1. Місцеве спалювання жиру можливе завдяки фізичним вправам та дієтам

Факт: Фізичні вправи та дієта дійсно можуть зменшити відсоток жиру в організмі. Але це лише міф про фітнес, що тренування можуть впливати на те, до якої області тіло “торкається” першим.!

фітнес-міф

Спростування міфу: В ході наукового експерименту 11 людей дотримувались плану тренувань протягом 12 тижнів, в якому тренувались лише на правій нозі. Наприкінці третього місяця було встановлено, що відсоток жиру в організмі (а не розмір м’язів) зменшився на однакову кількість на обох ногах, причому найбільша частка учасників втратила талію.

2. Ні болю, ні посилення (Якщо болю немає, результату немає)

Факт: Межі насправді потрібно просувати для розвитку.

Спростування міфу: Якщо м’яз трохи горить від навантаження та закислення, це нормально. Але якщо біль різкий, колючий або ви відчуваєте його в суглобах, негайно припиніть те, що робите, а якщо він не зникає, якомога швидше зверніться до лікаря. Якщо лікар вважає, що все в порядку, попросіть фахівця поглянути на вас під час тренування, оскільки ви, мабуть, не працюєте з хорошою технікою, яка в довгостроковій перспективі призведе до травми.

3. Силові тренування роблять його більшим

Факт: За допомогою сильних тренувань з обтяженням можна досягти зростання м’язів, і тому це може здатися більш повним, якщо воно покрите більшим шаром жиру.

Спростування міфу: Це один з найпоширеніших міфів про фітнес. Жіноча генетика та гомеостаз гормонів не дозволять вам рости величезні м’язи при 3-4 силових тренуваннях на тиждень! Крім того, при більшій вазі та восьми повтореннях тренувань ви можете спалити майже вдвічі більше калорій, ніж при меншій вазі та п’ятнадцять повторень. Тож при правильному харчуванні ви точно не виростете гору природним шляхом.

4. Потрібно тренуватися щодня, щоб схуднути і зайнятися формою

Факт: Вам дійсно потрібна регулярність для досягнення ваших цілей.

Спростування міфу: Як і в усіх сферах життя, у спорті вірно, що мірою є цінність. Не слід щодня інтенсивно тренуватися, тому що рано чи пізно ви в кінцевому підсумку згоряєте. Ваша мотивація ослабне, у вас не буде сил тренуватись належним чином, ви не вдосконалюєтесь, і є велика ймовірність, що ви відмовитесь. Вам потрібно кілька вихідних днів на тиждень, щоб дати тілу час на регенерацію! Звичайно, не потрібно цілими днями сидіти на одному місці, гуляти, робити вправи на розтяжку.

Міф 5: Чим більше ви потієте, тим більше жиру ви спалюєте

Факт: Потіння справді посилилося під час занять спортом.

Спростування міфу: Не тільки потіє людина під час занять спортом, але і в спеку або сауну влітку, жодне з них навіть не має жироспалюючого ефекту. Потовиділення використовується для розсіювання тепла, і це залежить від людини, наскільки він пітніє. І кількість не має нічого спільного з кількістю спалених калорій. Більше того, дослідження показали, що монтери починають пітніти раніше, ніж їх менш навчені колеги.

+1 міф

Черевний прес - найкраща практика для досягнення куба живота!

Цей міф про фітнес також кровоточить з кількох ран. По-перше, дієта є запорукою досягнення плоского живота. Ви можете робити будь-яку кількість вправ для живота, якщо не звертати увагу на свій раціон, кубики ніколи не вийдуть. Якщо ви хочете зміцнити м’язи живота, вам може знадобитися поєднати черевний прес з іншими вправами, щоб ретельно перемістити область з усіх боків. Або виберіть дошку та її варіації, яка зміцнює весь основний м’яз.