Різдво - це свято сім'ї, урочистості та їжа - багато їжі. Спокуси на кожному розі, скрізь, куди не погляньте, солодощі, зустрічі сім’ї та подорожі порушують повсякденність.

дієтичних

Як дотримуватися діабетичного плану харчування, коли здається, що всі навколо вас їдять стільки, скільки можете?

Ось 5 порад, які можуть вам допомогти:

1. Створіть план

Можливо, у вас немає контролю над тим, яку їжу подають, але ви все одно контролюєте, що і як ви вирішили їсти. Ознайомтесь зі своїм планом:

  • Їжте у звичайний час, щоб рівень цукру не дуже коливався. Якщо їжу потрібно подавати пізніше, ніж зазвичай, з’їжте невелику закуску у звичайний час, а згодом з’їжте менше вечері.
  • Не пропускайте їжу, щоб заощадити на святі. Окрім того, що рівень цукру в крові може коливатися сильніше, цілком ймовірно, що якщо ви справді голодні, ви почнете переїдати.
  • Випийте склянку води перед їжею. Випивши склянку води перед тим, як почати їсти, це простий і ефективний спосіб зменшити споживання їжі. Це дозволить вам почуватися ситіше, що зменшить апетит.
  • Запрошені на вечірку? Запропонуйте взяти з собою здорову їжу.
  • Якщо ви хочете отримати солодке частування, обмежте інші вуглеводи (наприклад, картоплю та хліб) під час їжі.
  • Якщо ви «грішите», не вішайте його на цвях і поверніться до здорового харчування наступного прийому їжі. Не дозволяйте одному випадку переїдання змусити вас здатися.

2. Перевантажте облицьовані миски

Якщо перед вами багато смачних святкових страв, спростіть ситуацію:

  • Приготуйте невелику тарілку зі стравами, які вам найбільше подобаються, а потім пройдіться далі від обшитого фігурним столом столу.
  • Почніть з овочів, щоб зменшити апетит.
  • Їжте повільно. Вашому мозку потрібно не менше 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви ситі.
  • Уникайте або обмежуйте алкоголь. Якщо ви вживаєте алкогольний напій, приймайте його під час їжі. Алкоголь може знизити рівень цукру в крові та взаємодіяти з ліками від діабету.
  • Частіше перевіряйте рівень цукру в крові під час канікул і запитуйте свого лікаря, чи потрібно коригувати дозу.

3. Не відмовляйтеся від улюблених

Жодна їжа не входить до чорного списку. Вибирайте страви, які вам дуже подобаються, і ви не можете їх отримати в інший час року, наприклад, чудовий торт від тітки Марти. Ви повинні знати, що діабетик не означає, що вам доведеться відмовитися від улюблених сезонних страв.

Хоча солодощі часто вважають найгіршим ворогом діабетика, лікування цукрового діабету складніше, ніж просто уникати цукру. Інші вуглеводи - наприклад, порція картопляного пюре - можуть спричинити підвищення рівня цукру в крові, як і цукерка. Враховується загальна кількість вуглеводів, а не форма їх споживання.

Не соромтеся насолоджуватися невеликою порцією тістечка від тітки Марти, тільки не забудьте включити його у свій план харчування.

4. Продовжуйте рухатися

У цей час року у нас багато чого на тарілці, а також на екрані телевізора, і фізичні навантаження можна витіснити. Але активність - це ваша таємна святкова зброя. Це може допомогти збалансувати збільшене споживання калорій та зменшити стрес у цей найбільш напружений час року. Перетворіть свій рух на світську подію, наприклад, вихід із сім’єю чи улюбленим кузеном після святкової трапези.

5. Не обмежуйте сон

Частіше переїжджати з родиною та проводити час із близькими до пізньої ночі означає обмеження сну. Недолік сну може ускладнити підтримку стабільного рівня цукру в крові. Депресія сну також може призвести до тенденції віддавати перевагу їжі з високим вмістом жиру та цукру. Пийте від 7 до 8 годин на день, щоб запобігти бездумному переїданню.

І нарешті, важливо пам’ятати, що таке Різдво - це зустріч з людьми, які тобі важливі. Якщо ви більше зосереджуєтесь на людях, легше менше зосереджуватися на їжі.