прискорення

Все більше жінок звертаються до таких програм, як кетогенна дієта, щоб поліпшити деякі проблеми зі здоров'ям. Таким же чином вони додають у своє життя дні посту, але, будучи змінною практикою, важко знати, що графік періодичного голодування це нам більше підходить.

Насправді, нещодавно мене запитали, чи є якась різниця в чергуванні часу голодування. Я також помітив певне занепокоєння з приводу того, який із видів посту найкращий.

Тож давайте переходимо до пошуку відповіді.

Як робити періодичне голодування?

Це, безумовно, простий інструмент як на практиці, так і в теорії. Уявіть собі часову шкалу з 24 годинами вашого дня, потім виберіть діапазон годин і в цей момент розділіть часову шкалу на дві частини. Поділившись, ви вирішуєте лише групу годин, щоб поїсти, а інша - поститься.

Досить просто правильно?

Цікаво, що в реальному житті вам не потрібно ускладнювати себе цим засобом, який приносить стільки користі для нашого здоров’я. І хоча є пропозиції щодо покращення досвіду та результатів, вам не потрібно впадати у напружену жорсткість.

Навіть якщо ви не знайомі з предметом, ви можете спостерігати наступне:

  • При нормальному житті ви можете спати від 6 до 8 годин.
  • У напруженому житті вам може спати лише 4-6 годин.
  • І якщо ваше життя легше, можливо, ви досягнете 10 годин у ліжку.

У будь-якому випадку, є сам по собі період часу, коли ви не їсте. Тому включення графіку періодичного голодування не повинно бути таким складним, якщо його поступово додавати.

З певної точки зору, ми будемо стримуватися від їжі лише на кілька годин після пробудження. Тож не хвилюйся.

Графік періодичного голодування

Це, звичайно, проста практика, але Едгар Аллан По сказав: "Можливо, саме простота справи призводить до помилки". Тому бажано уникати сліпого початку, принаймні, поки ви ознайомитесь із практикою.

Звичайно, невеликий порядок не завадив би, тому я ділюсь з вами найпоширенішими прикладами хорошого графіку роботи. періодичне голодування.

Це найпростіший з усіх, ідеально підходить для тих, хто йде на цей шлях до покращення здоров’я. За цим графіком посту ви поділите день на дві рівні частини.

Очевидно, що це майже не вимагає зусиль. Якщо ви спите в середньому 8 годин, просто переконайтеся, що не їсте за дві години до і за дві години після сну. І готовий! Ви вже почали.

По мірі просування вперед ми будемо тривати час без їжі. У цьому випадку ми обмежимо їжу на 16 годин і дозволимо собі їсти лише протягом безперервного періоду 8 годин.

Однак, коли ви ведете напружений спосіб життя, це може бути не так складно. Прокинувшись, ви можете розпочати свій розпорядок дня і, можливо, встановити будильники, щоб не перевищувати заплановані години голодування.

Найсильніші години.

Піднімаємо рівень! Ознайомившись із процесом, ви можете спробувати довший піст, як цей. Тут виклик безпосередньо стосується ваших намірів.

Ви впевнені, що хочете поліпшити своє здоров'я? Ну, давайте подивимось, чи виконаєте ви завдання. Насправді, як тільки ви зрозумієте процес та переваги, дуже ймовірно, що ви його успішно завершите.

Якщо ви думаєте, що я вже збожеволів, заспокойтесь, цей день має чудову компенсацію, і це виправдано. Хоча ви повинні добре усвідомлювати кількість їжі, яку ви збираєтеся споживати за ці 4 години.

Без сумніву, вам знадобляться міцні страви, щоб ви могли забезпечити свій організм тією кількістю поживних речовин, яка необхідна для його нормального функціонування.

І хоча це звучить як повне божевілля, у багатьох духовних культурах цілодобовий піст практикується без їжі. Однак я повинен пояснити, що тут я представляю вам це з 2 чітко біологічними цілями.

Першою метою цілодобового голодування є можливість повністю придушити запаси цукру в нашому організмі та активувати енергетичну систему на основі жиру. Насправді це механізм (примусовий, але корисний) для проникнення в кетоз.

Друга мета 24-годинного голодування - активізувати аутофагію, природний процес в організмі, коли він позбавляється від несправних клітин, зупиняє ракові пухлини та зупиняє метаболічні дисфункції, такі як ожиріння та діабет.

Встановлено, що аутофагія захищає від:

Рак
нейродегенеративні розлади
інфекції
запальні захворювання
старіння
резистентність до інсуліну

Однак будьте обережні, якщо ви тільки починаєте практику періодичного голодування.

Час голодування - частота

Як ви вже могли помітити, існує цікаве меню щодо інтенсивності голодування, яке ви могли вибрати. Будьте обережні, роблячи це, не наполягайте на великому стрибку, шукаючи миттєвого дива.

Крім того, ви повинні знати, що залежно від того, наскільки напружений день, ви повинні дотримуватися деяких рекомендацій щодо частоти повторень.

Хоча його також дуже легко застосувати, вам потрібно подолати тривогу та пориви, що ведуть до надмірностей.

За професійною рекомендацією ви повинні врахувати, що 12 та 16-годинний піст можна природним чином включити у свій розпорядок дня. Ви можете постити цілий тиждень безперервно, якщо хочете, і ніяких ускладнень не буде.

Однак ви повинні бути дуже обережними з постом 18, 20 і 24 годин. Вони вимагають більших зусиль, і ви повинні уникати їх надмірного.

Звичайно, вам слід пройти тестування та коригування необхідного.

Ідеальний графік періодичного голодування

Тепер, трохи знаючи і визначаючи тип посту, який нам підходить, також виникає додатковий виклик; Багато разів виявляється, що наш графік настільки різниться в діяльності та швидкості, що нам важко знайти ідеальний графік. Або, можливо, ви просто задаєтеся питанням, чи не потрібно мати певний час голодування, щоб побачити результати.

Це правда, що ідеальним є збереження певної звички. встановити режим дня за певними годинами. Наше тіло любить рутини. Насправді, деякі гормони, такі як кортизол, працюють за графіком дня, і чим більше ви дотримуєтесь певного графіка у всіх своїх справах, ваше тіло реагуватиме набагато сприятливішим чином.

Те саме стосується посту. В ідеалі, ваше голодування повинно відповідати циркадному циклу вашого тіла, щоб підтримувати ідеальний баланс між кортизолом та інсуліном та використовувати більшу перевагу спалювання жиру.

Тому ідеальним часом для переривчастого посту буде почати свій піст за кілька годин до того, як сонце почне сідати, і розірвати його через кілька годин після того, як ви прокинетесь. Наприклад, якщо сонце починає сідати о 7 вечора, ви можете почати свій пост о 5 або 18 вечора, і ви можете перервати піст близько 7 або 9 ранку. Таким чином ви будете голодувати більше 12 годин і часто до 16 годин без особливих зусиль.

Але я цілком розумію вас, якщо зараз ви почуваєтесь демотивованими, тому що думаєте, що не зможете виконати певний графік. Факт домогосподарки, матері, дружини, службовця тощо. вони роблять наші дні тижня дуже різними. Навіть якщо ви хлопчик, необхідність їхати на роботу та сімейні обов'язки не завжди дозволить вам мати конкретне харчування та швидкий графік.

Можливо, з вами трапляється так, як я, що майже завжди мій графік змінюється щодня залежно від того, що відбувається в моєму житті на той момент. Іноді я встигаю зробити сніданок. Іноді мої години посту продовжуються. І тому вся моя рутина змінюється з кожним днем.

Однак справді важливим є те, що ви можете щось зробити зі своїм здоров’ям. Якщо, наприклад, ви тримаєте пост 12/12 і з якихось причин вам доведеться їсти пару годин до або після того, про що було домовлено, нічого не відбувається.

Життя не ідеальне і майже ніколи не буде! Робіть те, що можете, не прагнучи досконалості.

Швидко виконуйте години, не підкреслюючи оптимальні графіки та процедури. Краще дотримуватися швидких годин, ніж вирішувати не постити через відсутність ідеальної рутини.

Звичайно, у таких випадках, як 20/4 або 24-годинний піст, дуже конкретний графік не потрібен, і навіть менше, знаючи, що вони виконуються дуже рідко. Тож насправді це не тема, яка повинна вас напружувати.

Універсальний максимум в межах здоров’я

Пам’ятайте, що ваше тіло говорить, і найкраще, що ви можете зробити, - це приділити йому належну увагу. Проблеми виникають, коли ми хочемо робити щось примусово; Я думаю, якщо ідея полягає в тому, щоб повернутися до нашої ідеальної ваги і стати здоровішими, то це не має великого сенсу, якщо ми занадто схвильовані процесом.

Досконалість сама по собі є чудовою метою, але лише якщо вам подобається процес. Ви також повинні знати, що є нескінченний простір для вдосконалення, тому перестаньте турбуватися, пора рухатися вперед із планом.

Якщо у вас є якісь занепокоєння, не соромтеся повідомляти мене в коментарях і таким чином розпочинайте ці більш впевнені процедури.