Існує багато популярних формул, щоб спробувати цей сучасний режим. Який з них найкращий? Чи є переваги? Побічні ефекти? Тут ви все дізнаєтесь

На сьогоднішній день, якщо ви ще не читали його тут (як це не дивно), ви, мабуть, знаєте той, хто пробував періодичне голодування. Ви можете дихати легко, це не мода, з якою доводиться голодувати у стилі Сор Інес де ла Круз. Це просто план, якому останнім часом приділяється багато уваги, оскільки він новий спосіб схуднення і відчувати себе здоровішими в цілому.

Існує кілька способів здійснити це, але, без сумніву, найвідомішим з усіх є Метод 16: 8. Згідно з дослідженнями, цей режим призводить до регенерації підшлункової залози клітини, що регулюють рівень цукру в крові. По суті, ці типи планів можуть потенційно допомогти в боротьбі з діабетом, і це дуже просто: він пропонує обмежити споживання їжі лише вісьмома годинами протягом дня - методикою, яка підтримує управління вагою. Протягом цього періоду потрібно вживати всі калорії. Не має значення, скільки жиру ви приймаєте, якщо він буде протягом цього часу. так, справді, наступні шістнадцять годин ви не зможете перекусити (хоча ти можеш набриднути водою).

Керівництво

О котрій годині найкраще починати? Здається, найефективніше - чим швидше, тим краще, наприклад, з 7:00 ранку до 15:00 дня, але, можливо, цей час для вас неможливо мати змогу примирити це із нормальним життям. Не хвилюйтеся, насправді спосіб, яким дотримується більшість людей, - це поститись з 20:00 до 12:00 наступного ранку. Недавні дослідження запевняють, що дотримання того самого плану, але з 10 ранку до 18:00 служить так само, і, мабуть, це найпростіше здійснити.

Окрім методу 16: 8, є й інші, які ви також можете спробувати, якщо хочете приєднатися до переривчастого посту. Програма 5: 2 обмежує споживання калорій до 25% від необхідного лише два дні на тиждень, тоді як решту тижня ви можете харчуватися нормально. Так звана "дієта воїнів" пояснює, що ідеальним є поститись 20 годин на день і щовечора їсти рясну вечерю, і навіть є більш суворий, який складається з посту повністю один-два дні на тиждень, а решту їжте нормально.

періодичним

Звичайно, питання, яке пробіжить у вас у голові, - чи справді це працює. Це може звучати дивно, але є дані, згідно з дослідженням 2016 року, яке було опубліковане у "Журналі трансляційної медицини" люди, які приєднались до цього плану протягом восьми тижнів, втратили більше жиру в організмі, ніж ті, хто в контрольній групі, хто цього не зробив. Ще одне дослідження 2018 року від журнал "Ожиріння" також дійшов висновку про періодичне голодування призводить до більшої втрати ваги та жиру порівняно із дотриманням звичайної дієти з обмеженим вмістом калорій.

Переваги

Поза схуднення, Університет Південної Каліфорнії (які слідували за 71 дорослим, яким дали низькокалорійну дієту, яка включала періодичне голодування), виявили, що план має й інші переваги. Дієта зменшена ризики серцево-судинних захворювань (включаючи артеріальний тиск) та значні покращення спостерігались у рівнях тригліцеридів людей, які брали участь.

Якщо вам загрожує розвиток діабету, це може бути хорошим планом для вас. Також було доведено, що це може допомогти зменшити ризик раку

Вчитель йоги та пілатесу Ліза Ювілейна пояснює в "Профілактиці" інші хороші речі, які приносить з собою дієта: "Перш за все, рутина піде вам на користь, це не так, як коли ви дотримуєтесь дієта з обмеженням калорій І навіть якщо в кінці ви пропустите десерт, ви повернетесь додому і в підсумку клюєте. Тут графік дуже чіткий, тому ви будете смакувати їжею краще, а ваше тіло досягне гормонального балансу, що дозволить вам контролювати тягу та апетит ".

Мало того, якщо ваш лікар сказав вам, що вам загрожує розвиток діабету, поцікавтесь, чи варто намагатися з переривчастим голодуванням. Чим більше часу пройде між прийомами їжі, тим більше ви допоможете організм рідше перекачує інсулін. Дослідження також показали, що це може зменшити ризик раку, оскільки цей план викликає апоптоз (також відомий як запрограмована загибель клітин). Згідно з дослідженнями, організм мав би більш постійний оборот клітин, що запобігало б потенційному розвитку ракових клітин.

Побічні ефекти

Однак не золото все, що блищить. Оскільки ви їдете годинами без їжі, ця дієта може викликати запаморочення та запаморочення, які також можуть бути ознаки гіпоглікемії. Як правило, періодичне голодування не призначене для вас, якщо ви вагітні або плануєте незабаром залишитися, якщо у вас раніше були якісь розлади харчування (люди з історією обмежень в анамнезі) або запої та очищення слід уникати такого способу харчування неодмінно, оскільки психологічно це схоже), або ви приймаєте ліки.

Якщо ви готові спробувати, найкраще, що ви можете зробити, це проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, щоб допомогти вам знайти план, який найкраще відповідає вашим потребам у здоров’ї та харчуванні. Фокус полягає в тому, щоб з’ясувати, який восьмигодинний період найкраще вам підходить, і пам’ятати про це протягом під час посту можна пити воду, чай або каву. Але, звичайно, це може бути не найкращим довгостроковим рішенням, якщо ви ведете нормальне соціальне життя, і час від часу ви хочете вийти на вечерю зі своїм партнером або піти з друзями. І все-таки, якщо ви бажаєте, пам’ятайте вибирайте здорову та мінімально оброблену їжу, їжте нежирний білок, складні вуглеводи та багато фруктів та овочів і їжте до насичення, не наситившись.