здоров

Дієта - одна з найважливіших опор для схуднення. Хоча це правда, що його слід доповнювати іншими звичками, такими як фізичні вправи, це є вирішальним у цьому процесі.

Ви хочете позбутися цих зайвих кілограмів? Ти борешся з тими жирними булочками? Сьогодні ми ділимося 7 цікавими варіантами, які допоможуть вам доповнити ваш план дієти.

Продукти для схуднення

Дієта, контрольована вмістом трансжирів та калорій, полегшує активність метаболізму. У свою чергу, тенденція до накопичення токсинів та інших залишків, що впливають на надмірну вагу, зменшується. З цієї причини завжди рекомендувалося рясне вживання деяких продуктів, поживні властивості яких допомагають схуднути здоровим способом. Відкрийте їх!

1. Яйця

Ще кілька років тому яйця класифікували як "небажану" їжу для дієти. Однак це було в минулому, і сьогодні вони майже необхідні для будь-якого плану здорового харчування.

  • Його значний внесок у білки з високою біологічною цінністю покращує фізичну та розумову працездатність та сприяє формуванню м’язової маси, як зазначено у статті, опублікованій у журналі Nutrients.
  • Це дуже ситна їжа, тому її вживання дозволяє уникнути тієї тривоги, яка призводить до переїдання.

2. Шпинат

Низькокалорійний і багатий на необхідні поживні речовини, шпинат позиціонується як один з найкращих продуктів для схуднення не піддаючи організм строгим і небезпечним дієтам.

  • По-перше, вони містять легко засвоювані білки, які захищають і зміцнюють худою масу тіла. У будь-якому випадку, частка цих поживних речовин є низькою у цьому виді їжі.
  • Його антиоксиданти допомагають боротися з окислювальним стресом і проти накопичення токсинів.
  • Завдяки внеску з харчових волокон вони покращують травлення та продовжують насичення, йдеться у статті, опублікованій у журналі Foods.

3. Лосось

Чи знали ви, що не правильно виключати з раціону всі джерела жиру? Лосось, один з багатьох сортів блакитної риби, містить значні дози омега-3 жирних кислот, необхідних для дієти.

4. Бобові як їжа, яка допомагає схуднути

Ні для кого не секрет, що всі сорти бобових містять необхідні поживні речовини, які приносять користь здоров’ю. Крім того, вони допомагають нам схуднути.

  • Перш за все, значний внесок білка та харчових волокон дає їм якість боротьби із зайвою вагою та догляду за м’язовою масою.
  • Це травна їжа, дуже ситна, що оптимізує процес виведення відходів, що утримуються в організмі.
  • Збільшує відчуття енергії і, завдяки цьому, покращує спортивні показники.

5. Авокадо

Це не просто примха! Хоча це правда, що за останні роки вони здобули більше слави, авокадо - це здорова їжа, яка дійсно може підтримати дієти для схуднення.

  • Спочатку, легкий білковий внесок захищає м’язи і сприяють підтримці відчуття бадьорості.
  • Завдяки внеску вітаміну Е та жирних кислот, він ідеально підходить для сприяння регенерації клітин та догляду за здоров'ям серцево-судинної системи, згідно з дослідженням, опублікованим у 2018 році.
  • Нарешті, це допомагає поліпшити процес травлення та приборкати нестримне бажання їсти.

6. Горіхи для схуднення

Горіхи - ідеальна закуска для доповнення дієти, коли мета - схуднути. Хоча вони містять багато калорій, його споживання малими порціями цілком здорове.

7. Овес

Нарешті, одним з продуктів, який не повинен бракувати в раціоні, є овес. Цей інгредієнт має цікаве властивості, які приносять користь здоров’ю серця та мозку. Крім того, він сприяє процесам, які допомагають схуднути.

Введіть у свій раціон продукти, які допомагають схуднути

Не думайте, що ці продукти містять магічні властивості або що вони змусять вас худнути самостійно. Щоб відчути його переваги, їх потрібно вводити в рамках різноманітного та здорового харчування.

Поєднуйте хорошу дієту, споживання цих продуктів, які ми часто вам піддавали, і регулярні фізичні вправи для покращення результатів схуднення.

  • Stokes T., Héctor AJ., Morton RW., McGlory C., Phillips SM., Недавні перспективи щодо ролі дієтичного білка для сприяння гіпертрофії м’язів при тренуванні на вправу на опір. Поживні речовини, 2018 рік.
  • Нуршабані Саллех С., Хамізі Файрус А.А., Нізам Захарі М., Шаскар Радж Н. та ін. рандомізовані контрольовані дослідження. Продукти харчування, 2019.
  • Mahmassani HA., Avendano EE., Raman G., Johnson EJ., Споживання авокадо та фактори ризику серцевих захворювань: систематичний огляд та метааналіз. Am J Clin Nutr, 2018. 107 (4): 523-536.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.