24.10. 2015 7:45 Незалежно від пори року, дихання свіжим повітрям корисно для вашого тіла. Заняття на свіжому повітрі можуть зарядити нас енергією, зменшуючи напругу, розчарування та депресію. Ці ефекти можуть бути ще сильнішими взимку.
Спека і вологість влітку можуть нас тягнути вниз, ми швидше втомлюємося, холодна погода освіжає. Це стимулює наші органи чуття, дає нам відчуття, що ми живі. Існує також біологічна причина, чому всі види фізичних вправ можуть підвищити рівень ендорфіну.
Оскільки ваше тіло має більше працювати взимку, рівень ендорфіну також підвищується, що призводить до щасливого душевного стану. Ще один бонус - ви можете спалити більше калорій взимку. Незалежно від того, чи просто ви вирішите погуляти або побігти, покататись на бігових лижах до лісу чи гірськолижного схилу, пора починати думати про зимові тренування.
1. Важливий безпечний маршрут
Стабільний, безпечний маршрут повинен бути вашим пріоритетом при плануванні зимових вправ на відкритому повітрі. Переконайтеся, що ваші ранкові, а також вечірні вправи добре освітлені, щоб ви могли бачити під ногами на тротуарі, не ковзати на воді чи льоду та під.
3. Остерігайся вітру
Намагайтеся уникати відкритих доріг та води. Тротуари з деревами та міські квартали з високими будівлями можуть допомогти захистити вас від вітру чи снігових злив.
4. Не переоцінюйте свої здібності
Якщо влітку ви легко пробігнете чотири кілометри, восени та взимку це може не спрацювати. Краще недооцінювати свої здібності. Якщо вам доведеться припинити фізичні вправи, ваша температура впаде, і ви опинитеся посеред лісу, збільшуючись і ризикуючи переохолодження. Першочерговим завданням є запобігання переохолодженню або втраті занадто багато тепла тіла.
Використовуйте шари одягу, які ви можете зняти. Тримайте голову, руки і ноги в теплі за допомогою шапки, рукавичок і шкарпеток. Завжди перевіряйте погоду перед тим, як виходити на вулицю. Не тренуйтеся в небезпечних умовах, в шторм тощо. Уникайте бавовняного або густотканого одягу, який може утримувати вологу безпосередньо на шкірі. Якщо дуже холодно, надіньте шарф або маску, щоб закрити ніс і рот.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар