Вибір їжі ввечері дуже часто концентрується на тих непридатних продуктах, які псують нашу фігуру і в той же час роблять сон незручним. Подивіться, як ви можете їх замінити!

їсти

Це продукти та ласощі, які не слід їсти перед сном

Прийом їжі пізно ввечері - явище дуже поширене для всіх нас. Абсолютно добре, якщо людина з’їдає щось перед сном, що віджене голод, що наситить його і одночасно належним чином поповнить потрібні поживні речовини. Тут, однак, виникає проблема - вибір їжі ввечері дуже часто концентрується на непридатній їжі, яка псує нашу фігуру і одночасно робить сон незручним.

Майкл Ахбергер та 5 видів дієт, яких слід уникати дугою згідно з його досвідом

Тож давайте подивимося, які продукти я забороняю своїм клієнтам вживати ввечері та що я рекомендую замінити, якщо їм справді доводиться обманювати:

1. Чорний шоколад

Темний шоколад став ідеальною закускою за останні роки - ця темна спокуса містить ряд антиоксидантів, які допомагають захистити організм від різноманітних захворювань. До того ж він містить менше цукру. Ці факти, здається, виправдовують нас кошмаром - але це все одно здорово.
Звичайно, не можна заперечувати позитивні наслідки темного шоколаду, тому я також рекомендую їсти темний шоколад спокійно і щодня, але в ідеалі в інший час - вранці або раніше вранці. Шоколад також є природним джерелом стимуляторів, таких як кофеїн і теобромін, які викликають проблеми при вживанні вночі - вони стимулюють вашу нервову систему і не дозволяють вам достатньо фізично та розумово відновлюватися під час сну. Достатній і якісний сон необхідний для регенерації м’язів, уві сні у чоловіків виробляються такі анаболічні гормони, як гормон росту та тестостерон. А більш тверда і мускулиста фігура, в свою чергу, допомагає розщеплювати зайвий жир.
Як замінник темного шоколаду спробуйте сушені ріжкові дерева - має подібний солодкий смак до плодів какао, але не містить стимуляторів, що перешкоджають якісному сну.

2. Корисні та смачні каші

Багато людей тягнуться до такої легкої закуски. Адже є дуже хороші крупи, які нам не зашкодять - це підтверджує веселий персонаж на упаковці.
Звичайно, це помилка. Такі полісахариди не тільки не підходять для більшості людей вранці, але вживання їх у вечірній час є прямим нападом на вашу "шість пакетів". Зернові, приготовані таким чином, містять занадто багато калорій у вигляді цукрів - ось чому вони такі корисні та смачні. Прийом таких злаків збільшує кількість цукру в крові у вашому організмі, а оскільки ввечері немає шансів спалити його, отримана енергія почне накопичуватися у вигляді жиру.
Спробуйте замість цього здорову альтернативу - домашній попкорн. Хоча це не виграш, він не містить стільки цукру і, на відміну від попкорну в мультиплексах, не надмірну кількість жиру. Домашній попкорн містить велику кількість складних вуглеводів, тому він не викликає такого високого енергетичного шоку. Однак не слід перебільшувати навіть з кількістю цього ласощі. Пам’ятайте, що готувати потрібно домашній попкорн, а не той з магазину, в якому повно жирів та різноманітних смакових добавок. Використовуйте мінімум олії під час власної підготовки - це забезпечить низьку калорійність навантаження.

3. Морозиво

Здебільшого морозиво містить велику кількість простих цукрів. Завдяки більшій кількості жиру, яку також містить морозиво, ви отримаєте високу калорійність і дуже швидко наберете жирові кілограми.
Ще одним негативом морозива, приуроченого до пізньої ночі, є навантаження на травну систему - це знову порушить ваш спокійний і здоровий сон. Тоді ваше тіло буде неправильно відновлюватися після тренувань, і наступного дня ви відчуєте більшу втому. Ще гіршим поєднанням є морозиво зі смаком какао або шоколаду або зі смаком кави - ці ароматизатори можуть діяти як стимулятори і не давати вам спокійного сну.
Спробуйте замість цього більш підходящу альтернативу - суміш нежирного сиру з корицею та натуральним підсолоджувачем. Сирний казеїн уповільнює травлення і залишає вас спокійно. Отримуючи нічний сир, ви забезпечите постійне споживання необхідних амінокислот протягом ночі.

4. Кренделі та солоні палички

Дуже приємне відчуття хрустіти кренделями вночі під час перегляду телевізора. Особливо, якщо у нас був напружений день. Крім того, нам добре, що вони не такі жирні, як чіпси або смажені горіхи. Але зовнішність може обманювати, це не все так нешкідливо, як здається.
Проблема цих закусок полягає в тому, що вони виготовляються з найпоширенішого білого борошна, такого, що має високий глікемічний індекс серед усіх видів борошна. Потім це підтримує зберігання жиру під час телевізійного знищення - також прийом більшої кількості кренделів може порушити спокійний сон. Найгірше те, що такі крихітні шматочки ведуть нас до тієї кількості, яку ми отримали, і ми навіть не усвідомлюємо, тому вся мішка калорій знаходиться в нас.
Якщо ви не хочете відмовлятися від нічного хрусту, спробуйте замість цього водорості! Водоростей, що згорнулися, ви не знайдете лише в улюбленому суші, але деякі виробники злегка обсмажують їх на олії, мають дуже м’який смак і стають дуже захоплюючим перекусом. У магазині ви знайдете їх упакованими лише в невеликих кількостях, самі водорості дуже легкі, тому ви легко можете з'їсти цілу сумку і не сильно згрішите. Крім того, ви отримуєте в організм багато мінералів як бонус.

5. Фруктові йогурти

Можливо, вам не буде дивно сказати вам, що за гарним фруктовим смаком йогуртів лежить звичайний рафінований цукор. Отже, якщо ввечері у вас немає великих витрат енергії, чого, я гадаю, у вас немає, тоді вживання солодкого цукрового йогурту буде не найкращою ідеєю для вашої фігури.
Причина, чому в йогурти додають цукор, полягає в тому, що самі фрукти, такі як полуниця, малина, чорниця, не такі солодкі, як хотілося б виробнику, і тому цукор покращує смак фруктів. І чим більше вам це подобається.
Спробуйте замість цього змішати білий йогурт з екстрактом ванілі. Перевагою білого йогурту є той факт, що він містить достатньо складних білків. Підходить грецький йогурт або, якщо виявите, йогурт ісландського типу. Йогурти, приготовані таким чином, матимуть смак десерту, і ви легко забудете про їх альтернативу цукру.