Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Туреччина, ромерітос, запечена ніжка, роска де Рейе, серед інших продуктів харчування, змушують жінок та чоловіків набирати до восьми кілограмів під час святкування Різдва. Як і щороку, однією з найпоширеніших цілей є схуднення не тільки для того, щоб запустити цей новий цикл у формі, але і для протидії надлишку їжі та пиття.

дієт

Сьогодні існує безліч планів зниження ваги: ​​одні, які обіцяють короткочасні результати, а інші, більш спрямовані на зміну харчових звичок. «Розпочинаючи дієту, люди повинні усвідомлювати, що це постійна зміна і що це зазвичай вимагає часу. Важливо ставити реальні цілі, щоб не відмовлятись від цілі та не помітити еволюцію », - каже дієтолог Марсела Ернандес Алонсо. Далі ми представляємо найефективніші дієтичні методи позбавлення від зайвих кілограмів.

Стаття

Середземноморський
Внесений до Репрезентативного списку нематеріальної культурної спадщини людства ЮНЕСКО, це один із найповніших режимів досягнення здорового та збалансованого харчування. Основу їхніх страв складають овочі та злаки - бажано цільні зерна, тоді як м’ясо служить гарніром. Також включені фрукти, бобові, горіхи та оливкова олія. Вживання молочних продуктів є помірним, тоді як споживання білого м’яса - наприклад, риби - переважне перед червоним. Згідно з дослідженнями, ця дієта може знизити ризик серцево-судинних захворювань до 30% з урахуванням продуктів, які вона включає.

Білок
Цей план використовується як альтернатива для пацієнтів із ожирінням. "Це персоналізована програма, метою якої є не тільки втрата ваги, але і зміна звичок, тобто, щоб пацієнт прийняв новий спосіб життя, щоб результати тривали, і не було відскоку", зазначає Девід Агілар, спеціаліст з білкова дієта Pronokal. Метод поділяється на три етапи: активний, фізіологічна адаптація та підтримка. Під час першого людина втрачає до 80% ваги. На другій фазі організм пристосовується до фізіологічних змін, кілограми, що залишилися, усуваються, а на останній фазі спостерігають за пацієнтом, щоб підтримувати свою мету.

Китай
Заснований на балансі між інь та ян, цей традиційний метод допомагає покращити стан здоров'я та вирішити харчові дефіцити. Їжа, що вважається інь, - це ті, що ростуть у темряві або під землею - морква, гриби, бульби -, вологі - кавун, помідор, лимон -, водні - ті, що надходять з моря - та ті, що походять із наземних тварини. Продукти Ян асоціюються зі світлом і сухістю, серед яких спаржа, перець, соя, а також м’ясо, наприклад, курка і баранина. Вони рекомендують людям з високою температурою уникати їжі під час їжі, а тим, хто страждає ожирінням, слід бути обережними при вживанні їжі інь.

Зелений
Цей план зосереджений головним чином на споживанні рослинної їжі, таких як овочі, бобові та фрукти, завдяки високому вмісту поживних речовин, що вони забезпечують мало калорій, допомагають очистити організм та зменшити жир і холестерин. Продукти, що входять до цієї дієти, зазвичай містять багато клітковини і викликають у людей відчуття ситості. Селера, брокколі, шпинат, крес-салат, огірок, спаржа, авокадо, груша та яблуко входять до списку продуктів, які потрібно їсти. Не рекомендується приймати людям з проблемами травлення і повинен контролюватися професіоналом. Його не слід зберігати більше двох тижнів.