Щоб отримати докладнішу інформацію про періодичне голодування, перегляньте цю статтю, вона пояснює наукові принципи та дослідження, проведені на цій моделі дієти, її переваги та варіанти. У цій публікації я зупинюсь на поясненні різновиду 5: 2.

план

Дієта 5: 2 є найпопулярнішою формою голодування в рамках періодичного періоду голодування, і пояснення цьому дуже просте, зробити це дуже просто. В основному це полягає в тому, щоб їсти зазвичай 5 днів на тиждень і два пости. Зараз дні посту можуть складатися з пиття лише води або вживання до 500 калорій для жінок або до 600 для чоловіків. Ця кількість калорій є максимально дозволеною для досягнення стану кетозу, що є секретом переваг цього режиму.

Помічено, що такий спосіб голодування має вищий рівень дотримання обмежень калорій і є набагато стерпнішим, ніж інші форми голодування або дієти. Крім того, сприятливий вплив на здоров'я порівнянний з іншими режимами.

Якщо рішення полягає в тому, щоб пити лише воду у дні посту, мало що сказати, просто в звичайні дні їжі не пити і не вживати сміття або дуже солодку їжу.

рекомендації

Щоб отримати найкращі переваги плану 5: 2, застосуйте наступні рекомендації:

Практичні поради

Швидкі дні не повинні бути складними, а також не потрібні великі харчові знання, щоб скласти комбінації їжі та залишатися в межах дозволеного діапазону калорій. Для отримання додаткової інформації ви можете переглянути цю таблицю калорій. Якщо вам подобаються прості речі, дотримуйтесь рекомендацій, наведених у наступному вікні, і якщо ви віддаєте перевагу чомусь більш докладному, що дозволяє вам вийти зі звичного режиму, перегляньте наш вибір низькокалорійних рецептів.