомоги, якщо ви вже відчуваєте м’язи спини, ви закінчите вправу цієї м’язової частини.
Це працює дуже добре метод домашнього бару тобто кожен раз, коли ви об’їжджаєте, ви отримуєте 1-2 повторення.Висока частота вправ на згинання гарантує вам швидкий прогрес.
1-й тиждень тренувань згинання:
Це перший тиждень, коли ви проведете 8 серій після 2 повторень, насправді все-таки таке введення перші дні перерви можуть бути довільними, тоді вам потрібно дотримуватися 90 секунд.
2-й тиждень тренувань згинання:
Навантаження збільшується за рахунок зменшення кількості підходів до 6 і збільшення кількості повторень до 4 повторень.
3-й тиждень тренувань на турніку
Ви зменшуєте кількість сетів до 4 і збільшуєте кількість повторень до 6, ось ви вже досягаєте свого першого успіху, оскільки більшість графіків тренувань рекомендують подібну схему, наприклад 4 × 6, 5 × 5, тому планка перестає бути ваша межа.
4-й тиждень тренувань на турніку
За останній тиждень для вас не буде проблем, ви можете виконати повторення 3 × 8 або, можливо, до 3 × 10. І ви побачите перші зміни у верхній частині тіла - більш м’язиста спина та руки.
Розбивка серій та повторення рухів на поперечині коротко:
Як часто тренувати вигини відповідно до цього плану тренувань ?
Принаймні 3x і більшість 6x протягом тижня такий оптимум - 5 разів на тиждень, проблема може полягати лише у відвідуванні тренажерного залу, оскільки відвідування 5-6 разів на тиждень вимагає багато часу, але також вимагає фінансових витрат (якщо у вас немає хорошого квитка), тому Рекомендую купувати турнік вдома сьогодні їх можна без проблем помістити у двері. Хороший вибір бару від Insportline, вони мають надійний дизайн, і з ними є хороший досвід.
Купуйте безпосередньо у постачальника
Кілька цікавих фактів про трапецію
Турнік - підходяща вправа як для жінок, так і для чоловіків . Тренування з власною вагою тіла дуже добре і відносно безпечно впливають на м’язи
Платівки для натхнення Гай Валентино (США) 11-12 досяг найбільшої кількості рухів на поперечині за 24 години. Листопад 2015 р. Йому вдалося зробити 5862 вигини… капелюх. Рекордсменом за кількістю ходів за 1 хвилину є Майкл Еккерт (США), який зробив їх рівними 50.
На додаток до спини та біцепсів, ви можете практикуйте і живіт - штрихи в підвісці. У магазинах ви можете придбати стретч-бари та привчити груди та трицепси до турніка.
Більшість тренерів сходяться на думці, що згинання турнік є найкращим вибором для розвитку м’язів спини.
Англійські назви горизонтальних вигинів - це підтягування та підборіддя.