З одного боку, баланс естроген-тестостерону в жіночому організмі не дозволяє нам за кілька тижнів нарощувати м’язи, що бентежить чоловіків у бодібілдингу, а з іншого боку, досягнення справді великих м’язів вимагає років регулярних тренувань і дуже суворої дієти . Звичайно, варто робити таку форму руху, яка подобається всім, але якщо вам потрібна струнка фігура, ви можете розглянути питання прощання з біговою доріжкою 1-2 дні на тиждень. Ось аргумент 5 + 1, після якого, сподіваємось, ви також отримаєте настрій для тренувань з обтяженнями:
1. Якщо ви хочете підтягнутого тіла, недостатньо лише кардіотренування
Багато жінок роблять помилку, роблячи довгі місяці в тренажерному залі лише кардіотренування. Звичайно, кардіо, тому будь-яка форма аеробних вправ, має свої переваги: воно ідеально підходить для спалювання жиру, а також покращує витривалість. Однак якщо ви просто займаєтеся кардіотренажером, а тим часом не робите силових тренувань, навіть незважаючи на те, що схуднете, м’язи не збільшаться (або, якщо переборщити, це може навіть зменшитися). Тож замість того, щоб бути стрункою та волокнистою, ви досягнете так званої фігури «худий жир»: ви будете худі, але значна частина ваги вашого тіла буде піддана жиру.
2. Ефект форсажу при силових тренуваннях
Через 24-48 годин після правильно виконаного тренування з обтяженнями ваші м’язи будуть спалювати калорії. Цей ефект форсажу набагато вищий, ніж при аеробних вправах. Під час тренувань із великою вагою у ваших м’язах відбуваються мікророзриви. Щоб організм їх відновив, йому потрібна енергія. Це також основа для збільшення м’язової маси. Збільшення м’язів також призводить до збільшення рівня базального метаболізму. Одним із позитивних наслідків цього є те, що ми можемо їсти більше, не набираючи ваги.
3. Правильне тренування покращує щільність кісткової тканини
Численні наукові дослідження показують, що кількість речовин, що впливають на формування кісток, у крові осіб, які регулярно займаються фізичними вправами, значно збільшується. 1 Це особливо хороша новина для жінок, оскільки у віці старше 45 років остеопороз, отже, остеопороз - це вже поширене захворювання. Однак стаття, опублікована в 2011 році в медичному журналі "Експериментальна геронтологія 2", також описує, що, хоча аеробні вправи позитивно впливають на стан серцево-судинної системи, вони суттєво не впливають на щільність кісток. Тож неодмінно варто іноді хапатися за гантелі!
4. Знижує ризик розвитку діабету
У публікації на веб-сайті Американської діабетичної асоціації було описано 3, що, як було показано, регулярні аеробні вправи та силові тренування підвищують чутливість організму до інсуліну. Отже, якщо ми регулярно займаємось спортом, у нас менше шансів бути діабетиком.
5. Покращує поставу і зменшує біль у попереку
Погана постава та біль у попереку особливо поширені серед сидячих працівників. Регулярні силові тренування і особливо т. Зв Зміцнює глибокі м’язи - може ефективно зменшити біль у попереку та зміцнює поставу завдяки значному зміцненню м’язів.
+1 Робить вас впевненим у собі
Ви змагаєтеся з собою в кожному тренуванні, і ви ставатимете сильнішими від тренування до тренування. Ви розумієте, що ваше тіло здатне на те, про що ви раніше навіть не мріяли. Через 1 місяць ви почнете помічати зміни в собі, через 2 місяці, навіть якщо ваше оточення помітить, як добре ви виглядаєте. Але що ще важливіше, ви змінюєтесь у позитивному напрямку всередині: впевненість буде випромінюватись від вас. Пам’ятайте: хороший екстер’єр нічого не вартий, якщо ви не задоволені собою всередині!