Чому ми встаємо вранці, а вночі лягаємо спати? Чому ми відчуваємо голод кілька разів на день? Причиною є наш «біологічний годинник», який спричинює та обумовлює все, що відбувається з нашим організмом протягом дня. Наш мозок виробляє такі гормони, як мелатонін та адреналін, які підвищують або знижують температуру тіла. Коли температура тіла падає, ми відчуваємо сонливість, коли вона підвищується, прокидаємось.
Біологічний годинник контролює вироблення цих гормонів, тому ми лягаємо спати і прокидаємось у різний час доби. Ілюстративно, ми могли б представити один день людського тіла так:


07.00: Коли сонце сходить, світло діє на повіки та мозок, тим самим вимикаючи «гормон сну» мелатонін. У вас підвищується температура, і ви прокидаєтесь. Зараз саме час для розминки, пробіжок. Фізичні вправи та фізичні вправи сприятимуть виробленню адреналіну, який забезпечить вам пробудження та чутливість протягом усього дня.

діяльність

08.00: Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Багато з нас нехтують цим, применшуючи важливість правильного складу та регулярного вживання сніданку. Ця їжа забезпечує наше тіло енергією на ранок. Однак важливо також усвідомлювати той факт, що ми не повинні споживати занадто багато вуглеводів на сніданок, які надто швидко виробляють енергію, і через годину ти знову відчуваєш голод. Тому в ідеальному складі сніданку не повинно бракувати збалансованої енергії їжі, що містить білки, клітковину і невелику кількість вуглеводів.

9.00 - 11.00: У цей період ваш розум чутливий і гнучкий, оскільки у вас все ще вистачає енергії, а рівень стресу низький. Цей період часу ідеально підходить для розумової діяльності та роботи, де необхідно «рухатись з розумом». Ваш мозок вже пропустив близько 20% загальної енергії, тому добре з’їсти щось маленьке. Хороша десятка для енергетичних добавок може складатися з горіхів і фруктів, овочів, які крім вітамінів містять клітковину.

Обід: температура тіла починає падати, а рівень стресу різко підвищується. У цей період бажано піти на невелику прогулянку, зустрітися з друзями та поговорити. Це може вас освіжити та змусити почуватись задоволеними.
13.00: Найбільш ідеальний час для обіду, оскільки запаси енергії закінчуються.
14.00: Ви відчуваєте сонливість, бо ваш мозок просто виробляє гормон мелатонін. Короткий сон є доречним і здоровим, але в сучасні часи та бурхливий спосіб життя це насправді не часто. Можливо, такі держави, як іспанці чи італійці, все ще не можуть заперечити свою сієсту.
15.00: Температура тіла знову підвищується. Ваше тіло потребує достатньої кількості вуглеводів, щоб отримати нову енергію. Можна побалувати невеликими закусками у вигляді шоколаду або фруктів, овочів, сиру. Краще і природніше для вашого організму з’їсти кілька менших порцій протягом дня, наприклад, наситити себе трьома великими порціями їжі. З цього моменту і до 18.00 ваша пам’ять є найсвіжішою та найгнучкішою. Ідеальний час для навчання.

18.00: Зараз температура вашого тіла найвища. Якщо ви плануєте більше фізичних зусиль, зараз саме час. Рекомендуються фізичні вправи, фітнес, плавання, короткі заняття спортом. Рівень енергії в організмі зараз максимум, але стрес також досягає піку. Тому бажано здійснювати стрес і займатися фізичними вправами для зменшення стресу.

19.30: Відповідний час вечері - між 19.00 та 20.00. Добре пам’ятати, що ми не їмо пізніше як мінімум за дві-три години до того, як лягаємо спати.

21.00: Температура тіла знову починає падати. Багато людей в цей час страждають від неприємних психічних станів, смутку, страхів чи турбот, які часто виникають внаслідок того, що ми зараз маємо справу саме з тим, що чекає нас наступного дня, про що не можна забувати, куди йти, що обладнати і під.

22.00: Темніє, а мозок вже виробляє гормон сну, мелатонін. Ви відчуваєте втому, ваше тіло потребує відпочинку. Пора спати.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (натисніть)