від Carmen Cabañas 15 квітня 2019 р

Дієту можна визначити як групу харчових продуктів, що складають спосіб харчування живих істот, в даному випадку людей. Тому, сідай на дієту це вважається звичкою і формує спосіб життя кожного. Слід враховувати, що раціон людини не тільки визначається біологічними факторами, але також визначається економічними, соціальними та культурними факторами.

Іноді навіть дотримання дієти залежить від продуктів, доступних в результаті клімату та місця, де живе людина.

Слід також врахувати, що при дотриманні дієти кожна людина може відрізнятися в залежності від особистих факторів, оскільки кожна людина має різний смак, на неї впливає реклама різних продуктів, естетичні уподобання тощо.

корисних

Наскільки легко отримати деякі продукти завдяки клімату та соціальним звичаям, дієта в кожній країні відрізняється, оскільки є країни, де споживання м’яса досить велике, а інші відомі великим споживанням їжі. не живлять і складаються лише з великої кількості жиру або цукру), насправді дієта, де переважає шкідлива їжа, безпосередньо пов’язана з надмірною вагою та ожирінням.

Люди зазвичай пов'язують слово дієта з дієтами, де споживання певних елементів обмежується лише для того, щоб отримувати лише ті поживні речовини та енергію, які необхідні, це з великою метою зниження або підтримки ваги тіла.

Правильний раціон

Дотримуючись правильної дієти, можна відповідати таким критеріям:

  • Збалансований: Їжа повинна містити правильну кількість поживних речовин і правильними порціями.
  • Повне: Він повинен складатися з усіх поживних речовин, тому пропонується, щоб кожен прийом їжі включав продукти з усіх 3 груп.
  • Достатньо: Він повинен покривати харчові потреби кожної людини, щоб вона могла мати ефективне харчування, здорову вагу, а в дитинстві могла правильно розвиватися і рости.
  • Різноманітні: Наявність різних видів їжі, що належать до різних груп у кожному приготовленому прийомі їжі.
  • Сейф: Їжа, яку з’їдається, не повинна представляти будь-який тип ризику для здоров’я людини, якщо її регулярно вживати, тому їжа не повинна містити забруднень, патогенних мікроорганізмів, токсинів, а також їжа повинна вживатися помірно.
  • Адекватний: Він повинен відповідати смакам людини, яка збирається споживати їжу, крім того, щоб пристосовуватися до їх культури та економічних можливостей.

Важливо, щоб ви не тільки мали здорову дієту, але щоб її доповнювали невеликими фізичними навантаженнями, які регулярно виконуються, оскільки таким чином ви зможете покращувати та підтримувати своє здоров'я протягом усього життя. Якщо у вас немає здорової дієти і ви сидите в сидячому режимі, то ви частіше страждаєте від високого кров'яного тиску, зайвої ваги, ожиріння, високого рівня цукру в крові, раку, діабету.

Наслідки неправильного харчування

Факт поганого харчування може мати негативні наслідки для організму, зокрема це може бути причиною дуже серйозних захворювань. Ось чому важливо мати знання про якісну їжу та харчування, оскільки це важливо для того, щоб бути здоровим як фізично, так і психічно. Серед наслідків неправильного харчування ми можемо виявити:

  • Ожиріння: Хоча бувають випадки, коли ожиріння безпосередньо пов’язане з генетикою, воно іноді може бути спричинене поганим харчуванням та малорухливим способом життя. Насправді сьогодні налічується понад мільярд людей із надмірною вагою, що є досить тривожною цифрою.
  • Серцево-судинні захворювання: Погане вживання їжі сприяє збільшенню ризику серцевих захворювань, особливо при дотриманні дієти, багатої на такі жири, як тваринний жир, маргарин та масло; оскільки вони викликають закупорку артерій.
  • Брак енергії: Коли ви харчуєтесь так, що не отримуєте достатньо поживних речовин, ви можете відчувати втомленість і бракувати енергії. Тому важливо, щоб при дотриманні дієти завжди були присутні вуглеводи, білки та цільні зерна.
  • Проблеми з травленням: Доведено, що неправильне харчування може спричинити проблеми на травному рівні, наприклад, є випадки дієти з низьким вмістом клітковини, що призводить до запорів та збільшення ваги.

Поради щодо ефективної дієти

Іноді вам може знадобитися дотримуватися певної дієти, щоб схуднути, і це нормально. Однак вам трохи важко дотримуватися його правильно, поки не дійдете до того, щоб відмовитися від нього, але ось кілька порад, які допоможуть вам дотримуватися дієти і не вмирати, намагаючись:

  • Не сідайте на диво-дієти: Існує багато дієт, які пропонують вам схуднути з вражаючою і навіть небезпечною швидкістю, вони обмежують багато продуктів, які ви любите споживати, ви запевняєтесь у тому, щоб купувати продукти з високими цінами; І все це, звичайно, не спонукає вас дотримуватися цієї дієти протягом тривалого часу, оскільки вам нудно, тому вирішіть не робити диво-дієт, оскільки вони зазвичай не ефективні, як кажуть.
  • Їжте правильними порціями: Існують дієти для схуднення, де існує обмеження в їжі, наприклад, хліб, фрукти, макарони, олії; Хоча це дуже важливі для організму продукти, і їх споживання може призвести до дефіциту поживних речовин і навіть призвести до втрати ваги навпаки, оскільки ви не отримуватимете необхідних поживних речовин, а тому організм почне накопичувати жир. Щоб цього уникнути, слід їсти різноманітну їжу і в правильних порціях.