Напевно ви вже відчули, скільки різних речей може спричинити головний біль, будь то зміна погоди, настирливі пробки, стислі терміни або навіть гіркий плач маленьких дітей.

Однак за мучительним симптомом може ховатися більш підступна причина, про яку ми навіть не замислювалися, тому ми не можемо захиститися від нього.

1. Ви занадто багато жуєте

Ізраїльське дослідження попросило тих, хто регулярно болить головою, перестати жувати на місяць. 86% учасників повідомили, що виникаючий біль був менш інтенсивним, а у деяких з них навіть головні болі повністю зникли. Штучний підсолоджувач, аспартам, що міститься в жувальній гумці, може викликати пульсуючий біль у людей, чутливих до нього, а постійне повторюване жування викликає напругу м’язів щелепи та черепа. Припиніть жувати або замініть його ментоловою цукеркою без аспартаму на місяць, і ви побачите, що головний біль значно полегшиться.

2. У вас надмірна вага

Регулярні головні болі майже вдвічі частіше зустрічаються у людей з ожирінням, ніж у людей нормального тіла, показало дослідження Університету Джона Хопкінса. Ті, хто вгодований, мають на 81% більше шансів на розвиток мігрені. Це пов’язано з тим, що надмірна вага підвищує рівень запалення в організмі, включаючи мозок. Хороша новина полягає в тому, що навіть скинувши кілька кілограмів, можна значно полегшити нестерпний біль.

3. Ви пережили стресовий період

Стрес має і хорошу сторону, він захищає вас від болю. Дивний, але справжній, мучительний біль вражає нас через кілька днів після стресового періоду, а не під час нього. Згідно з недавнім дослідженням Neurology, мігрень у 5 разів частіше спостерігається у тих, хто пережив стресовий досвід і зазвичай з’являється через 6 годин після події. В умовах стресу організм виробляє кортизол, який як природний стероїд має знеболювальну дію. Коли ми заспокоюємося, рівень кортизолу також падає, роблячи організм більш чутливим до болю. Лікуйте стрес регулярними фізичними вправами, достатньо сну і глибокого дихання, щоб підтримувати рівень кортизолу відносно постійним.

причин

4. Ви пропускаєте ретельну розминку перед тренуванням

Раптовий головний біль, який вражає вас, може суттєво погіршити ефективність вашого тренування. Біль, що виникає під час тренувань, часто виникає з обох сторін. Це пов’язано з раптовою зміною рівня адреналіну, спричиненою інтенсивними тренуваннями. Не шкодуйте про час для розминки, оскільки це дає мозку час підготуватися до змін рівня адреналіну. Розігрівайтесь протягом 5-10 хвилин перед кожним видом вправи. Якщо ви виявите, що у вас вже болить голова при певному пульсі, поверніться до зони, яка вам все ще зручна, а потім дотримуйтесь цього постійного темпу, замість того, щоб раптово збільшувати інтенсивність.

5. Пізніше ви вип’єте кави

Ви з тих людей, які не можуть дочекатися неділі, щоб нарешті ще трохи поспати? На жаль, додатковий відпочинок також має свої недоліки, оскільки призводить до головних болів. Виною тому не що інше, як виведення кофеїну. Якщо перше, що ви робите щодня в будні о 7 ранку, це натискання кнопки на кавовій машині або прямування до сусідньої кав’ярні, прийом дози лише опівдні в неділю може спричинити серйозні симптоми абстиненції. Не хвилюйтеся, вам не потрібно вставати на світанку в неділю, найефективнішим рішенням є зменшення споживання кави до тих пір, поки симптоми не зникнуть. Якщо ви п'єте 3 кави на день, почніть зменшувати дозу з двох з половиною склянок протягом тижня. Зменшуйте додатково на півсклянки на тиждень, поки не досягнете добової дози 1-2 склянки .