Ендокринологи радять дієти, рекомендовані фахівцями
Для ендокринологів, як-от Маргарита Рівас із лікарні лікарні ім. Вальма, дієти не повинні залежати від сезону і повинні виконуватися протягом року, якщо мова йде про пацієнтів із проблемами із зайвою вагою. Для них спеціалісти пропонують їм загальні поради щодо втрати ваги.
1 Розділіть їжу на п’ять-шість прийомів їжі на день
два Завжди їжте сидячи, спокійно і впорядковано.
3 Почніть їжу з супу, салату або макаронних виробів, які наповнять більше.
4 Вийміть блюдо після подачі, щоб уникнути спокуси повторити.
5 Використовуйте десертні тарілки для більш калорійних продуктів.
6 Їжте більше риби, ніж м’яса.
7 Встаючи за стіл, закінчуючи трапезу.
8 Уникайте перекусів між прийомами їжі.
9 Не купуйте продукти, які є більш калорійними.
10 Уникайте алкоголю, випічки, солодощів, картопляних чіпсів та горіхів.
одинадцять Не зловживайте цілісною їжею, яка є рекомендованою, але має однаковий жир.
12 Замість цукру використовуйте підсолоджувачі.
13 Випивайте не менше двох літрів води на день.
14 Складайте заздалегідь список під час покупок і дотримуйтесь його.
п’ятнадцять У супермаркеті не проходьте проходи, де є продукти, яких немає в списку.
16 Добре читайте етикетки продуктів і добре знайте харчовий внесок.
17 Готуючи страви, уникайте соусів, смаженої їжі та рагу; роблячи ставку на піч, пару, гриль та праску, бажано.
18 Ідеальне масло - оливкова олія, дві столові ложки на людину на день.
19 Трави та спеції не містять калорій.
двадцять Уникайте приготування їжі, коли ви голодні, оскільки це підготує більше їжі. Робіть це після сніданку.
двадцять один Фізичні вправи необхідні для підтримки втраченої ваги, вибираючи вид спорту, який відповідає нашому способу життя.
22 Рекомендується гуляти мінімум 30 хвилин на день.