У нас поганий настрій і низький рівень енергії, і наші думки такі ж бентежні, як море після шторму ... Це було б випадковістю? Аліга. Депресія має реальний, вимірюваний вплив на пам’ять та когнітивні функції. Хороша новина полягає в тому, що ним можна керувати!

також

Наш настрій може бути не тільки веселішим, але й мізки можуть бути очищені!

Якщо ми коли-небудь були в депресії, і більшість людей тимчасово переживають цей стан, ми з перших вуст знаємо, як це - не думати, нам важко стежити за подіями, ми не можемо приймати рішення і нам важко пам’ятаючи навіть найповсякденніші речі. Депресія уповільнює швидкість обробки інформації нашого мозку, ускладнює концентрацію уваги та призводить до проблем з пам'яттю - саме через зміни, що відбуваються в мозку.

Окрім руйнування клітин мозку, депресія також гальмує утворення нових зв’язків між існуючими нейронами. Це руйнує єдність нейронної мережі, ускладнюючи переміщення подразників від одного нейрона до іншого.

Що з цим стане? Запам’ятовувати і згадувати спогади стає важко. Захоплююче дослідження показало, що депресія ускладнює запам’ятовування місця розташування предметів. Коли британські вчені перевірили просторову пам’ять 49 людей за допомогою відеоігор, вони виявили, що депресивні люди працюють значно гірше, ніж інші. Волонтерам довелося знаходити певні будівлі у віртуальному місті - наприклад, театр та більярдну. Депресивні люди виявили на третину менше мішеней, ніж психічно здорові люди.

Чим довше вони не лікують депресію, тим більше шкоди вона завдає - і автори статті в Американському журналі психіатрії стверджують, що це призводить до більш серйозних порушень пам'яті. Депресія також ускладнює діяльність, яка може покращити наш розум - фізичні вправи, навчання, отримання нового досвіду, перебування з друзями та родиною. Натомість хвора людина уникає компанії і намагається ізолюватись, що само по собі досить, щоб притупити її. Депресія також може заважати самообслуговуванню, відкриваючи шлях для різноманітних проблем зі здоров’ям - гіпертонії, діабету, високого рівня холестерину - що ще більше збільшує ризик деменції.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Ви також в депресії?

Симптоми депресії досить легко розпізнати, але, незважаючи на те, що експерти рекомендують лікарям загальної практики час від часу запитувати їх конкретно, вони найменше з цим справляються. Тому кожен повинен розпізнавати будь-які попереджувальні знаки сам.

Якщо за останні 2 тижні Якщо ви відчули будь-який із цих симптомів, зверніться до свого лікаря або постачальника послуг з психічного здоров'я.!

  • Відчуття смутку, тривоги, порожнечі.
  • Хронічні тілесні симптоми, які не піддаються лікуванню - наприклад, головний біль або нудота.
  • Занадто багато або просто замало сну.
  • Втрата апетиту та ваги, або навпаки.
  • Відсутність інтересу до занять, якими ти любив займатися в минулому.
  • Відсутність статевого потягу.
  • Низька самооцінка, можливо ненависть до себе.
  • Думки крутяться навколо самогубства чи смерті.

Депресія або деменція, можливо, і те, і інше?

У людей похилого віку симптоми депресії схожі на симптоми деменції і навпаки. Це ускладнює розпізнавання та корекцію розладів настрою та розладів пам’яті.

Люди, які перенесли принаймні один депресивний епізод до 60 років, у чотири рази частіше хворіють на хворобу Альцгеймера, ніж ті, хто ніколи не страждав депресією. Але поки незрозуміло, чи є деменція прямим наслідком депресії та чи може лікування депресії зменшити шанси розвитку деменції у літньому віці. Іноді саме діагностика хвороби Альцгеймера призводить до депресії: людина травматично відчуває погіршення пам’яті та мислення, а отже, втрату значної частини своєї особистості.

Що ми повинні знати з цього питання?

Якщо хтось із наших улюблених починає страждати від розладів настрою та розладів пам’яті у своїй старості (старше 60 років), лікарі зазвичай рекомендують йому якусь антидепресантну терапію. Цього часто буває достатньо, щоб повернути людині пильність, пам’ять та здатність мислити. Однак, якщо когнітивні розлади не зникають, незважаючи на лікування, деменція може бути в основі проблем. При підозрі на хворобу Альцгеймера важливо звернутися до кваліфікованого лікаря, який зможе діагностувати це захворювання. Якщо їх виявити на ранніх термінах, можна розглянути такі ліки, як донепезил або ривастигмін: це може позитивно вплинути на стан пацієнта та уповільнити розвиток захворювання.

Я знову почуваюся добре!

Коли ми в депресії, ми не відчуваємо ні найменшого потягу до боротьби. Проте функціонуванню нашого мозку - і нашого серця, а також усіх інших наших органів - можуть допомогти проблеми, які ми можемо подолати. Однак допомога не за горами! Першим кроком найкраще відвідати лікаря загальної практики та повідомити про будь-які симптоми депресії. Не будемо напружуватися! Депресія є хворобою і потребує лікування так само, як і інші фізичні захворювання.

У більшості випадків лікування, будь то антидепресант або терапія «розмовою», покращує стан пацієнта через 8-12 тижнів. Однак без лікування це може зайняти місяці чи навіть роки і зіпсувати нам життя під час хвороби.

Напишіть собі покращувач настрою!

Антидепресант може дуже допомогти, особливо якщо ми тим часом також ходимо на психотерапію. Існує кілька видів антидепресантів. Нехай лікар вирішить, який з них найкращий для нас і в якому дозуванні приймати! Окрім покращення нашого настрою, ці препарати також благотворно впливають на функціонування нашої нервової системи, навіть допомагаючи встановити нові зв’язки між клітинами мозку. В результаті ми покращуємо пам’ять і мислимо чіткіше.

Будьмо наполегливими і будьмо терплячими!

Можливо, нам доведеться спробувати кілька антидепресантів, перш ніж ми зможемо знайти той, який найкраще підходить для нас. Принаймні одне дослідження, в якому брали участь 3700 пацієнтів із депресією, виявило це. Хоча з часом 70 відсотків з них знову почували себе старими, лише 37 відсоткам вдалося одужати першим препаратом. Інші пройшли до чотирьох процедур, перш ніж стати на шлях одужання.

У чому секрет успіху? За оцінками, лікування може пройти від 8 до 12 тижнів. Тим часом продовжуйте консультуватися зі своїм лікарем. При успішному лікуванні ми знову почуватимемось добре і матимемо змогу впоратися з усім, що ми робили раніше. Як тільки ви отримаєте правильні ліки, дотримуйтесь їх! Зазвичай протягом щонайменше 6-12 місяців, але якщо раніше у нас були кілька разів депресивні періоди, це може зайняти більше часу.

Спробуємо когнітивно-поведінкову терапію!

Цей практичний метод, орієнтований на рішення, є найефективнішою формою так званої “розмовної” терапії. Це допомагає значній частині пацієнтів з депресією, а також захищає їх від пізніших періодів депресії. Когнітивно-поведінкова терапія зазвичай складається з 8-16 сеансів і призначена для зміни думок і почуттів, що призводять до депресії.

Зателефонуємо на допомогу своїм друзям!

Щоденна розмова із самим собою, телефоном або навіть електронною поштою допомагає нам усвідомити хороші речі та переробити ті менш хороші, які в іншому випадку постійно бились у нас у мозку. У британському дослідженні 86 депресивним жінкам дали можливість підтримувати зв’язок з волонтером, і в результаті 65 відсотків з них вже почували себе краще. Більше того, соціальні стосунки виявились такими ж ефективними, як антидепресанти або психотерапія. Регулярні контакти з близьким другом можуть підвищити нашу самооцінку та заохотити зміни способу життя (наприклад, фізичні вправи), які можуть допомогти вам вийти з депресії.

Гуляйте два-три рази на день по 10 хвилин!

Доведено, що у прогулянці не вистачає депресії від легкої до помірної сили - крім того, сонце та свіже повітря зроблять наш настрій ще яскравішим. Згідно з дослідженням серед літніх людей, регулярні фізичні вправи протягом 10 тижнів усувають симптоми депресії на 20 відсотків швидше, ніж ліки. Але оскільки пацієнт із депресією не бажає займатися спортом, лікарі зазвичай рекомендують приймати препарат і займатися разом.

На відкритому просторі!

Занадто багато з нас проводять свої дні в штучному середовищі, відрізані від сонця, землі, зелених рослин і синього неба. Повернемось до нашого первісного середовища, природи: досить просто вийти за двері!

Нехай світло входить!

Фототерапія може полегшити це про сезонні афективні розлади. Цей тип депресії, як правило, вражає людей у ​​зимові місяці, коли сонячного світла мало. Однак метод також може допомогти при інших типах депресії. Суть полягає в тому, щоб сидіти перед спеціальним пристроєм принаймні 20 хвилин (до 1 години) після ранкової прогулянки. Прилади для фототерапії можна придбати або взяти в оренду з кількох місць. Товари зазвичай складають від двадцяти п’яти до ста тисяч форинтів.

Вживайте риб’ячий жир як харчову добавку!

Існує кілька вказівок на те, що риб’ячий жир може полегшити симптоми легкої та помірної депресії. Сприятливий вплив омега-3 жирних кислот, таких як докозагексаєнова кислота (DHA), вже обговорювалося в главі 1: Дієта, починаючи зі сторінки 64. У разі депресії ми можемо приймати їх до 4 грамів на день, але спочатку обов’язково зверніться за порадою до своєї родини.!