харчування

У EXOS ми прагнемо до простого харчування. Ми думаємо про своє харчування як про можливість споживання енергії. Ми харчуємось, щоб виступати, одужувати, перемагати - і в спорті, і в житті.

Підзарядити тіло і розум на високому рівні можна лише за запланованим планом, з якісним харчуванням і належним зволоженням. Але, окрім цілі продуктивності, харчування набуває набагато більшого значення, коли згодом згадуєш свої спогади та людські стосунки, які заводиш за столом.

Цей підхід стосується не суворого набору правил, а скоріше планування їжі таким чином, щоб підтримувати розвиток вашого тіла відповідно до ваших цілей. Їжа, напої та добавки підтримують наші цілі та потреби. Наші звички, показники крові та особисті побажання можуть допомогти дієтологам скласти для нас персоналізовані плани.

Потреби людей різняться, тому EXOS склав п’ятиточкову інструкцію, щоб допомогти дієтологам скласти індивідуальні плани харчування. Ці рекомендації базуються на результатах досліджень, психологічному практичному досвіді, соціологічних даних та знаннях з фізіології їжі. Які настанови? Тут ми підсумовуємо:

Перша політика щодо харчування: поговоримо про вас!

Їжа особиста. Складіть план харчування, щоб підтримати своє тіло, цілі та бажання. Застосовуйте ці стратегії, щоб зробити для вас найкраще та найкраще досягти ваших цілей. Три ключі до успіху:

1. ЗНАТИ СЕБЕ
Пам’ятайте про свої цілі, звички та унікальну фізіологію, щоб точно налаштувати свій план харчування на основі цього.

2. ДИЗАЙН Смачно
Для власної трапези ви або майстер-кухар будуєте їжу з правильних інгредієнтів у потрібній кількості.

3. НАГОРИТИ СНІ
Вибирайте продукти, які підтримують ваші особисті цілі та смаки.

Друге керівництво: їжте свідомо!

Свідома їжа - це сидіти за столом, щоб підживити своє тіло, душу та дух. Їжа - це інструмент для створення найкращої версії себе. Будьте уважні у виборі їжі, скуштуйте кожну крихту та кожну мить, яку ви поділитесь з іншими. Три ключі до успіху:

1. ПІДГОТОВІТЬСЯ СВІДОМО
Зробіть перерву і подумайте, що ви споживаєте, виходячи зі своїх цілей.

2. ЗНАЙТИ БАЛАНС
Прагніть добре харчуватися у 80 відсотках часу.

3. Часті зустрічі з іншими
Знайдіть можливість насолодитися їжею з друзями та родиною.

Третя настанова: Нагодуйте себе ефектом!

Для нас концепція якісної їжі постійно розвивається разом із результатами досліджень. Вибираючи їжу, ми прагнемо до простоти, природності та мінімальної обробки. Вибирайте сировину у відповідальному господарстві, поживні та розслаблюючі овочі та фрукти, м’ясо та рибу, насіння та цільне зерно. Чотири ключі до успіху:

1. НАПРІЖЕННЯ ВАШИХ НАДФОРМ
Наповніть свою тарілку продуктами, які допомагають поповнити, побудувати, захистити та запобігти вашому організму.

2. НАПОВНІТЬ СЕБЕ КОЛЬОРАМИ
Готуйте підбадьорливі страви з різноманітних та поживних овочів та фруктів.

3. ЗАПОВНІТЬ ПРІЗНИ
Непросто приймати всі поживні речовини лише з їжею. Якщо чогось не вистачає, заповніть це з розумом.

4. ОТРИМАЙТЕ НАЙБІЛЬШЕ З СИЛ
Їжте і пийте потрібні речі до, під час і після тренування.

Четверта директива: Мета - це стійкість!

Підтримуйте рівень енергії, підвищуйте свій настрій та підтримуйте свій метаболізм зволоженням та харчуванням для вашої роботи. При постійному споживанні ви зможете поповнити свої потреби в їжі, збалансувати рівень енергії та зможете краще зосередитися. Три ключі до успіху:

1. ПРОСНИЙСЯ ТА ЇСТІ
Прийміть перший прийом їжі протягом 30 хвилин після пробудження.

2. НАВІТЬ РОЗПОДІЛ
Розподіліть час між прийомами їжі та перекусами між прийомами їжі рівномірно протягом дня.

3. ЗАЛИШАЙТЕСЯ ГІДРАТОВАНОЮ
Вибирайте напої, які зволожують і тіло, і мозок.

П’ята Директива про харчування: Падіння на все життя!

Запахом їжі, яку готують у духовці, хрусткістю свіжих овочів, їжа нагадує нам поміркувати, скуштувати тут і зараз. Вибирайте продукти, щоб відсвяткувати спогади, покращити досвід та об’єднати людей. Три ключі до успіху:

1. Спробуйте НОВІ РЕЧІ
Відправляйтеся у харчову пригоду, відкривайте, переживайте та відкривайте нові продукти.

2. ЕМЕЛЬСЬКІ СКЛЮКА
Завжди є можливість відсвяткувати, знайти своє.

3. ПАМ’ЯТАЙТЕ ДОБРИЙ ЧАС
Нехай їжа нагадує вам про виняткові випадки, людей та місця.

Ми всі в процесі роботи, план харчування повинен адаптуватися до наших звичок, потреб та цілей, що змінюються. Щоб продовжувати рухатися до своєї мети, завітайте до досвідченого, зареєстрованого дієтолога, який може контролювати рівень вашого харчування та показувати, де ви знаходитесь на шляху до досягнення своїх цілей.

Спочатку стаття була доступна в офіційному блозі EXOS, натиснувши на це посилання.

Якщо ви, як тренер, можете допомогти своїм клієнтам ефективніше досягати своїх цілей відповідно до рекомендацій з харчування EXOS, якщо ви хочете стати ще кращим професіоналом, приходьте на тренінг EXOS Performance Mentorship Phase 1 у листопаді цього року в Будапешті.