перед сном

Загалом дієта та тонізування вимагають багато праці. Щоб схуднути, важливо щотижня змінювати спосіб життя, змінювати режим харчування, займатися спортом. Хоча хороша новина полягає в тому, що за допомогою декількох простих, невимушених практик перед сном ви можете зробити багато для прискорення схуднення. Ось кілька порад, як позбутися зайвих кілограмів уві сні!

Не перестарайтеся з вечірньою закускою!

Як правило, ніколи не лягайте голодними, однак це також не найкраще рішення засипати себе спати перед сном! Вечеря поодинці все ще залишається не було б проблемою, оскільки кількість споживаних калорій в пізні години не викликає значно більшої ваги, ніж обід або сніданок.

Проблема починається з того, що більшість людей вечорами не жують овочі перед телевізором, а їдять жирну, важку, солону або солодку їжу. Ці продукти, крім того, що їх краще відгодовувати самостійно, є легкими може призвести до переїдання. Якщо можете, замініть їх овочами, крупами або нежирним грецьким йогуртом!

Білковий коктейль перед сном

Згідно з дослідженнями Університету штату Флорида, білковий коктейль вживають перед сном може допомогти вам схуднути шляхом посилення метаболізму. Згідно з дослідженням, у чоловіків, які вживали щонайменше 30 грамів білка за 60 хвилин до сну, не тільки метаболізм, але кров'яний тиск також спостерігалося покращення.

Дослідження 2008 року довело, що білок викликає значне відчуття повноти, він зменшує голод і допомагає запобігти надмірному споживанню калорій.

Споживчі аромати

Хоча деякі запахи приносять нам апетит, інші віддають перевагу зменшення голоду відіграють значну роль. Згідно з дослідженням у Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, люди, які м’ятна перцева запахла, вони втратили в середньому майже два кілограми за один місяць. Банани, зелені яблука та ваніль мали подібні ефекти.

Якщо ви хочете схуднути, хорошим рішенням може стати запалення перед сном м’ятна ароматична свічка, або капаючи м’ятну олію на подушку. Все це може не тільки розслабити вас після напруженого дня, але й може добре вплинути на вашу фігуру.

Охолоди квартиру!

Дослідження, опубліковане в науковому журналі "Діабет", повідомляє про це за рахунок зниження температури в квартирі ми можемо сприяти спалюванню жиру вночі. Холодніша температура активує коричневу жирову тканину, яка відповідає за збереження тіла в теплі. Коричневий жир сприяє спалюванню калорій і зниженню ваги.

Чоловіки та жінки, які брали участь у дослідженні, спали в різних умовах навколишнього середовища протягом декількох тижнів: нейтрально - 23 градуси, прохолодніше - 18 градусів і тепліше - 27 градусів. Після того, як половина групи протягом чотирьох тижнів спала по 18 градусів, вони спостерігали, що вони майже знаходились у своєму тілі кількість коричневого жиру подвоїлася, і в результаті вони також значно програли від надлишків, що відкладаються на животі.

Затемніть його

Давно відомо, що електронні пристрої в спальні, а також світло, що фільтрується через вікно може заважати спокійному, спокійному сну.

Але дослідження, опубліковане в Journal of Biological Rhythms, свідчить про те, що світло під час сну є досить високим це також може вплинути на вашу вагу.

Все це, мабуть, завдяки світлу впливає на обмін речовин, і відповідно вага тіла. Якщо ваші варіанти дозволяють, візьміть один затемнені штори, і завжди вимикайте телевізор перед тим, як приспати голову.

Лягайте раніше

Одним з найпростіших та найефективніших способів сприяти схудненню є якщо чим більше ти спиш. Однак у сучасному суєтному світі ми щодня найменше уваги приділяємо нічному відпочинку. Як пише дослідження Архіву внутрішніх хвороб, люди з надмірною вагою в середньому Вони сплять на 16 хвилин менше щодня, ніж їх середня маса тіла. І хоча 16 хвилин не здаються великою різницею, з часом це може мати серйозні наслідки.

Причиною процесу є lгормон, який називається ептин і герин озирнутися. Хоча лептин регулює рівень енергії та діє як пригнічувач апетиту, герлін відіграє роль, що підвищує апетит. У людей, які сплять більше, рівень герліну і рівень лептину нижчий.