1. Йога

Є багато корисних ефектів йоги. Він гальмує старіння, розвиває самопізнання, покращує витривалість, статеве життя, допомагає схуднути, підтримує фізичну та психічну гармонію. Розслаблює, заряджає енергією, зміцнює. Йога - одна з найкращих форм енергетичного руху. Деякі пози особливо рекомендуються, якщо ви втомилися і маєте лише кілька хвилин, щоб освіжитися.

дієта

Поза скручування напівхребта є однією з найважливіших вправ для енергетики. Зробіть кілька вправ на розтяжку. Сядьте з кутового сидіння на лівій стороні тіла. Проведіть праву ногу через ліву так, щоб права п’ята опинилася біля коліна. Під час вдиху високо підніміть ліву руку, потім поверніться вправо, щоб наблизити ногу ближче до правого краю правої. Тримайте груди відкритими, відсуньте плечі вниз і також поверніть голову вправо. Дихайте рівномірно з черевним диханням, і кожного разу, коли ви видихаєте, намагайтеся трохи більше скручувати хребет. Після десяти вдихів також виконайте вправу з протилежного боку.

2. Дихальні вправи

Правильне дихання, коли свіжий життєтворний кисень потрапляє в організм, збільшує фізичну та розумову активність організму. Вивчення та застосування правильної техніки дихання може дуже допомогти у освіженні. Найкращий метод дихання - це черевне дихання. При такому типі дихання потрібно подбати про те, щоб піднявся живіт, а не грудна клітка, і щоб повітря видихався при видиху. Найкраще робити дихальні вправи на відкритому повітрі або хоча б з відкритим вікном.

3. Швидка ходьба

Ходьба - це енергозберігаюча діяльність, рекомендована кожному. Ходьба - це трохи більше форма руху - з більшою швидкістю руху. Прогулянки 3-5 разів на тиждень швидкими темпами (5-6 км/год) можуть багато чого зробити для вашого здоров’я, оскільки можуть зменшити ризик розвитку інсульту, діабету 2 типу, остеопорозу та високого кров’яного тиску. Це допомагає полегшити симптоми депресії, чудово знімаючи стрес.

4. Танець

Відомо, що танець має ряд наслідків для здоров’я. Крім усього іншого, це значно збільшує кровопостачання мозку, підвищуючи пильність і розумову працездатність. Здатність до концентрації підвищується. Гормони, що виділяються під час танцю, викликають гарний настрій, покращують настрій, допомагають подолати стрес.

Якщо ви хочете освіжитися, відвідайте клас зумби або спробуйте бальні танці. Але ви можете танцювати вдома або навіть на роботі. Вам не потрібно додавати нічого, крім музики, і ви можете відразу розпочати освіжаючу зарядку.

5. Скакалка

Скакалка, що викликає дитинство, робить тіло вибуховим та енергійним. Хороший жиросжигатель. Щоб загнати мотузку, потрібна певна спритність, що робить її дещо складнішою формою руху - у відповідь вона обертається за лічені секунди. Будьте обережні, щоб не використовувати скакалку на занадто твердій поверхні. Найкраще стрибати на паркеті або траві.

Спочатку стрибніть пару без мотузки з трохи зігнутими колінами, потім, якщо у вас є ритм, мотузка може прийти. Слідкуйте за драйвом і стрибком: один удар, один стрибок! Не стрибайте між канатними приводами. Добре вже насолоджуватися стрибками.

+1 Пілатес

Пілатес зміцнює м’язи і надає загальнозміцнюючу дію. Зміцнюючи глибокі м’язи живота, м’язи спини та тазу, щоденна діяльність полегшується, а рівень енергії покращується. Розтягування fi за допомогою м’яча. Станьте на коліна, поставте м’яч перед собою. Прокручуйте вперед, поки стегна не опиняться вище колін. Перекочуйте м’яч праворуч, тримаючи коліна на землі, потім перекочуйте в інший бік. Тим часом, fi стежте за диханням. Це дуже хороша вправа на розслаблення та розтяжку, воно допомагає розслабити хребет, де може накопичитися велика напруга.