• Це стадія, яка визначає підвищений ризик розвитку цукрового діабету 2 типу.
  • Від 20% до 25% дорослого населення можуть страждати від переддіабету.
  • Предіабет - це розлад, який можна «вилікувати».
  • Ми розглядаємо, як дізнатися свої рівні та як уникнути їх розвитку.

Цукровий діабет є однією з основних причин захворюваності та смертності у всьому світі. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оцінює це у всьому світі, у 2025 році буде більше 300 мільйонів діабетиків.

тести

Предіабет - це рання стадія в континуумі гіперглікемії/діабету визначає підвищений ризик розвитку цукрового діабету 2 типу. За оцінками, від 20% до 25% дорослого населення може страждати від переддіабету.

Оскільки симптомів немає, єдиний варіант запобігти прогресуванню діабету - це знати про фактори ризику, що змінюють рівень глюкози в крові. За даними ВООЗ, 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності майже щодня і здорове харчування можуть різко зменшити ризик розвитку діабету.

вага (переважання черевного жиру) та вік (старше 45 років) є ключовими факторами для виявлення ситуації, що передує діабету. Але як дізнатися, чи є у вас переддіабет? Хуан Гірбес, фахівець з ендокринології та харчування лікарні Арнау де Віланова (Валенсія), дає кілька відповідей.

Я в групі ризику?

Хоча симптомів немає, вони існують ряд факторів ризику індивідуальна чи групова присутність може призвести до підозри на наявність переддіабету:

  • Вік: старше 45 років збільшує ризик розвитку діабету.
  • Ожиріння: конкретно наявність черевного жиру.
  • Погана дієта: вживання їжі, багатої жиром, на шкоду фруктам і овочам.
  • Мала фізична активність.
  • Гестаційний діабет під час вагітності.
  • Сімейні обставини.

Які тести мені потрібно виконати?

В даний час проводяться два тести для виявлення переддіабету тест на глюкозу в крові натще і тест на толерантність до глюкози.

  • Глюкоза натще
    Це найпоширеніший тест, який проводиться натщесерце, принаймні через 8 годин після їжі. Він складається з аналізу крові, за допомогою якого вимірюється рівень глюкози; якщо вони складають від 100 до 125 міліграмів на децилітр (мг/дл), вважається, що існує переддіабет.
  • Толерантність до глюкози
    Він полягає у вживанні напою з високим вмістом глюкози та через дві години здачі ще одного аналізу крові, який показує здатність організму його переробляти. Предіабет присутній у людини, якщо рівень глюкози становить від 140 мг/дл до 200 мг/дл.

Чотири способи уникнути розвитку діабету

преддіабет - це розлад, який можна «вилікувати», тобто рівень глюкози в крові може бути змінений до нормального рівня нижче 100 мг/дл. Ключовим є регулярне обстеження та зміна способу життя.

Середземноморська дієта, оливкова олія та горіхи

Гірбес підкреслює підтверджені переваги середземноморської дієти та радить Споживаю рослинні олії, бобові та горіхи для відновлення балансу глюкози в крові. Крім того, наскільки це можливо, видаляйте жир з м’ясних продуктів і надайте перевагу білому м’ясу та рибі. Цукор слід звести до мінімуму і надати пріоритет цільнозерновим продуктам перед продуктами з рафінованого борошна.

Зменшити вагу

Якщо у вас надмірна вага, бажано дотримуватися гіпокалорійної дієти та витримувати нормальну вагу через такі дієти, як середземноморська.

Робіть помірні фізичні вправи

Ходьба - одна з найпопулярніших альтернатив серед тих, хто не займається спортом, так, фахівець попереджає, що для ходьба ефективна, її слід робити в темпі, що перешкоджає розмові якщо ви гуляєте компанією. Для тих, у кого проблеми з обмеженою рухливістю спричинені такими розладами, як артрит або артроз, Гірбес рекомендує вправи в басейні або на стаціонарному велосипеді.

Контролюйте запаси вітаміну D.

Деякі дослідження вказують на те, що недостатність цього вітаміну зменшує синтез та секрецію інсуліну, ключового гормону для функціонування глюкози в організмі. Гірбес вказує на це щодня 30 хвилин перебування на руках сонця допомагають підтримувати оптимальний рівень вітаміну D.