Пасуча дієта 8.00 ранку - Сніданок Ми забезпечуємо організм новою енергією протягом усього дня. Виберіть улюблене, а потім випийте легку каву або чай Мюслі з банана-ківі Очистіть половину банана та 1 ківі, наріжте невеликими шматочками і змішайте з 3 дкг фруктових мюслі. Залийте все це 1,5 дл знежиреного молока. 250 калорій, 10 г білка, 47 г вуглеводів, 4 г жиру Сирний хліб з редькою Ми розрізаємо наполовину французький хліб і змащуємо 10 дкг (0,2% жирності) натурального вершкового сиру. Помийте і почистіть невеликий пучок редиски, подрібніть, а потім рівномірно розподіліть по хлібу. В кінці додайте сіль і перець за смаком. 245 калорій, 19 г білка, 40 г вуглеводів, 2 г жиру Сирно-яблучний тост Підсмажуємо скибочку цільнозернового хліба, а потім змащуємо 1 чайну ложку нежирним маргарином або маслом. Покладіть на нього 5 дкг (20-30% жиру) нарізаного сиру. Для статей вирізаємо пів яблука

пасовищна

нарізаний і з’їдений для бутерброда. 255 калорій, 17 г білка, 22 г вуглеводів, 11 г жиру Хіб із шинкою з динею Намажте 1 скибочку цільнозернового хліба 1 чайною ложкою нежирного масла або маргарину, а потім покладіть зверху 5 dkg шинки. Ми споживаємо 20 dkg дині. 250 калорій, 16 г білка, 41 г вуглеводів, 4 г жиру Малиновий йогурт Змішайте 1 склянку ванільного йогурту (150 г) з 12,5 dkg розмороженої, замороженої малини. Зверху посипте 1 столовою ложкою кукурудзяних пластівців. 250 калорій, 11 г білка, 41 г вуглеводів, 5 г жиру круасани з джемом Розріжте 1 круасан навпіл і змастіть 5 дкг (0,2% жирності) вершкового сиру та 2 столовими ложками варення. 270 калорій, 9 г білка, 30 г вуглеводів, 12 г жиру Яєчний хліб з грейпфрутом Змастіть 1 шматочок цільнозернового хліба 1 чайною ложкою нежирного масла або маргарину. Яйце зваріть твердо, наріжте скибочками і покладіть на хліб. Посипати 2

ложки подрібненого цибулі-цибулі та половина грейпфрута. 255 калорій, 12 г білка, 29 г вуглеводів, 9 г жиру 11.00 - Десять годин Вам потрібен невеликий пакет виживання на ранок? Тоді прийшов час проміжного прийому їжі! Хрусткий огірко-сир Очистіть 12,5 дкг огірка, наріжте невеликими шматочками і змішайте з половиною пучка подрібненого кресу та 10 дкг вершкового сиру. Посолити, поперчити і викласти на скибочку сухарів. 155 калорій, 14 г білка, 14 г вуглеводів, 4 г жиру Томатно-зелений пряний хрусткий 2 скибочки багатонасінних сухарів змащують 1 столовою ложкою нежирного масла або маргарину. Вимити і нарізати скибочками 10 дкг помідорів, покласти на скибочки хліба і посипати 1-2 столовими ложками свіжої подрібненої зеленої спеції. 145 калорій, 4 г білка, 18 г вуглеводів, 4 г жиру Сир з манго Очистіть і наріжте половину манго (12,5 dkg) невеликими кубиками. 10 дкг натурального вершкового сиру

змішайте з невеликою кількістю лимонного соку та рідким підсолоджувачем, потім додайте манго та кілька щіпок подрібненої лимонної трави. 145 калорій, 13 г білка, 21 г вуглеводів, 1 г жиру Медово-яблучний тост 1 скибочка цільнозернових тостів змащується 1 чайною ложкою меду. Чверть і без кісточок невелике яблуко, нарізане скибочками і викладене на хліб. 150 калорій, 3 г білка, 33 г вуглеводів, 1 г жиру Салат з ківі і малиною Очистіть гарбуз, натріть його і наріжте на невеликі шматочки. Змішайте з 12,5 dkg розмороженої, замороженої малини, трохи лимонного соку та рідкого підсолоджувача. Посипте 2 чайними ложками нарізаного мигдалю. 160 калорій, 7 г білка, 21 г вуглеводів, 8 г жиру Буряковий ананас Очистіть і натріть 12,5 dkg моркви. Очистіть товсту скибочку ананаса і наріжте дрібними кубиками. Змішайте з буряком, невеликою кількістю лимонного соку та рідким підсолоджувачем. 135 калорій, 2 г білка, 28 г.

вуглеводів, 0 г жирних рулетиків з грудей індички Подрібніть 3 дкг кураги, потім залийте 5 дкг копчених скибочок грудей індички і закатайте. 140 калорій, 13 г білка, 14 г вуглеводів, 1 г жиру 13.00 годин - Основна холодна страва Ідеально опівдні: деякі світлі стінки наповнюють організм свіжою енергією. Виберіть той, який вам подобається! Авокадо з крабом Збризніть половину авокадо невеликою кількістю лимонного соку. Огірок 12,5 dkg очистити, нарізати кубиками і змішати з 7,5 dkg крабового м’яса та половиною пучка дрібно нарізаного кропу. Приправте лимонним соком, сіллю і перцем і залийте авокадо. 300 калорій, 17 г білка, 4 г вуглеводів, 23 г жиру Тунець Французький хліб Ми розрізаємо навпіл шматок французького хліба на 6 дкг і змащуємо його 1 чайною ложкою вершкового масла з йогуртовим маслом, потім додаємо листя салату та 2 менші нарізані помідори . Злийте 8 дкг тунця (консервованого, у власному соку), невелику головку червоної цибулі

ми очищаємо і нарізаємо соломкою. Покладіть обидва на помідори, а потім накрийте другою половиною хліба. 290 калорій, 22 г білка, 38 г вуглеводів, 9 г жиру Салат з картопляної редьки Очищаємо і нарізаємо скибочками 15 дкг вареної картоплі. Миємо і нарізаємо невеликий пучок редиски. Обводимо рагу з птиці і змішуємо все це з 1 столовою ложкою дрібно нарізаного цибулі-луку та петрушки. Змішайте мішок заправної суміші для салату з невеликою кількістю води і залийте овочі. 300 калорій, 12 г білка, 41 г вуглеводів, 10 г жиру Рисовий салат Каррі 12 дкг вареного рису (сирий 4 дкг) змішується з 1/2-1 чайною ложкою порошку каррі. Очищаємо і подрібнюємо 2 пасма зеленої цибулі. Шкірку свіжого ананаса очищаємо від шкірки, нарізаємо кубиками разом з 5 дкг копченої грудки індички, а потім додаємо все це до рису. Змішайте 1 столову ложку води в пакетику змішаної заправки для салату і

залити рисом. 310 калорій, 15 г білка, 55 г вуглеводів, 2 г жиру Салат з паприки з макаронами Ми миємо і подрібнюємо половину червоного і жовтого м’якотнього перцю (15 дкг) і чверть салату. Наріжте кубиками 5 дкг сиру моцарелла і змішайте все це з 9 дкг вареного тіста (3 дкг сирого). Мішок ароматизованої суміші для заправки салатів готується і виливається на салат. 300 калорій, 17 г білка, 36 г вуглеводів, 9 г жиру Бутерброд з сиром та ківі Тост, два шматочки бутерброду з борошна грубого помелу. Помажте одну скибочку 1 чайною ложкою нежирного масла або маргарину, а потім додайте 2-3 листя салату і 3 дкг нарізаного (20-30% жиру) сиру. Очистіть ківі, наріжте його скибочками і покладіть на сир. Іншу скибочку покрийте тостами. 310 калорій, 18 г білка, 34 г вуглеводів, 9 г жиру з овечим сирним буряком Змішуємо 10 дкг натурального вершкового сиру та 3

dkg овечого сиру, приправленого сіллю, перцем та лимонним соком. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і відіжміть, а потім змішайте з соусом (7,5 дкг) промитої і натертої моркви. Половину пучка петрушки дрібно нарізаємо, і ми додаємо її. Подавати з 1 скибочкою (5 дкг) французького хліба. 295 калорій, 19 г білка, 38 г вуглеводів, 6 г жиру 15.00 годин - Вуглеводні укуси Energy Wall з високим рівнем гарантують підвищення продуктивності. Давайте їсти це сміливо! - 2 столові ложки низькокалорійних кукурудзяних пластівців і 1 дл молока - 1 склянка фруктового йогурту (1 дл) і 1 масляний бісквіт - 1 невеликий банан - 2,5 дкг студентського делікатесу - 2 скибочки сухарів, 1 скибочка нежирного сиру і 1 столова ложка кресу - половина жовтого м’ясного перцю (7,5 дкг), 10 дкг помідорів чері, 12,5 дкг огірків і 10 дкг буряка очищений і подрібнений 17.00 - закуска Що нам насправді потрібно? Може трохи цукерки вдень

проти мінімумів. Вибирайте як завгодно! - 1 чашка капучіно з солодощами (наприклад, 2 плитки шоколаду) - 1 чашка чаю з цукром та мюслі - 1 чашка кави з круасаном - 1 чашка гарячого шоколаду з 3 вершковими печивами - 1 велика склянка лате з невелика скибочка шоколаду - 1 чашка кави з підсолоджувачем та булочка із родзинками з 2 чайними ложками вершкового масла - 1 склянка чаю з підсолоджувачем та скибочкою тосту 2 столові ложки арахісового масла 19.00 годин - Гаряча їжа Ці смачні закуски будуть чудовими до вечорів. Обов’язково споживайте їх раз на день! Пряне картопляне пюре з грибами Робимо пюре з половини коробки картопляного пюре. Очищаємо і подрібнюємо 25 дкг грибів і 2 нитки зеленої цибулі. Ми ризикуємо 5 дкг вареної шинки. Смажте гриби на 1 чайній ложці вершкового масла або маргарину протягом декількох хвилин. Додайте цибулю, шинку, 2-3 столові ложки овочевого супу і 1 чайну ложку сметани, а потім один раз доведіть до кипіння.

Приправте сіллю і перцем, змішайте трохи дрібно нарізаної зеленої спеції та подавайте до вершкового гриба. 310 калорій, 21 г білка, 26 г вуглеводів, 11 г жиру Макарони зі шпинату та лосося Ми готуємо 4 дкг макаронів у підсоленій воді. Очистіть і наріжте кубиками 1 цибулину і 1 зубчик часнику, а потім обсмажте 1 чайну ложку на олії до склоподібності. Додайте 5 дкг замороженого шпинату і тушкуйте недовго. Нарізаємо кубиками 5 дкг копченого лосося, потім змішуємо його зі шпинатом до тіста. 305 калорій, 24 г білка, 34 г вуглеводів, 10 г жиру Картопляний посуд з паприкою 15 дкг вареної картоплі кружляють. Половину і жовтий перець, і червоний перець помити і нарізати кубиками. Очищаємо 1 меншу головку червоної цибулі і також нарізаємо кубиками. Нагрійте 1 столову ложку олії і обсмажте в ньому картоплю. Додайте цибулю і перець і смажте разом недовго. Півтора скибочки нежирного сиру нарізані кубиками

ріжемо і також додаємо до картоплі. Зверху посипте половиною букета дрібно нарізаного цибулі-цибулі. 305 калорій, 13 г білка, 34 г вуглеводів, 13 г жиру Яловичина з овочами з помідорів Помийте і обсушіть скибочку (10 дкг) яловичини. Очищаємо і нарізаємо кубиками 20 дкг кабачків. Смажте м’ясо з обох боків на 1 чайній ложці гарячої олії. Додаємо кабачки і смажимо разом недовго. Приправте сіллю і перцем, нарешті додайте 15 дкг подрібнених консервованих помідорів. Подається з 1/2 французького хліба. 300 калорій, 26 г білка, 23 г вуглеводів, 9 г жиру Ковбасний овочевий суп Очищаємо і нарізаємо меншими кубиками 12,5-12,5 дкг картоплі, моркви та кропу. Тушкуйте овочі в 1 чайній ложці вершкового масла або маргарину протягом декількох хвилин, а потім залийте 4 дл овочевого супу. Варити 7-10 хвилин, приправити сіллю і перцем, і порізати на 1 ковбаску з птиці. 315 калорій, 14 г.

білка, 29 г вуглеводів, 15 г жиру Філе курячої грудки манго 7,5 дкг Філе курячої грудки витирають насухо. Очистіть половину манго, очистіть 2 зелені цибулини і подрібніть обидві. Обсмажте обидві сторони курячої грудки на 1 чайній ложці олії, додайте манго, цибулю, 2 столові ложки курячого бульйону і 1 чайну ложку сметани. Доведіть один раз до кипіння, приправте сіллю і кайенським перцем. Ми підсмажуємо скибочку цільнозернового хліба і їмо його для курки. 320 калорій, 23 г білка, 32 г вуглеводів, 10 г жиру Яєчня з сиром та брокколі 10 дкг броколі в підсоленій воді бланшують протягом 3 хвилин. Вийміть його з води і злийте. Змішайте 2 яйця з 1 столовою ложкою води, сіллю, перцем, мускатним горіхом, а потім додайте 1 чайну ложку сиру пармезан. Смажте броколі на розігрітій олії кілька хвилин, залийте яєчною сумішшю і смажте на середньому вогні. 300 калорій, 26 г білка, 5 г.

вуглеводи, 20 г жиру 22.00 години - Сплячі закуски Ви також можете схуднути під час сну: ці закуски починають нічну програму розбиття жиру. Ми можемо перекусити трохи перед сном. - 1 склянка натурального йогурту приправляється лимонним соком і рідким підсолоджувачем - 1 скибочка свіжого ананаса очищається від шкірки, нарізається невеликими кубиками і змішується зі склянкою знежиреного йогурту - 1 дл кефіру змішується з половиною апельсинового соку і трохи рідкий підсолоджувач - Очистіть і наріжте дрібними кубиками. Змішайте 2 столові ложки пахта з невеликою кількістю підсолоджувача, дрібно нарізаної лимонної трави та залийте фрукти - 10 дкг вершкового сиру (0,2% жирності) змішують з невеликою кількістю кориці та рідкого підсолоджувача. Ми споживаємо 7,5 dkg розмороженої, замороженої малини - ми змішуємо 3 dkg вершкового сиру з невеликою кількістю зеленого лимонного соку та рідкого підсолоджувача Споживчі напої Коктейлі

випивати не менше 2 літрів негазованої мінеральної води на день. Ефект потрійний: організм сповільнюється, обмін речовин обертається, а жирові клітини розслабляються. Наслідок: втрата ваги! Активні жиророзбивачі: Соєво-малиновий коктейль 1,5 дл соєвого молока виготовляється з 10 дкг розмороженої, замороженої малини, 2 чайними ложками лимонного соку і 1 чайною ложкою меду, а потім змішується. 155 калорій, 7 г білка, 24 г вуглеводів, 3 г жиру Соєво-огірковий коктейль 1,5 дл соєвого молока 12,5 дкг очищеного, подрібненого огірка, 2-3 столові ложки свіжорізаної зеленої спеції та щіпки солі та перемішати. 100 калорій, 6 г білка, 13 г вуглеводів, 3 г жиру Прискоріть ваш метаболізм: Овочевий йогуртовий напій Ми змішуємо 1 дл натурального питного йогурту з 1 дл овочевого соку, 1 очищеною зубчиком часнику, кількома краплями соусу Табаско і кілька листя базиліка. 120 калорій, 4 г білка, 23 г вуглеводів, 2 г жиру

Апельсиново-манговий коктейль Змішуємо 1,5 дл апельсинового соку, 10 дкг манго, порізаного на шматочки, 1 менший шматочок подрібненого імбиру та кілька листя м’яти. 145 калорій, 2 г білка, 31 г вуглеводів, 1 г жиру Хріновий буряковий сік Змішуємо 1-2 чайні ложки свіжотертого хрону, 2 столові ложки свіжові подрібненої зеленої спеції та щіпку солі з 2 дл морквяного соку. 75 калорій, 1 г білка, 13 г вуглеводів, 1 г жиру Допомагають видалити відходи: Сок квашеної капусти з ананасом Змішайте 2 дл соку квашеної капусти з 7,5 дкг нарізаного кубиками ананаса, 1 чайною ложкою меду та кількома листям лимонної трави. 110 калорій, 3 г білка, 23 г вуглеводів, 0 г жиру Сік квашеної капусти з яблуками та буряком 1,5 дл соку квашеної капусти змішується з 0,5 дл морквяного соку та 1 меншим нарізаним кубиками яблуком. Додайте пару листя петрушки і змішайте все це разом. 100 калорій, 2 г білка, 19 г вуглеводів, 0 г жиру