• Автор: nuus
  • 2018.10.14 | 06:48 індекс тренду: 0

Ми вже давно цікавимося, що варто споживати, якщо навчання є частиною нашого повсякденного життя? Найкращі фітнес-продукти включають цільні зерна, тому ми починаємо день і завжди можемо підтримувати своє здоров’я правильними фруктами та овочами. Подивимось пропозицію!

смачних

За умови правильного харчування ми завжди можемо бути здоровими та здоровими. Однак варто знати, що споживати, щоб це сталося. Те, чого ми не можемо пропустити від дієти та холодильника, особливо при регулярних фізичних вправах?

1. Цілісне зерно: це фітнес харчування ранок є найбільш вигідним. Якщо ми не заряджаємось, у нас не буде сили рухатися, і ми спалимо менше калорій! Здорові зерна також дуже корисні перед тренуванням, їжте принаймні за годину до початку. Миска з цільнозерновими злаками, змішана з нежирним молоком, є ідеальним сніданком, як і тост або бежевий, виготовлений з тієї ж каші. Переважним є вершковий сир та масло. Насичені жири важче засвоюються і можуть впливати на те, скільки кисню кров потрапляє до м’язів.

Фото 123rf.com

2. Банани: у нас не надто багато часу перед тренуванням? Яблуко або банан за 5-10 хвилин до цього можуть допомогти, особливо добре фітнес харчування. Це дає швидку і природну енергію. Організм легко засвоює цей вуглевод і перетворює його в потрібну нам енергію. Банани також містять корисні поживні речовини.

3. Енергетичний зріз: вдень вигідно. Якщо ви починаєте тренуватися пізно після роботи, енергетичний шматочок ідеально підходить фітнес харчування - 1 годин до вправ. Шматочок калорій 200 або менше - хороший вибір, але він повинен мати мало клітковини (3 грами або менше). Занадто багато клітковини перед фізичними вправами не приносить користі, це може засмутити шлунок. Також перевірте вміст сорбіту, ксиліту, ізомальту та маніту на упаковці. Якщо їх у вас багато, вони можуть викликати діарею або судоми.

4. Куряче гриль на обід: якщо ми часто робимо вправи, нам потрібно багато білка, особливо після тренувань. Наше тіло використовує його для відновлення м’язів, створення клітин крові та багатьох інших речей. Курку та індичку на грилі варто їсти на обід або вечерю як фітнес-блюдо!

Фото 123rf.com

5. Баббургер: якщо ви жадаєте м’ясної їжі або вегетаріанці, ви можете отримати багато білка з таких рослин, як пінта, квасоля, біла або чорна квасоля, горох або нут. Соєві продукти, такі як тофу або темпе, також містять багато білка.

6. Ягоди: після фізичних вправ корисніше споживати ягоди замість соку. Більша частина клітковини в цілих плодах втрачається, коли ми п’ємо її у вигляді соку. Чорниця, наприклад, значно зменшує біль у м’язах, але вишня та інші ягоди - теж хороший вибір.

7. Овочі та хумус: якщо ми часто робимо вправи, важко судити, скільки калорій ми спалили. Наприклад, для інтенсивної одногодинної їзди на велосипеді, наприклад, 590 калорій, якщо вам трохи комфортніше в цьому темпі, вам лише 290. Печиво - розумніший вибір замість смачної фітнес-страви, такої як фрукти та овочі з йогуртом або хумусом. Поєднайте їх з білком, щоб вони стали насиченими та поповнили м’язи. Овочі завжди смачні з грецьким йогуртом або перегноєм.

Фото 123rf.com

8. Арахісове масло: відмінний фітнес харчування арахісове масло теж, особливо якщо ми хочемо отримати щось після тренування, яке поєднує білки з вуглеводами. Дві невеликі скибочки хліба з 4 столовими ложками арахісового масла можуть бути чудовим вибором, але дорослі ми також можемо замінити їх мигдальним маслом. Також прекрасно підходять 2-3 варені яйця з половиною живота.

9. Вода або спортивний напій: правильна гідратація необхідна для тренувань. Переважно з водою. Але якість рідини також може залежати від того, чим ми займаємось - якщо заняття спортом займають менше 60 хвилин, пити достатню кількість води малими ковтками. При інтенсивному тренуванні, яке триває більше 1 години, спортивний напій також допомагає у зволоженні та роботі. Однак зверніть увагу на те, скільки калорій і цукру міститься в одному з цих спортивних напоїв - особливо, якщо ви також сидите на дієті.