Ми повинні усвідомлювати, що коли нам переповнилося 40 років, це стосується не стільки естетики, скільки здоров’я

Турбота про те, що ви їсте і що п'єте, є надзвичайно важливою. А також ходити щодня не менше 45 хвилин.

прийомів

Щоб схуднути, зовсім не обов’язково голодувати або зосереджуватися на «чудодійних» дієтах, які можуть завдати шкоди нашому здоров’ю. Досить підтримувати збалансоване харчування, обмежувати порції і знати, які поживні речовини нам потрібні, а які ми можемо зменшувати щодня. Марія Санчес Марото, дієтолог-дієтолог Zagros Sports, пояснює 5 рекомендацій, які ми повинні враховувати, якщо хочемо зменшити розмір.

1. Мінімізуйте надмірно оброблену продукцію: хоча ми всі це знаємо, варто пам’ятати. Ми повинні базувати свій раціон на свіжих, сезонних та справжніх продуктах (фрукти, овочі, бобові, м’ясо, риба, яйця, горіхи тощо), мінімізуючи споживання солодощів, випічки та інших продуктів "на сніданок", до яких ми можемо включити 99% печива продається в супермаркетах. Також до цієї групи ультраперероблених входять напівфабрикати та фаст-фуд. По можливості, ми повинні готувати наші страви, тому ми контролюватимемо інгредієнти та їх якість.

2 .Не вживайте алкоголь: Алкоголь токсичний і, оскільки він токсичний для нашого організму, я ніколи не рекомендував би напої, що містять його, незважаючи на те, що ці напої можуть бути багаті на вітамін В (пиво) або ресвератрол (червоне вино). Без сумніву, користь, яку можуть отримати ці сполуки, не компенсує шкоди, завданої алкоголем. Ось чому вживання алкогольних напоїв має бути помірним, випадковим і, звичайно, необов’язковим. Окрім завданої шкоди, алкоголь забезпечує дуже велику кількість порожніх калорій, що призводить до значного збільшення ваги.

3. Достатнє споживання білка: Коли дієти складаються для схуднення, зазвичай існує обмеження калорій, ми повинні витрачати більше, ніж споживаємо. Але споживання білка дуже важливо для підтримання м’язової маси (метаболічно активної тканини) і того, що втрата ваги відбувається за рахунок жирових запасів. Білки, що мають високу біологічну цінність, ми знаходимо серед м’яса, риби, молочних продуктів або яєць.

4. Здорове та контрольоване споживання жиру: Не потрібно демонізувати цей макроелемент, оскільки він виконує багато функцій в організмі (попередник гормонів, частина незамінних жирних кислот тощо) і є частиною багатьох структур нашого організму, таких як клітинні мембрани. Хоча це і здається парадоксальним, якщо не вживати жодного жиру, ми будемо набирати більше жиру. Ми повинні споживати його в невеликих кількостях і отримувати з здорових джерел, таких як оливкова олія, натуральні горіхи (не смажені), авокадо та жирна риба, серед іншого.

5. Пити воду: це проста, але дуже ефективна порада. Ми повинні переконатися, що наше тіло зволожене, що допоможе уникнути затримки рідини, запорів та низького кров’яного тиску, спричинених, зокрема, спекою. Фокус на це літо - це холодні настої, гаспачо, сезонні фрукти, і ми навіть можемо робити власні морозива чи слизи з фруктовим соком або із замороженими фруктами.

Разом із цими порадами доцільно мати пораду фахівця-дієтолога, який готує нам персоналізовану дієту. Крім того, щоб ці поради були ефективними, вони повинні супроводжуватися щоденними фізичними вправами, що відповідають нашому віку, потребам та цілям.

Звичайно, все це повинно супроводжуватися невеликим або відсутністю сидячого життя. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше ви активізуєте свій метаболізм, а отже, він буде мати набагато більше активності і спалювати більше калорій.